Trong số rất nhiều tên đầy hứa hẹn và đẹp của chế độ ăn uống là phổ biến và gây tranh cãi nhất của chế độ ăn "Minus Dinner". Sự phổ biến của chế độ ăn uống này là sự đơn giản của nó. Nó là cần thiết để quan sát chỉ có một quy tắc, không ăn sau 18 giờ. Một số người coi đây là một ý tưởng vô ích, những người khác coi đó là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên 4 giờ trước khi đi ngủ, và không phải sau 18 giờ, kể từ đó có một giờ nghỉ rất lớn vào lúc 12 giờ, điều này sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe và tiêu hóa.
Mỗi người được tự do quyết định có nên tin hay không. Mọi phụ nữ thường gặp khó khăn khi cố gắng giới thiệu quy tắc này vào cuộc sống. Thức ăn không chỉ là nguồn năng lượng, mà còn là "chữa bệnh cho sự nhàm chán", một loại thuốc chống trầm cảm, một nguồn cảm hứng. Với mùi của một món nướng hoặc một miếng bánh hấp dẫn, chúng tôi bị đánh thức bởi sự thèm ăn, ngay cả khi chúng tôi vừa mới ăn. Và cho những gì, và chỉ để nuông chiều vị giác.
Khi bạn có một đĩa với bánh quy giòn, khoai tây chiên, hạt, quả hạch, sau đó một buổi tối cô đơn ở TV sẽ còn vui hơn nữa. Khi bạn ăn, bạn bận rộn mọi lúc, và bạn không chán. Ngay cả khi bạn không nhận thấy rằng bạn hấp thụ lượng calo một ngày, bạn rất ngon.
Để duy trì hiệu quả, bạn cần thức ăn thích hợp, ví dụ, rau hấp, thịt luộc, khát khao cảm nhận được hương vị của niềm vui khiến chúng tôi lấy sô cô la, từ đó chúng tôi sẽ sớm muốn ăn. Hoặc chúng ta có thể chọn một miếng kebab shish với khoai tây chiên, sẽ cung cấp thêm calo. Về họ, bạn sẽ nhớ ngày mai và thấy rằng bạn đã tăng cân.
Nó xảy ra là chúng ta chỉ ăn hết thói quen và không hiểu liệu chúng ta có muốn ăn hay không. Đôi khi vì đói, chúng tôi chấp nhận tinh thần thái quá hoặc khát khao, chúng tôi mang đói đến một trạng thái không kiểm soát được và ăn quá nhiều. Thực phẩm có thể được so sánh với một loại thuốc, chúng ta biết rằng nó có hại và không thể từ chối. Chúng tôi cố gắng ăn kiêng và không thể chịu được. Đối với những người ít nhất quyết định ngừng ăn uống vào ban đêm, chúng tôi sẽ khuyên bạn không nên ăn sau 18 giờ để giảm cân.
Một chế độ ăn uống bị cấm?
Sau khi ăn sáng, bạn rời khỏi nhà và đi đến siêu thị để mua một chiếc bánh cho một đồng nghiệp và mua một cái bánh. Nhưng tại sao? Nó đã được khoa học chứng minh rằng sự xuất hiện của vỏ bánh ruddy và mùi của các sản phẩm nướng tươi ngon miệng. Khi nhìn thấy thức ăn, dạ dày được thả ra và sau đó là một sự thèm ăn. Và sau đó một miếng bằng mảnh chúng ta ăn thức ăn. Khi dễ dàng tiếp cận một bữa ăn, một người có thể ăn nó nhiều gấp đôi so với bữa ăn cần phải đi vài bước.
Không có thức ăn - không sao cả. Không dự trữ các điều khoản trong một tuần. Ngay cả khi bạn sống trong một gia đình, thức dậy một giờ trước đó và làm bữa tối vào buổi sáng.
