Nó không phải là dễ dàng như vậy - ngay cả trong một tuần để xé mình ra khỏi "điểm yếu nhỏ" yêu thích của bạn (tạm biệt, cà phê, xin chào, trà thảo dược), nhưng khách hàng tiềm năng là những gì nó được! Chỉ một tuần cai nghiện, và bạn nhận được một lượng lớn năng lượng, làn da đẹp, công việc hoàn hảo của đường tiêu hóa.
Ngay cả khi bạn ổn định theo trạng thái của cơ thể, nó vẫn liên tục tiếp xúc với chất độc. Chúng ở mọi nơi - trong thức ăn chúng ta ăn, trong nước, trong không khí. Cơ thể con người cũng tạo ra độc tố. Từ tất cả những điều này, hệ thống tiêu hóa bị quá tải và mòn và đặc biệt là "chất giải độc" chính là gan.
Lý tưởng nhất, chúng ta nên đối phó với độc tố dễ dàng. Tuy nhiên, chúng ta càng bị phơi nhiễm nghiêm trọng hơn, thì lực lượng kháng chiến càng ít.
Cho cơ thể giải độc của bạn nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trước khi đi vào "chế độ bốc dỡ", vì sự an toàn của chính bạn, việc chuẩn bị cơ thể để thanh lọc - giải độc của sự vội vàng không bị ảnh hưởng - và sau đó học cách quay trở lại thế giới thực khi giai đoạn dỡ hàng kết thúc.
Chỉ cần một cách sai lầm ra khỏi cai nghiện có thể dẫn đến một tình huống buồn hơn một lần trước khi nó bắt đầu.
Trước khi bạn bắt đầu
Các chuyên gia không khuyên bạn nên ngay lập tức từ bỏ các sản phẩm để thực hiện các phương pháp giải độc và bài tiết các chất gây ung thư từ cơ thể, mà bạn sẽ phải tránh trong quá trình làm sạch cơ thể. Một sự chuyển đổi mạnh mẽ sang hạn chế là một sự căng thẳng cho cơ thể, và có thể gây ra các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn đầu tiên. Hãy dành một tuần để chuẩn bị cho giải độc, từ từ bỏ việc sử dụng thức ăn và đồ uống không kiểm soát được. Điều này sẽ giúp bạn làm sạch, không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt tình cảm. Thói quen ẩm thực là một trong những mạnh nhất, vì vậy chăm sóc bản thân, cung cấp cho họ lên dần dần.
Nếu bạn thức dậy "bị hỏng", bị sưng, hình thành khí, táo bón. Nếu khó tập trung, bạn sẽ nhanh chóng bị mệt mỏi, đau cơ, khó thở, PMS nặng.
Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú. Nếu có bằng chứng về dinh dưỡng cho một chế độ ăn uống cụ thể. Bị thiếu máu.
Nếu bạn đang dùng thuốc ngừa thai, hãy nhớ rằng khi giải độc kích hoạt gan, dẫn đến việc loại bỏ nhanh thuốc.
Lên lịch ngày "D"
Trong vài ngày nhịn ăn đầu tiên, việc cảm thấy mệt mỏi hoặc trầm trọng thêm những triệu chứng đó đã dẫn đến quyết định nghỉ vài ngày. Vì vậy, bạn không cần phải bắt đầu "vào thứ hai", như chúng tôi thích, nhưng chỉ vào cuối tuần hoặc vào những ngày bạn không bận rộn với mọi thứ. Và, tất nhiên, không phải vào đêm trước của các sự kiện lớn, chẳng hạn như lễ kỷ niệm gia đình, lễ kỷ niệm và đám cưới, mà bạn chỉ đơn giản là sẽ không thể bỏ qua.
Decouple từ "điểm yếu nhỏ"
Việc ngừng cafein thường là khó khăn nhất, vì điều này có thể dẫn đến đau đầu. Sự phụ thuộc của cafein không phải là hiếm thấy trong nhịp sống của chúng ta. Dần dần giảm lượng caffeine tiêu thụ. Bạn có thể thay thế đồ uống với caffeine trên bezkofeyinovye, lặng lẽ chuyển sang trà đen, trà xanh (họ cũng có caffeine), và sau đó vào trà thảo dược - lựa chọn tốt nhất.
