Kiểm tra cảm xúc
Cảm xúc mạnh mẽ kích thích các trung tâm của đói trong vùng dưới đồi: chúng được sinh ra ở độ sâu của não, đặc biệt trong hệ thống limbic kiểm soát hành vi của chúng ta - và thức ăn nữa! Chính xác những gì xảy ra với bạn không quan trọng lắm: các nhà tâm lý học tại Đại học Illinois (Mỹ) đã đi đến kết luận rằng chúng ta kinh nghiệm cảm giác thèm ăn nghịch ngợm, không chỉ khi có điều gì đó khó chịu mà còn trong tinh thần cao. Nó không phải là không có lý do mà tất cả các quốc gia ăn mừng các sự kiện hạnh phúc tại bàn, không phủ nhận bản thân bất cứ điều gì. Và trong cuộc sống bình thường, hầu hết những người may mắn - cho dù đó là sự tiến bộ nghề nghiệp hay đề xuất của bàn tay và trái tim - trên con sóng hạnh phúc này, ưu tiên cho thức ăn giàu calo - bít tết, trứng tráng, pizza. Chính xác những gì sẽ kéo bạn vào những khoảnh khắc hạnh phúc phụ thuộc vào độ tuổi: những phụ nữ trẻ tuổi 18-34 thường mứt phấn khích với kem và bánh quy, phụ nữ từ 35 đến 54 vì một số chuyển hóa không thể giải thích mà họ chọn súp và mì ống, và sau 55 năm họ tiếp cận khoai tây nghiền. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm bằng cách chia các trang thành đồ thị thích hợp và ghi nhận hàng ngày các sự kiện của cuộc sống, thời gian xuất hiện và sức mạnh của sự thèm ăn (trên thang điểm năm), số giờ ăn, số lượng và trọng lượng vào buổi sáng và buổi tối. Dựa trên những dữ liệu này, có thể vẽ đường cong phản ánh sự biến động về trọng lượng và thay đổi cảm giác đói trong ngày, tuần, tháng ... Phân tích những khoảnh khắc này, trong hai tuần đầu tiên, bạn sẽ khám phá ra rất nhiều ý thức tuyệt vời và ý thức hơn
Hai cho hành vi của họ
Có một khoa học đặc biệt về hành vi ăn uống dưới ảnh hưởng của sự gia tăng nghịch lý trong sự thèm ăn. Các dữ liệu thu thập bởi cô ấy nói rằng trên một lưu ý hạnh phúc, sự thèm ăn tăng lên trong đại đa số người dân, và dưới ảnh hưởng của căng thẳng biến mất. Người ăn cảm xúc hấp thụ thức ăn không phải vì họ đói, mà bởi vì họ bồn chồn, lo âu, xúc phạm, phấn khích, kiệt sức, bị nhức đầu, cảm thấy cô đơn và bị bỏ rơi, khờ khạo, khao khát, chán, không biết mình là ai ... Thực phẩm trong những trường hợp như vậy làm dịu đi, phân tán từ những suy nghĩ khó chịu, làm tăng tâm trạng, giảm cảm giác khó chịu, nhưng sau khi căng thẳng cấp tính hoặc kéo dài bạn đột ngột tăng cân. Đây là một cái gì đó giống như thực phẩm say rượu: theo các chuyên gia, nhiều người béo "nắm bắt" những rắc rối của họ trong cùng một cách mà nghiện rượu "uống" chúng. Đối với một phản ứng như vậy để hình thành, nó là cần thiết để có một sự thèm ăn tuyệt vời từ khi sinh và lớn lên trong một gia đình mà trẻ em được khuyến khích bởi một cái gì đó ngon và trừng phạt cho hành vi sai trái, để lại mà không có một bữa ăn ngọt hoặc không có bữa ăn tối. Nếu cha và mẹ sử dụng thức ăn như một chất điều chỉnh hành vi của bạn, nguyên nhân của sự thèm ăn nghịch lý là rõ ràng. Bạn đã hình thành một phản xạ có điều kiện: cơ thể yêu cầu bạn mỗi lần thưởng cho mình với thức ăn cho sự thành công và an ủi bởi nó trong những khoảnh khắc khó khăn của cuộc sống. Hơn bạn dễ bị tổn thương và ấn tượng hơn, bạn càng sử dụng nhiều để giữ cho cảm xúc của mình trở nên chính mình, càng thường xuyên và dồi dào hơn, bạn sẽ “kẹt” các vấn đề của mình! Mối liên hệ giữa kinh nghiệm với lượng thức ăn, nằm trong thời thơ ấu, vẫn tồn tại với một người vì cuộc sống, bởi vì thức ăn cảm xúc kích thích sản xuất serotonin, một trong những chất dẫn truyền thần kinh của não chịu trách nhiệm về cảm giác no và thoải mái bên trong.
