Tại sao bạn không giảm cân trong phòng tập thể dục: 3 bí quyết tập luyện hiệu quả để đốt cháy chất béo

Bạn đang tham gia vào kiệt sức, thay thế thanh với khiêu vũ, xoay vòng và thậm chí quyết định chạy vào buổi sáng - và các bảng cân đối vẫn còn tại chỗ. Tôi nên làm gì đây? "Đếm xung" - trả lời các giảng viên. Và hãy nhớ công thức ma thuật của nhịp tim tối đa cho việc huấn luyện: 220 trừ đi số tuổi. Cô ấy là chìa khóa để thành công.

  1. Ấm lên là cần thiết. Cho cô ấy 15-20 phút của bài học của bạn - tại thời điểm đó xung đạt khoảng 50 phần trăm giá trị tối đa: cơ thể "làm việc" cho sức khỏe và hạnh phúc. Các quá trình trao đổi chất được bình thường hóa, máu được bão hòa với oxy đến mức độ yêu cầu, các cơ trở nên đàn hồi hơn, tư thế thậm chí còn. Hoạt động đốt cháy chất béo được bắt đầu bằng một "cao nguyên" - kg sẽ bắt đầu tan chảy chỉ sau nửa giờ gắng sức. Do đó, không cần thiết phải nắm bắt các quả tạ với sự nhiệt tình từ trước cửa nhà - nếu bạn chán ghét với các sườn dốc và các vết rạn da, hãy thử đi bộ hoặc bơi lội được đo.
  2. Tổ hợp thể dục "năng động" là cơ sở của phiên. Sau 30 phút bạn cảm thấy một cơn sốt mạnh mẽ: các cơ được làm ấm lên, cơ thể dễ chịu căng thẳng, bạn dễ dàng di chuyển. Đây là cùng một pha đốt cháy năng động với tốc độ xung lên đến 70% tối đa. Giữ tốc độ thở - vì vậy bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Chọn lớp học di động (bước, nhảy), bơi nhanh, chạy, đấm bốc.
  3. Giai đoạn tiếp theo - hiếu khí - tăng nhịp tim lên 80%. Gánh nặng trên phổi tăng lên, năng lượng cho sức mạnh tập luyện cơ thể nhận được từ "gần đây" calo - bữa ăn ban ngày. Giai đoạn hiếu khí cho phép cải thiện độ cong của cơ thể - làm cho chân hài hòa hơn, thắt lưng - mỏng, mông - siết chặt. Điều quan trọng là không nên lạm dụng và kiểm soát xung: nếu tần số của nó đạt đến mức tối đa - việc huấn luyện của bạn chỉ đơn giản là bắt đầu "hao mòn" trái tim.