Có nhiều lý do góp phần vào sự xuất hiện của osteochondrosis, số lượng lớn nhất trong số đó được thể hiện trong mùa hè, khi một số người di chuyển ra khỏi thị trấn, gần các căn nhà tranh mùa hè của họ, trong khi những người khác thì khinh miệt về bản nháp. Nếu bạn cảm thấy những thay đổi khó chịu trong sức khỏe, một chút đau ở khu vực chân và lưng, hãy bắt đầu bằng cách thay nệm mềm thành nệm chỉnh hình, hoặc ít nhất là nệm vừa phải. Đừng nằm trên những chiếc ghế sofa kiểu cũ và những chiếc vỏ sò run rẩy, hãy thay thế gối mềm lớn bằng một cái gối nhỏ và bằng phẳng.
Đừng để mọi thứ tự đi và không nghĩ rằng mọi thứ sẽ tự trôi qua, hãy chắc chắn gặp bác sĩ, chỉ có một chuyên gia mới có thể xác định được lượng osteochondrosis được bắt đầu trong từng trường hợp cụ thể và chọn phương pháp điều trị tối ưu bao gồm thể dục dụng cụ và mát-xa đặc biệt. Vấn đề của osteochondrosis không phải là mới và từ lâu đã được nghiên cứu, một trong những kết quả của nghiên cứu như vậy là một phức tạp được thiết kế đặc biệt của các bài tập, được khuyến khích cho bất cứ ai đã gặp phải bệnh này. Tập thể dục nên được tiếp cận một cách thận trọng, không chế ngự nỗi đau không chịu nổi của việc tra tấn bản thân. Bắt đầu thực hiện chúng một cách cẩn thận và dần dần, để thuận tiện hơn, bạn có thể đặt một miếng đệm mềm hoặc gối dưới đầu gối của bạn.
Nếu bạn lo ngại về cơn đau ở cột sống, bạn nên thực hiện các bài tập sau từ 2 đến 3 lần mỗi ngày trong 15 phút.
- Nằm ngửa, duỗi tay dọc theo cơ thể, vào tài khoản “một” - giơ tay lên để chúng ở một góc 90 ° đến thân cây, trong khi kéo vớ vào chính mình. Tại các chi phí của "hai" - thư giãn và hạ thấp bàn tay của bạn. Bài tập nên được thực hiện 1 hoặc 2 lần.
- Nằm ngửa, giơ tay lên (ở góc 90 ° đến thân cây), vào tab "một", nắm tay trái của bạn trong khu vực cổ tay bằng tay phải và, như thể kéo nó cao hơn đồng thời, nghiêng thân cây sang bên phải. Tại các chi phí của "hai" bạn quay trở lại vị trí ban đầu, tại các chi phí của "ba" - lặp lại các bài tập, nhưng nghiêng về phía (bên trái). Bài tập cũng được khuyến khích thực hiện 1 hoặc 2 lần.
- Bài tập tiếp theo cũng được thực hiện nằm ở phía sau, nhưng với cánh tay duỗi dọc theo đầu. Các bài tập bao gồm luân phiên uốn chân ở đầu gối, nó nên được thực hiện bằng cách trượt trên bề mặt của giường hoặc mat. Tập thể dục được lặp lại cho mỗi chân, từ 6 đến 8 lần.
- Nằm ngửa của bạn, hãy làm như sau: với chi phí "một" - chúng tôi kéo đầu gối phải xuống dạ dày, siết chặt nó bằng tay và cố gắng với tới trán, với chi phí "hai" chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Trên tài khoản của "ba" chúng tôi làm cùng một bài tập, nhưng với đầu gối trái, hoàn thành nó bằng cách lấy vị trí bắt đầu vào số điểm "bốn". Trên tài khoản của "năm", chúng tôi lặp lại cùng một bài tập, nhưng đồng thời với cả hai đầu gối, và trên tài khoản của "sáu" chúng tôi trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này nên được thực hiện 1 hoặc 2 lần.
Sau khi phức tạp này sẽ mang lại cứu trợ trong các hình thức của đau rút lui, nó phải được tiếp tục, thêm một số bài tập.
- Nằm ngửa, gập đầu gối, tay trong khi duỗi dọc theo đầu. Với chi phí "một", nắm lấy tay phải trong khu vực cổ tay, kéo sang bên trái, trong khi hạ thấp đầu gối ở phía đối diện. Tại các chi phí của "hai" chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu, tại các chi phí của "ba" chúng tôi lặp lại tất cả như nhau, nhưng theo hướng ngược lại, sau đó chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu trên tài khoản "bốn". Tập thể dục nên được lặp lại 6 đến 8 lần.
- Nằm ngửa, tay trên đầu, ở một góc 90 ° đến thân cây. Tại các chi phí của "một" - uốn cong chân của bạn, siết chặt đầu gối của bạn với bàn tay của bạn, tại các chi phí của "hai" - chúng tôi hạ thấp chúng, trở về vị trí ban đầu. Tập thể dục được thực hiện ít nhất 6 lần.
- Nằm ngửa, duỗi tay lên, dọc theo đầu và đặt chân theo những hướng khác nhau. Tại các chi phí của "một" - chúng tôi căng cơ bắp của chân với nỗ lực tối đa trong 5 giây, tại các chi phí của "hai" - từ từ thư giãn. Tập thể dục được thực hiện từ 5 đến 7 lần.
- Nằm ngửa, duỗi tay dọc theo cơ thể. Tại các chi phí của "một" - nâng xương chậu, uốn cong đầu gối của mình, nghỉ ngơi đôi chân của mình và ép mông trong khoảng 5 giây, tại các chi phí của "hai" - thư giãn và trở về vị trí bắt đầu. Tập thể dục làm từ 8 đến 10 lần.
- Chúng tôi nằm xuống dạ dày, đặt tay dưới cằm. Tại chi phí của "một" - chúng tôi nhấc chân trái, mà không uốn nó, với chi phí của "hai" - chân phải, chúng tôi cũng cố gắng giữ nó thẳng. Tại các chi phí của "ba" chúng tôi kết nối chân và giữ chúng ở vị trí này trong 5 giây. Tập thể dục làm từ 6 đến 8 lần.
Quan trọng nhất, nếu bạn thực sự quan tâm đến việc đạt được kết quả, hãy tập các bài tập này với osteochondrosis một cách thường xuyên.