Nhét giữa ngón tay cái và ngón trỏ của tai trên cả hai mặt cùng một lúc - phương pháp này kích thích việc sản xuất chất tranquillizers trong não và làm giảm cơn đói. Tắm nước ấm, đan, đi đến phòng tập thể dục, khi bạn kéo để nhai một thứ gì đó trên dây thần kinh: tất cả những phương pháp này đều giúp tăng mức serotonin. Đó là lý do tại sao người hoạt động thể chất không tăng lên, nhưng làm giảm cảm giác đói. Sau khi tất cả, trọng lượng càng cao, càng khó đào tạo: để làm cho nó dễ dàng hơn, hệ thống thần kinh bao gồm một cơ chế serotonin ức chế sự thèm ăn. Và với lối sống ít vận động, hệ thống hạn chế này không hoạt động, vì vậy bạn càng ăn nhiều, dạ dày càng căng ra và sự thèm ăn càng tăng. Để chế ngự sự thèm ăn, ăn hai hoặc ba ô sô cô la (tốt nhất là vị đắng) hoặc chuối: những thực phẩm này nhanh chóng tăng mức serotonin trong máu.
Khôn ngoan vì ăn quá nhiều
Một cách khác để ngăn chặn mong muốn là làm việc trên các điểm đặc biệt trên các ngón tay: massage này làm cho cơ thể sản xuất các phần bổ sung của serotonin. Để làm điều này, nó là đủ để nắm vững các kỹ thuật cơ bản của yoga cho bàn tay - để tìm hiểu cách thêm mudras. "Trí tuệ của tri thức" làm giảm căng thẳng, lo lắng và sự thèm ăn gây ra bởi chúng. Kết nối các miếng đệm của ngón tay cái và ngón tay trỏ trên cả hai tay cùng một lúc, các ngón tay khác thẳng. Lặp lại nhiều lần cho đến khi nó trở nên bình tĩnh hơn trên trái tim và không muốn ăn.
- "Wise earth". Kết nối các miếng đệm của ngón tay cái và ngón đeo nhẫn trên cả hai tay, kéo khác và trải ra. Tập thể dục này cho đến khi bạn cảm thấy hơi nóng trong ngón tay và bình tĩnh.
- "Mũ của Shakya-muni" làm giảm đau đầu và mệt mỏi. Kết nối các ngón tay thẳng giữa và nửa cong khác (trừ phần lớn) của một tay với các ngón tay tương tự của ngón tay kia, lớn gần nhau với các bề mặt bên.
- "Sink" sẽ giúp phân tách chính nó khỏi những lo lắng và lo lắng. Với bốn ngón tay của bàn tay phải, nắm lấy ngón tay cái bên trái, với các miếng đệm của các ngón tay giữa và trái lớn ở giữa tiếp xúc.
- "Sự dịu dàng của người phụ nữ khôn ngoan" cho phép bạn kiểm soát sự thèm ăn vào cuối chu kỳ. Với ngón tay cái của bàn tay phải, phần còn lại dựa vào móng của ngón đeo nhẫn. Các đầu ngón cái và ngón tay nhỏ của tay trái kết nối. Các ngón tay còn lại của cả hai tay thẳng và thư giãn.
Ăn uống tình cảm, làm tăng mức độ serotonin trong máu, trên thực tế, hoạt động như một thuốc an thần tự nhiên, gây nghiện. Nếu bạn cấm nó, đưa một người vào một chế độ ăn kiêng low-carb, có một hội chứng cai cổ điển - có sự khó chịu, lo âu tăng, tâm trạng giảm. Đó là bởi vì những cảm giác đó chế độ ăn uống không hoạt động: nhiều phụ nữ trẻ từ bỏ họ để khôi phục lại sự thoải mái tinh thần, đúng tin rằng nó là tốt hơn để được chất béo, nhưng hạnh phúc hơn gầy, nhưng bị mất khả năng tận hưởng cuộc sống. Thức ăn cho bạn - một cách chữa trị căng thẳng, lo lắng, tâm trạng xấu? Yêu cầu một nhà tâm lý học để hiểu các vấn đề nội bộ và tìm hiểu làm thế nào để loại bỏ chúng mà không ảnh hưởng đến vòng eo. Nếu thực phẩm là niềm vui chính và duy nhất của cuộc sống của bạn, hãy mở rộng phạm vi sở thích của bạn, tìm một sở thích. Trong cuộc sống có những niềm vui khác - không tước đoạt bản thân họ, trở thành nô lệ đến dạ dày! Không thể ngay lập tức nhớ làm thế nào để thêm đúng mudras? Mang theo quả bóng của Trung Quốc để thiền: bạn muốn ném vào miệng ngọt ngào - cuộn chúng trong lòng bàn tay của bạn. Họ sẽ xoa bóp những điểm làm dịu sự thèm ăn, và tiếng chuông du dương sẽ làm dịu tâm hồn.
