Kiểm tra tư thế của bạn
Nếu bạn có tư thế đúng, thì cơ thể và đầu của bạn nằm trên cùng một đường thẳng đứng, vai hơi hạ xuống và mở ra, ở cùng mức độ, các lưỡi vai được nhấn và các đường xương sống thường được biểu thị. Hơi lồi lõm, dạ dày hoặc hơi co rút lại, hoặc hơi nhô ra, chân không bị gãy ở các khớp hông và ở đầu gối. Ngực có hình nón hoặc hình trụ. Hệ thống cứu trợ, tất cả các khớp chuyển động. Chân thẳng, đóng gót chân, cẳng chân, đầu gối và hông xảy ra mà không có sự căng thẳng của các cơ, chỉ với một lumen nhỏ phía trên mắt cá chân bên trong và dưới đầu gối. Bàn chân bên trong không chạm sàn.
Để xác định tư thế của bạn, chúng ta hãy cố gắng đứng lùi lại tường hoặc vào tủ quần áo. Chúng tôi nhìn thẳng về phía trước, đầu chạm vào tủ, chúng tôi đóng chân. Chúng tôi mất tay tại các đường nối. Bây giờ nếu lòng bàn tay đi qua giữa tường và thắt lưng, thì bạn có tư thế tốt, hoặc những cơ bụng và bụng của bạn kéo về phía trước cột sống.
Xem tư thế của chúng tôi
Quy tắc chính để giữ tư thế đẹp là học cách đứng thẳng, ngồi và đi bộ. Để đứng đúng cách, chúng ta sẽ kéo dạ dày và duỗi thẳng vai. Điều tương tự chúng tôi cố gắng làm với đi bộ. Trong cả ngày ngồi hoặc đứng, giữ cho cổ của bạn thẳng đứng.
Ở tư thế ngồi, chúng tôi chỉ dựa vào lưng ghế. Nếu bạn ngồi đúng, vị trí này là một tập luyện tuyệt vời cho các cơ bắp của lưng bạn. Để chấp nhận vị trí này, bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng thân mình, uốn cong ngực, để lại vai và không nhấc vai lên. Giữ đầu thẳng và tự do. Các cơ của bụng bị căng, xương chậu nên được siết chặt, thường là khi người đó đang ngồi, anh ta mở rộng nó, ở vị trí này thì thuận tiện hơn cho anh ta ngồi. Nhưng, bạn sẽ sớm có thể chắc chắn rằng nó không phải là dễ dàng như vậy, để ngồi theo cách này.
Thỉnh thoảng, chúng tôi thực hiện các bài tập như vậy nếu bạn có một công việc định canh định cư:
1. Chúng tôi ngồi xuống đầu ghế, sao cho chân, hông và lưng ở đúng góc với nhau. Tay tự do hạ xuống, vai hơi cong. Đồng thời chúng tôi sẽ căng bắp chân, cơ bắp lưng và bụng, chúng tôi sẽ loại bỏ, càng xa càng tốt vai, để các lưỡi vai chạm vào nhau, đầu sẽ bị văng ra sau. Trong sự căng thẳng này, chúng tôi sẽ ngồi trong vài phút, sau đó thư giãn một lần nữa.
2. Bây giờ chúng tôi sẽ tăng lên từ ghế, chúng tôi sẽ kết nối gót chân, chúng tôi sẽ thắt chặt cơ bụng, mông và đầu gối. Chúng tôi trồi lên những ngón chân, càng cao càng tốt, càng sớm càng tốt, chúng tôi căng cơ thể, sau đó từ từ thư giãn nó.
Nếu các bài tập này được lặp lại trong một thời gian dài, tư thế sẽ thanh lịch, ngay cả trong trạng thái thoải mái. Khi đi bộ, cố gắng không phình bụng, đừng đi chầm chậm.
Làm bài tập về nhà, bạn cần tuân thủ các quy tắc vàng:
1. Khi chúng tôi ngồi vào bàn và dọn rau, chúng tôi cố gắng tránh cúi xuống bàn.
2. Chúng tôi cố gắng ngồi xổm, và không nghiêng người khi chúng tôi tải máy giặt.
3. Khi ủi tấm ván phải ở độ cao từ 10 đến 15 cm so với khuỷu tay của bạn.
4. Khi lau bụi hoặc hút bụi, chúng tôi sử dụng các dụng cụ có đầu phun dài, điều này sẽ giảm bớt gánh nặng ở mặt sau và cho phép chúng tôi tạo ra ít dốc hơn. Khi dọn dẹp căn hộ, chúng tôi sử dụng một cái bàn chải, được đặt trên một tay cầm dài, sau đó chúng tôi tránh những khuynh hướng sai.