Ăn Cellulose
Ruột là cách xử lý chất thải chính và cũng là một trong những cách để giải độc và loại bỏ các chất gây ung thư khỏi cơ thể. Do đó, nếu công việc ruột bị gián đoạn, bạn sẽ cảm thấy rất cai nghiện trong suốt quá trình cai nghiện. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu dỡ hàng, bạn cần phải chắc chắn rằng ruột thực hiện công việc của mình thường xuyên, và ít nhất một lần một ngày, phát hành của nó xảy ra. Nếu anh ta cần giúp đỡ, hãy thêm 1-2 muỗng canh hạt lanh xay mỗi ngày.
Uống nhiều nước hơn
Trong quá trình dỡ hàng, bạn phải uống ít nhất 8 ly nước lọc mỗi ngày (nước máy hoặc nước đóng chai, vì chúng có thể chứa hóa chất và độc tố) hoặc hấp thụ hàng ngày trà thảo dược để giữ cho mức độ hydrat hóa của cơ thể và hệ tiêu hóa ổn định. Nếu bạn uống đủ chất lỏng và chất xơ bỏ bê, cai nghiện sẽ kết thúc mà không cần phải bắt đầu - một chứng táo bón.
Đặt trên tạp dề
Các món ăn cho ngày dỡ cũng cần phải nấu. Vì vậy, tìm chảo chiên của bạn, sách dạy nấu ăn, chảo. Boredom và thực phẩm vô vị có thể làm hỏng bất kỳ liên doanh nào. Tìm công thức nấu ăn từ các sản phẩm như vậy mà bạn có thể ăn trong khi dỡ hàng với niềm vui.
Hãy suy nghĩ về các loại vitamin tổng hợp
Nên uống vitamin tổng hợp chứa chỉ tiêu hàng ngày của các thành phần hữu ích cho gan: vitamin B1, B2, B3, B6 (không nhỏ hơn 100 mg), B12, D, C và E (không quá 200 IU mỗi ngày) cùng với crôm, kẽm và selen . Vâng, nếu bạn sắp xếp trước để chọn đúng một phức hợp sẽ giúp bạn bù đắp cho những tổn thất bắt buộc.
Thêm axit béo omega-3
Thiếu axit béo omega-3, có thể xảy ra trong chế độ ăn uống, có thể gây viêm, phá hủy các màng tế bào và kích thích sự hấp thụ chất độc. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng dầu cá để tránh điều này.
Lắc thảm tập yoga của bạn
Bài tập hàng ngày kích thích lưu lượng máu và lưu lượng bạch huyết, có nghĩa là khả năng chống lại các tác hại. Chỉ cần không cần phải làm quá sức. Nhiệm vụ của bạn là cập nhật, không phải kiệt sức. Trong thời gian cai nghiện, không có gì tốt hơn một khóa học yoga. Nhưng, nếu nó không được bao gồm trong phạm vi sở thích của bạn, đi bộ trên bàn chân là khá thích hợp (không ít hơn nửa giờ một ngày).
Tìm hiểu "lưỡi của chim" - đọc nhãn
Bạn sẽ phải học cách đọc danh sách các thành phần chứa trong các sản phẩm đã mua, không chỉ "chất béo-protein-carbohydrate-calo". Bạn đang chờ đợi những khám phá - ví dụ, đường có thể được tìm thấy trong bánh mì, súp hoặc nước sốt xà lách.
Ăn nhiều màu xanh hơn
Rau hữu cơ sẽ là cơ sở thực phẩm chính của bạn vào những ngày ăn chay, vì vậy hãy bắt đầu giới thiệu chúng vào chế độ ăn uống ngay từ giai đoạn chuẩn bị. Số một trong danh sách này - rau họ cải: bông cải xanh, lá và cải bắp, mầm Brussels, pakchoy (bắp cải Trung Quốc), atisô. Chúng chứa các thành phần mạnh cho sự phát triển của các enzym giải độc và rất hữu ích cho gan. Và để tăng cường các đặc tính này, hãy chuẩn bị chúng bằng hành tây hoặc tỏi, kích thích sản xuất trong cơ thể glutathione - một peptit có chứa các axit amin của axit glutamic, cysteine và glycine. Hơn 60% độc tố trong gan trung hòa glutathione.