Kẹo lần đầu tiên
Thông thường, cảm giác đói sẽ phát sinh dưới ảnh hưởng của nội sinh - lý do khi lượng đường trong máu giảm xuống hoặc các axit béo tự do và trung tâm thèm ăn theo dõi những dữ liệu này bắt đầu nhắc nhở bạn về nhu cầu làm mới bản thân. Nếu bạn bỏ qua tín hiệu, có một thời gian ryochetsya, nhưng sau đó bạn sẽ bao gồm một cuộc tấn công của sự thèm ăn nghịch lý. Nó sẽ không vượt qua, ngay cả khi bạn ăn phần quy định, và sẽ khuyến khích bạn ăn để sử dụng trong tương lai. Một cơ chế như vậy được cung cấp bởi thiên nhiên để ngăn chặn một người từ chết vì kiệt sức trong thời nguyên thủy, khi anh ta đói hơn ăn. Bây giờ tinh ranh của cô ấy đang làm việc chống lại chúng tôi, buộc chúng tôi phải nghỉ ngơi trong chế độ ăn uống và ăn tối sau một ngày bận rộn, trong đó không có thời gian để ăn tối. Bắt đầu ăn tối với kẹo ngọt (kẹo, một miếng sô-cô-la hoặc bánh ngọt, một ly nước trái cây), nếu bạn không ăn đúng giờ. Điều này sẽ nhanh chóng tăng lượng đường trong máu - một biện pháp giúp bình tĩnh sự thèm ăn hoành hành. Đừng cố gắng để chết đuối kẹo của mình, thay thế một bữa ăn đầy đủ với một thanh sô cô la hoặc kem: cơ thể sẽ bắt đầu mạnh mẽ sản xuất insulin glucoza làm giảm glucose để đồng hóa glucose đã đi vào máu. Glucose đề cập đến carbohydrates "nhanh", tức là, ngay lập tức đi vào các mô dưới tác dụng của insulin, vì vậy sự gia tăng mức độ của nó nên thậm chí còn giảm mạnh hơn, kích động một cuộc tấn công của sự thèm ăn nghịch lý khoảng 30-40 phút sau bữa ăn ngọt. Để đảm bảo rằng cơn đói không làm phiền bạn, hãy cung cấp cho cơ thể những carbohydrate "chậm", chứa trong các loại cà chua, khoai tây, các loại rau và trái cây khác. Đính kèm một tờ giấy vào tủ lạnh với tuyên bố của nhà nhân văn người Pháp Pierre Bust và đọc nó mỗi khi cơn đói kêu gọi điên rồ thực phẩm: "Vì sức khỏe của tâm hồn và cơ thể, ham muốn và sự thèm ăn không bao giờ nên hoàn toàn hài lòng." Cố gắng đáp ứng cảm giác đói đầu tiên - sau đó bạn có thể giới hạn bản thân với một lượng nhỏ thức ăn.