Vào buổi tối, nấu thức ăn, làm sạch rau để khoai tây không sẫm màu, để khoai tây trong nước, ngâm mông, tháo thịt. Chuẩn bị mọi thứ, chỉ cần không mang sản phẩm đến mức sẵn sàng. Vì một trong những sản phẩm chắc chắn sẽ được yêu cầu trong miệng. Nếu gia đình của bạn không sẵn sàng từ chối bánh ngọt và bánh mì sau 18 giờ, sau đó đặt sản phẩm của bạn một cách riêng biệt. Đầy, hãy tự cho mình nhiều thức ăn khi bạn cần ăn tối, và bỏ đi, hơn là bạn có thể giết đói trước khi ngủ. Vì vậy, bạn chỉ định ranh giới mà sự thèm ăn của bạn sẽ không phải đi ra ngoài.
Khẩu phần ăn của anh ta tốt hơn không nên để trong tủ lạnh, vì vậy bạn không cần phải nhìn trộm mỗi lần trong tủ lạnh, và không ăn những thức ăn sai và ngon khác. Và tốt hơn là không nên vào bếp sau 18:00, bạn sẽ không phải rửa bát đĩa cho người thân sau bữa ăn nhẹ trễ của họ.
Để không đi vào bếp và tránh xa một bữa tối muộn, bạn cần đi ngủ sớm hơn. Bạn có thể ngủ, và bạn sẽ không khủng bố gia đình bạn. Những người khác không thể ngủ, bởi vì họ muốn ăn, nguyên nhân gây mất ngủ và các chuyến đi ban đêm đến tủ lạnh. Bạn có thể có một miếng pho mát nhỏ hoặc 200 ml kefir ít chất béo. Bạn cần phải giới hạn bản thân với mức tối thiểu của thực phẩm, vì bạn không ăn, nhưng chỉ làm gián đoạn sự thèm ăn của bạn để ngủ.
Từ chối bữa ăn tối
Đôi khi bạn ép mình ăn vào ban đêm. Vào buổi sáng bạn không muốn, không có thời gian cho bữa ăn trưa, và bạn chỉ có một vết cắn, và vào buổi tối, đền bù cho việc thiếu bữa sáng và bữa tối đầy đủ, ăn. Sau đó, vào buổi sáng bạn thấy rằng bạn đã tăng cân. Bạn quên quy tắc mà bạn cần ăn sáng, chia bữa tối với một người bạn, và đưa bữa ăn tối cho kẻ thù. Hóa ra bản thân bạn đã trở thành kẻ thù.
Bữa ăn chính là bữa sáng. Nó là an toàn cho con số. Đó là khuyến cáo để ăn bất cứ điều gì, lên đến 12 giờ. Ăn vào buổi sáng "đốt cháy" trong ngày. Và nếu bạn có một bữa ăn sáng đầy đủ, nó sẽ giúp đối phó với sự thèm ăn vào buổi tối. Bạn cần phải có một bữa ăn tối tốt, ngay cả khi bạn có rất nhiều công việc, ở lại tại nơi làm việc, nhưng vào buổi chiều bạn cần phải dành thời gian cho bữa trưa. Khi trở về nhà, đã quá trễ để ăn tối, nhưng nếu bạn muốn ăn, bạn có thể mua một chút đồ ăn nhẹ. Và tốt hơn là ăn thức ăn trước 19 giờ 30, sau đó ăn quá nhiều và đi ngủ đầy đủ sau 21 giờ.
Mang theo một bữa ăn nhẹ - cà rốt, phô mai, trái cây sấy khô, bánh mì, trái cây. Vào cuối ngày, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ, và sau đó ở nhà bạn sẽ không muốn ăn tất cả mọi thứ.
Điều chính là điều chỉnh tâm lý. Và khi bạn quyết định để phá vỡ lịch trình bữa ăn của bạn, suy nghĩ về thực tế là nếu bạn không ăn uống, bạn sẽ cân nặng 1 kg ít hơn. Dần dần, bạn sẽ phát triển thói quen không ăn sau 18 giờ, và bạn có thể dễ dàng quan sát nó. Nếu có ý tưởng rằng bạn muốn nuông chiều bản thân, hãy đuổi cô ấy đi. Kể từ đó nó sẽ phát triển thành thói quen và mọi thứ sẽ trở lại.
Bây giờ chúng tôi biết lý do tại sao bạn không thể ăn sau 18 giờ và những gì là nguy hiểm là ăn quá nhiều.