5. để nâng cao một số đối tượng ánh sáng từ sàn nhà, uốn cong chân, chúng tôi sẽ dựa trên bàn tay trên hông, do đó, nó sẽ tạo điều kiện thẳng và uốn thân cây.
6. Khi nâng một trọng lượng lớn, cơ bắp của hông, chân, và không phải là thân cây. Lưng của chúng tôi là thẳng, chân của chúng tôi hơi xa nhau và cong ở một góc 90 độ ở đầu gối. Vật thể được nâng lên gần cơ thể hơn, do đó giảm tải trọng trên đĩa đệm của chúng ta. Phụ nữ không nên tăng hơn 20 kg, và nam giới hơn 50 kg. Khi nâng tải, không thực hiện bất kỳ chuyển động quay nào, trước tiên hãy nhấc tải, và sau đó xoay.
7. Khi rửa bát đĩa và làm sạch răng một chút uốn cong đầu gối của bạn, nó sẽ được dễ dàng hơn cho chúng tôi để giữ cho lưng của bạn thẳng.
8. Khi rửa đầu của bạn trên vòi nước, tránh bị cong trở lại, điều này sẽ xảy ra nếu chúng tôi uốn cong chân hơi ở đầu gối và sắp xếp chúng. Ẩm ướt sau đó theo thời gian chúng tôi thẳng và thư giãn.
Tăng cường cơ bắp
Các cơ hông, vai, cổ, bụng và lưng có liên quan đến việc duy trì và duy trì tư thế tốt. Nếu cơ bắp của báo chí bị suy yếu, tải trọng phụ thuộc vào cơ lưng, thì năng lượng dư thừa sẽ bị tiêu hao, cơ yếu của báo chí "sag", và ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu ở vùng háng và dẫn đến chất lỏng tích tụ trong các mô của chân. Để sửa tư thế, bạn cần phải cân bằng các nhóm cơ.
Bài tập kéo dài
Những bài tập này làm cho cơ co giãn, trạng thái của tâm cải thiện.
1. Hãy ngồi xuống Thổ Nhĩ Kỳ, đặt tay vào ổ khóa. Giơ tay lên đầu, duỗi người. Hãy thả tay của chúng tôi và thở ra một cách chuyên sâu, lặp lại bài tập 10 lần.
2. Chúng ta hãy ngồi trên đầu gối của chúng tôi, đặt tay của chúng tôi sau lưng của chúng tôi, và đóng chúng trong khóa. Hãy cố gắng giơ tay của chúng tôi, trong khi chúng tôi căng cơ bụng. Hãy hít một hơi thật sâu, và trong vài giây chúng tôi sẽ đóng băng. Khi thở ra, chúng ta sẽ hạ thấp đầu trên ngực và chúng ta sẽ cố gắng thư giãn. Chúng tôi lặp lại 10 lần.
Các bài tập để tăng cường cơ bắp của vai tráng
Những bài tập này sẽ làm giảm căng thẳng trên cột sống của bạn và tăng cường cơ bắp của vai tráng. Sự phức tạp của các bài tập như vậy được tính từ 10 đến 15 phút.
1. Chúng tôi ngồi trên một chiếc ghế và làm cho bàn tay mahi tràn đầy năng lượng sang một bên, lần lượt, sau đó một hoặc mặt khác, dần dần tăng biên độ của các phong trào của chúng tôi.
2. Duỗi tay ở khuỷu tay để có góc vuông. Chúng tôi giơ một tay và hạ thấp tay kia. Đổi lại, chúng ta thay đổi hướng của bàn tay. Giữ vai và lưng thẳng.
Các bài tập cho các cơ bắp của lưng
1. Nằm ngửa, khuỷu tay trên sàn nhà. Hãy uốn cong trong cột sống ngực và giữ trong 5 đến 7 giây.
2. Nằm ngửa, chân gập, khuỷu tay và bàn chân trên sàn nhà. Chúng tôi nâng xương chậu và giữ nó trong mười giây.
3. Chúng ta hãy ngồi trên sàn, đặt tay lên sàn nhà phía sau. Nâng xương chậu lên, quay đầu lại một chút, hãy uốn cong.
4. Tập thể dục tương tự như số 2, chỉ trên sàn bạn cần phải dựa vào mặt sau của đầu và bàn chân.
5. Chúng tôi nằm trên bụng, tay được kết nối sau lưng. Chúng tôi nhấc vai và đầu, chúng tôi sẽ đưa tay của chúng tôi trở lại, uốn cong và giữ trong 5 đến 7 giây.