Tuần "D"
Bây giờ, cơ thể được chuẩn bị để dỡ hàng. Hầu hết các chuyên gia đề nghị một chế độ ăn uống giải độc kéo dài không ít hơn một tuần. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể kéo dài đến ba tuần. Trong thời gian này, bạn không chỉ có thể loại bỏ độc tố, mà còn đào tạo lại cơ thể của bạn - để có được thói quen ăn uống mới.
Ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc không chứa gluten, các loại đậu, một số loại hạt, thịt gia cầm nạc, cá.
Uống với tâm trí
Ngoài thực tế là trong những ngày dỡ hàng, cần uống nhiều nước lọc, đừng quên uống nhiều nước ép rau quả tươi và trà thảo mộc. Tin tốt cho những người không thể làm mà không có caffeine: một lượng nhỏ trà xanh và trắng được dung nạp hoàn toàn. Catechin, được tìm thấy trong trà xanh, tạo ra các enzyme giúp gan đối phó với độc tố.
Loại bỏ chất gây dị ứng
Loại bỏ caffeine, rượu, nước soda, thịt đỏ, thực phẩm tinh chế và bánh ngọt bơ. Tránh bột mì, bất kỳ sản phẩm nào có chứa gluten, sữa, đậu nành và trứng. Đây là những chất gây dị ứng thực phẩm phổ biến nhất và, nếu bạn bị tiếp xúc với dị ứng thực phẩm, cơ thể sẽ phải nỗ lực rất nhiều để tiếp thu các loại thực phẩm này. Và điều này về cơ bản không phải là những gì chúng tôi muốn đạt được vào những ngày nghỉ.
Làm sạch da
Làm sạch và mát xa da bằng bàn chải với lông tự nhiên kích thích lưu thông máu trong các mạch máu nhỏ nằm trong tất cả các mô của cơ thể, gây ra sự đổ máu cho chúng. Nó là rất tốt để massage da khô của cơ thể trước khi tắm, nhưng hãy nhớ các quy tắc: không vội vàng massage này, gọn gàng và hướng tới trái tim.
Tắm ngược
Đi tắm, chúng tôi rửa sạch chất thải độc hại từ da của cơ thể và giải phóng các lỗ chân lông. Để cải thiện tuần hoàn máu, tắm vòi sen tương phản: trong 3 phút làm cho nước nóng, càng nhiều càng tốt, sau đó - trong 30 giây lạnh. Lặp lại quy trình 3 lần, sau đó khô nhanh bằng khăn.
Mồ hôi
Đổ mồ hôi trong phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi nhiều lần trong tuần giúp loại bỏ độc tố hóa học qua lỗ chân lông của da. Chỉ cần xem sức khỏe của bạn. Cảm thấy hơi khó chịu hoặc chóng mặt, ngay lập tức đi ra ngoài.
Thư giãn
Phúc lạc hòa bình cho bạn một thời gian nghỉ ngơi không chỉ cho bạn mà còn cho gan của bạn. Căng thẳng luôn có tác dụng sinh lý. Tất cả cảm xúc và cảm xúc của chúng tôi đều có thể kích hoạt các phản ứng sinh hóa. Thiền và giữ một cuốn nhật ký không chỉ cho phép bạn thư giãn và tập trung, mà còn giúp bạn hiểu và đánh giá cao những tín hiệu mà cơ thể gửi cho bạn.
Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi đầy đủ cho sức khỏe đặc biệt quan trọng vào thời điểm bạn giải phóng cơ thể khỏi độc tố. Nó là cần thiết, ít nhất, một giấc ngủ đêm 8 giờ, để cơ thể trở nên khỏe mạnh và sạc lại.
Trở lại
Xin chúc mừng! Bạn đã đứng nó. Chỉ cần không kỷ niệm ngày kết thúc bốc dỡ - một tách cà phê espresso macchiato. Thời gian trở lại dinh dưỡng bình thường cho bạn có lẽ là giai đoạn quan trọng nhất của toàn bộ quá trình. Sau khi tất cả, lý do đầu tiên để bắt đầu cai nghiện là cải thiện sức khỏe và tìm những thói quen mới, hữu ích. Vì vậy, nó là rất quan trọng không phải để "chạy bộ" mạnh trở lại vào cà phê, đường và bánh. Hãy xem những gì cần phải được thực hiện, để quá trình giải độc không ngừng sau đó.