Đêm xem
Chúng ta đổ đầy dạ dày vào ban đêm, trước tiên, bởi vì chúng ta không có thời gian để ăn bình thường trong ngày, và thứ hai, bởi vì cuộc sống của chúng ta đầy căng thẳng. Huy động cơ thể để chống lại chúng giúp kích thích tố của tuyến thượng thận - cortisol, adrenaline và norepinephrine. Tuy nhiên, bộ ba này ức chế sản xuất serotonin, làm dịu sự thèm ăn và hoạt động như một viên thuốc ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ, nhưng ăn vào ban đêm như thể không có một mẩu trong miệng của bạn trong một tháng, bạn chỉ cần để trống tủ lạnh. Cố gắng thực hiện các biện pháp phòng ngừa chống lại những cơn giận dữ khó chịu của sự thèm ăn nghịch lý! Những suy nghĩ xoay quanh nội dung của tủ lạnh? Đi đến anh ta để thực hiện một đoạn kéo dài 10 giây. Hãy giơ tay lên trên khi hít vào và từ từ hạ xuống để chúng nghỉ ngơi trên tủ lạnh. Không xé chúng ra, lùi lại càng xa càng tốt, và hơi cong đầu gối. Thở ra, pha loãng các ngón tay của bạn, nâng khung xương chậu và quay lưng lại. Giữ vị trí này trong 10 giây, căng cơ và tăng biên độ căng. Đừng nín thở! Tiếp cận tủ lạnh, đặt tay xuống, thư giãn. Lặp lại bài tập nhiều lần, và cảm giác đói sẽ rút đi. Đừng để sự thèm ăn thức dậy một lần nữa - trước khi bạn đi ngủ! Uống một ngụm trà với dưa hấu hoặc bạc hà, wort St. John, một thìa cà phê mật ong và nước ép nửa quả chanh (thức uống này không chỉ làm giảm căng thẳng, mà còn cho phép chất béo dự trữ) hoặc ăn hai thìa cám trong nước (bạn có thể thêm một chút mật ong để nếm). Tránh cái gọi là thực phẩm hạn chế - đây là cách trực tiếp để làm trầm trọng thêm cơn đói vào ban đêm. Hãy nhớ số lần bạn bắt đầu giảm cân - không ăn sáng và không ăn trưa hoặc ăn rất ít và tự hào về nó. Nhưng với sự khởi đầu của buổi tối, mọi nỗ lực của bạn đã sai: bạn đã no, an ủi bản thân với thực tế là ngày mai bạn sẽ bắt đầu lại. Hạn chế thức ăn chỉ gây hại! Nếu bạn có một bữa ăn đầy đủ vào buổi sáng, bạn sẽ không bao giờ ăn quá nhiều vào ban đêm. Sử dụng công thức nấu ăn đơn giản cho bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp nếu bạn không thích ăn.
Kem sữa đông
Lấy một đống rau mùi tây và thì là, một củ hành tây nhỏ, một tép tỏi, 250 g phô mai ít béo và một lát bánh mì thô mỏng. Rửa rau xanh và thái nhỏ. Xắt hành tây và tỏi, trộn (có thể ở dạng máy xay) với rau xanh và phô mai cho đến khi thu được khối lượng đồng nhất. Trải một lớp kem mỏng lên bánh mì - và tận hưởng!
Sữa mật ong
Bạn sẽ cần một ly sữa, 2 muỗng canh. l. rum và một chút mật ong để nếm thử. Trộn rượu rum và mật ong vào một chiếc chảo nhỏ, thêm sữa và nhiệt. Sau đó, trộn kỹ hỗn hợp bằng máy trộn. Hãy nhớ, nguy hiểm nhất - 15 phút đầu tiên sau khi về nhà. Bánh mì kẹp, bánh quy, các loại hạt hoặc khoai tây chiên có thể bị chết đuối do cơn đói đau khổ, nhưng gần với đêm, sự thèm ăn sẽ trở lại. Vì vậy, trước, đi lên với một dễ dàng, nhưng cùng một lúc, một bữa ăn tối đầy đủ. Mặc dù có sau 18-19 giờ không được khuyến khích, quy tắc này có thể được bỏ qua để tránh vi phạm nghiêm trọng hơn về chế độ thực phẩm - thức ăn ban đêm.
Hình bóng cô đơn
Nghịch ngợm nghịch ngợm bùng lên dưới ảnh hưởng của nguyên nhân bên ngoài, hơn là kích thích nội tiết trao đổi nội tiết, như nó được cho là. Một tình huống điển hình: chỉ cần nhìn vào cái bàn được phục vụ - và ngay lập tức muốn gửi đến miệng tất cả những gì có trên đó; nhìn quảng cáo về thứ gì đó ngon - và chạy vào bếp; họ thấy rằng một người nào đó từ họ hàng của họ đã đưa vào một phụ gia, và họ đã làm như vậy, mặc dù họ ăn đủ. Hoặc, chỉ ăn tối, ngồi xuống một lần nữa để ăn "cho công ty." Loại thực phẩm này, các nhà khoa học gọi bên ngoài (từ Latin externus -chuzhoy). Một người không nhận ra những gì anh ta đang làm: ăn quá nhiều xảy ra không đáng kể và vô ý thức, và bạn bị thuyết phục rằng mổ như một con chim, và tự hỏi: nơi nào các cân thêm đến từ đâu? Nếu bạn muốn ngồi ở một chiếc bàn trong một công ty tốt, hãy đặt các món ăn nhẹ lên đĩa, ví dụ như xà lách từ rau, uống trà rỗng. Tay mình vươn ra các món ăn? Đặt một tấm nhỏ ở phía trước của bạn và đặt các thiết bị. Từ bất kỳ bữa ăn nào, có thể là cà chua hay kẹo dẻo, trước tiên hãy cắt một miếng nhỏ và chỉ, sau đó gửi nó vào miệng của bạn. Và tốt hơn là học cách sử dụng đũa: với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ không thể ăn nhiều như dùng một cái nĩa.