6. Tập thể dục tương tự như bài tập số 5, ngoài ra nâng chân thẳng lên.
7. Bài tập có thể phức tạp nếu chúng ta thay đổi vị trí của bàn tay: đặt tay lên mu bàn tay hoặc giơ tay lên.
8. Chúng tôi nằm trên phân mềm trên dạ dày, sửa chữa và hạ thấp chân, vai, đầu, cánh tay, chúng tôi giữ quả tạ của 3 kg trong tay của chúng tôi. Từ từ chúng tôi sẽ được phân tán, chúng tôi sẽ nâng vai, một người đứng đầu, chúng tôi sẽ lấy tay trong các bên, chúng tôi giữ từ 5 đến 7 giây.
Hãy đánh giá kết quả của chúng tôi
Để sửa tư thế đúng, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sau:
1. Chúng tôi sẽ tăng lên trên tường, bàn tay được hạ xuống dọc theo thân cây, chúng tôi thẳng, chúng tôi chạm vào tường với các vai, mông, bắp chân, gót chân. Đi thẳng. Chúng ta hãy nhớ tình huống này. Rồi chúng tôi nhắm mắt lại và tiến thêm hai bước nữa. Mở mắt ra và xem tư thế của chúng ta đã thay đổi như thế nào.
2. Chúng tôi sẽ đứng trước gương, tay hạ xuống, lưng không chạm vào sự hỗ trợ. Sửa tư thế đúng. Sau đó, chúng tôi sẽ làm một số bài tập đơn giản, chúng tôi không quan sát đôi mắt của chúng tôi. Tay ở hai bên, sau đó lên, chân sẽ được đưa sang một bên. Chúng ta sẽ trỗi dậy trên tất, chúng ta sẽ ngồi xuống, chúng ta sẽ vươn lên và vân vân. Sau đó, chúng tôi sẽ lấy vị trí ban đầu, đầu tiên chúng tôi sẽ không nhìn vào gương, sau đó chúng tôi sẽ kiểm tra tư thế của chúng tôi.
3. Sẽ tốt nếu bạn tập tất cả các bài tập, ngồi dậy, đi với một tải nhỏ trên đầu. Đầu tiên chúng tôi sẽ đứng ở bức tường, chúng tôi sẽ ấn vào tường với mặt sau của đầu, vai, mông, gót chân. Hãy nhớ tư thế này, sau đó chúng tôi đi, và một lần nữa vào tường, chúng tôi kiểm soát tư thế. Đi bộ do đó sẽ được thực hiện trong 2 bước, thở ra dạ dày, thở ra hai bước, và mạnh mẽ loại bỏ dạ dày. Bài tập này được lặp lại nhiều lần trong ngày.
Hiệu ứng không mất nhiều thời gian để chờ đợi, nếu bạn làm quen với cơ bắp ở đúng vị trí và sẽ liên tục theo dõi tư thế đúng của họ. Tư thế đúng sẽ là thói quen của bạn. Nó sẽ không dễ dàng ngay từ đầu, nó là cần thiết để xem, rằng lưng là thẳng, dạ dày được rút ra. Thế thì khi cảm giác hài hoà của bạn, và bạn trở thành, không thể tách rời được, thế thì bạn không phải suy nghĩ cách làm nó để bạn sẽ không vấp ngã, nó sẽ tự đi ra. Bạn chỉ cần một nụ cười, một cái rương về phía trước và một dáng đi xinh đẹp, và bạn đã đạt được thành công.
Bây giờ chúng ta biết tại sao bạn cần một tư thế đẹp, bởi vì tư thế đúng và sức khỏe của cột sống xác định hạnh phúc của người đó. Nếu chúng ta thường xuyên thực hiện các bài tập để chúng ta có một tư thế đúng và đẹp, chúng sẽ là một sự ngăn ngừa tốt các vấn đề với cột sống và trong một thời gian dài sẽ bảo vệ sức khỏe của lưng chúng ta.