Giới thiệu dần các sản phẩm bị loại trừ
Để lại trong chế độ ăn uống một ưu tiên cho thực phẩm thực vật, nó được khuyến khích để trả lại các sản phẩm loại trừ từ chế độ ăn uống dần dần, theo nghĩa đen từng người một, để có thể quan sát phản ứng của sinh vật. Một khi bạn "oust" sản phẩm từ trình đơn, bạn cần phải được chuẩn bị cho thực tế là cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm với nó, và bạn sẽ ngay lập tức hiểu nếu một cái gì đó sẽ làm phiền bạn. Do đó, giải độc là một cách rất tốt để hiểu, ví dụ, cách bạn phản ứng với bột mì hoặc gluten. Nếu bạn nhạy cảm với họ, dạ dày và tiêu hóa của bạn sẽ ngay lập tức cho bạn biết về nó.
Lắng nghe bản thân
Rất thường xuyên, nguyên nhân của bệnh là chúng ta không lắng nghe cơ thể của chúng ta hoặc bỏ qua các tín hiệu mà nó gửi cho chúng ta - cho dù đó là đau đầu hay đau cơ, nặng nề trong dạ dày hoặc khó tiêu hóa. Chương trình giải độc sẽ tăng cường độ nhạy của bạn với các tín hiệu như vậy, và bạn không bỏ bê chúng.
Ăn sáng nóng
Để duy trì tình trạng ổn định của đường trong máu và một giai điệu bình thường, hãy cố gắng đảm bảo rằng bữa ăn nghiêm trọng đầu tiên chứa protein và chất béo lành mạnh. Và để cho bữa sáng của bạn nóng - để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
Tiếp tục giới hạn sản phẩm
Trong bột mì, như được biết, có chứa lượng lớn nhất của gluten. Ngay cả khi bạn thấy rằng cơ thể đã phản ứng một cách bình tĩnh để trả lại bánh nướng xốp cho chế độ ăn uống, bạn không cần phải lạm dụng nó. Hãy thử thay vì lúa mì để sử dụng kê, lúa mạch, kiều mạch. Hãy thử sữa đậu nành, hạnh nhân, cây gai dầu, bột yến mạch. Quay trở lại đường ăn kiêng và caffein, đặc biệt là xem chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào. Có lẽ, sau khi cai nghiện, bạn sẽ cần ít cà phê hơn để vui lên.
Tiếp tục đổ mồ hôi
Tập thể dục năng lượng và tải sức mạnh hàng ngày góp phần vào việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể cùng với mồ hôi. Và đôi khi, tất nhiên, nó là tốt để đi đến một phòng tắm hơi hoặc tắm (nếu không có chống chỉ định).
Chất xơ (chất xơ)
Trong khi máy lọc chính của chúng tôi - gan - đang làm việc để loại bỏ độc tố, cơ thể vẫn cố gắng tiếp tục hấp thụ chúng. Các chất dư có thể được hấp thụ, ví dụ, thông qua các bức tường của ruột, và chúng độc hại. Chất xơ giúp loại bỏ tất cả các chất không cần thiết trước khi các chất độc hại được tái hấp thu. Thêm một muỗng canh hoặc hai hạt lanh vào thức ăn của bạn.
Probiotics
Chúng bảo vệ thành ruột. Nếu rào cản này không hoạt động, các độc tố được hấp thụ và xâm nhập vào máu, và sau đó vào gan, phá hủy nó. Tham khảo ý kiến chuyên gia và chọn khu phức hợp phù hợp cho bạn.
Cây kế sữa
Thuốc thistle phát hiện có hiệu quả tăng cường sự hình thành và tiết mật, tiết, chức năng vận động của đường tiêu hóa, và cũng làm tăng tính bảo vệ của gan liên quan đến nhiễm trùng và tất cả các loại ngộ độc.
Vitamin C
Kích hoạt glutathione, kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện chức năng gan, tăng chức năng chống độc tố của nó và tăng cường quá trình tái sinh (các chuyên gia khuyên dùng liều hàng ngày là 90 mg).
Magiê điều chỉnh giai điệu mạch máu, kiểm soát sự tổng hợp glutathione.