Hầu hết các cm dư thừa chỉ rời khỏi bụng và không hắt hơi. Kết quả là, chân vẫn là những nơi có vấn đề nhất. Tại sao? Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của việc này là lựa chọn chế độ ăn uống hoặc tập thể dục sai. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết về loại thực phẩm nào và hoạt động thể chất nào sẽ giúp bạn giảm cân ở chân.
Tại sao người ăn kiêng không giảm cân gần như?
Trong vài ngày đầu, cơ thể của một người giảm béo bắt đầu đốt cháy carbohydrates, và chỉ sau đó nước lá. Để bắt đầu để lại chất béo, nó sẽ mất vài tuần. Và nếu chế độ ăn uống được chọn không chính xác, sau đó giảm mạnh trong khối lượng của da trải dài và bắt đầu chảy xệ, do đó các vết rạn da xuất hiện. Tuy nhiên, điều này có thể tránh được nếu bạn đang đi cho thể thao.
Các sản phẩm giúp giảm cân
1. Sữa chua, ryazhenka, kefir, sữa chua . Những thức uống này là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn đói. Chúng chứa ít calo, trong khi chúng rất hữu ích vì chúng đã lưu các chất hữu ích và các nguyên tố vi lượng. Canxi, được chứa trong các sản phẩm sữa lên men, trong một vài tháng sẽ giúp bạn loại bỏ các cm không chỉ ở thắt lưng mà còn ở dưới chân.
Tuy nhiên, có một sắc thái. Sản phẩm phải được chuẩn bị trong nhà. Để làm điều này, bạn sẽ cần một loại men và sữa chua. Bạn có thể mua món khai vị trong siêu thị hoặc hiệu thuốc. Nhờ đó bạn có thể nuông chiều bản thân và các thành viên trong gia đình bằng sữa chua tươi mà không cần chất bảo quản, thuốc nhuộm, chất tăng cường và hương liệu.
2. Dầu cá hoặc cá hồi . Các sản phẩm thiết yếu để giảm cân. Nó rất đơn giản. Khi chúng ta bắt đầu chết đói, viêm xảy ra trong dạ dày của chúng ta, có thể dẫn đến viêm dạ dày, loét và các bệnh khác. Các axit béo omega-3 có trong các sản phẩm này giúp đối phó với vấn đề này. Ngoài ra, chúng còn góp phần vào việc đốt chất béo trong cơ thể. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để giảm cân trong khi ăn vitamin hoặc ăn nướng (luộc) cá.
3. Trà xanh . Có lẽ, mọi cô gái đều biết về trà poliezelenogo. Nó cải thiện sự trao đổi chất, kết quả là vòng eo và hông của chân giảm cân. Nhưng bạn cần uống nó mà không cần đường. Bạn có thể thêm một ít mật ong.
4. Nước là rất quan trọng để giảm cân. Nó không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, mà còn giúp thỏa mãn cảm giác đói. Để nhanh chóng có đủ, ngay trước khi ăn, uống một ly nước ấm hoặc nước tinh khiết. Trong ngày, bạn phải uống ít nhất một lít rưỡi. Nhưng quên đồ uống có ga và ngọt, nước ép cửa hàng - chúng chứa rất nhiều chất phụ gia và đường.
5. Cà phê . Thức uống này không giúp bạn giảm cân thừa, nhưng nó sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng cho cả ngày. Kết quả là, bạn sẽ di chuyển nhiều hơn, và do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng uống cà phê thì tốt hơn là không đường. Bạn có thể thêm một ít sữa hoặc kem dưỡng da.
6. Trứng . Sản phẩm này thường được bao gồm trong các chế độ ăn khác nhau, hầu như mỗi bữa ăn sáng đều bắt đầu với trứng. Mỗi ngày, tất nhiên, họ không nên được sử dụng, nhưng một vài lần một tuần bạn có thể.
7. Trái cây và rau quả nên được ăn mỗi ngày. Họ sẽ giúp đỡ để tránh beriberi và giúp đỡ để giữ sức khỏe. Ngoài ra, chúng lý tưởng cho các món ăn nhẹ suốt cả ngày. Bưởi, bơ, blackberry, táo, cà chua, dưa chuột, dưa hấu và vân vân. Tất cả điều này có thể được ăn với số lượng không giới hạn và không tăng cân.
8. Cháo rất hữu ích . Nếu bạn quyết định để thoát khỏi thêm cm ở mông và đùi, sau đó bắt đầu ăn bột yến mạch. Không thể thêm nhiều trái cây khô, quả hạch, miếng rau, mật ong. Đối với một loạt bao gồm trong chế độ ăn uống và cháo kiều mạch. Chỉ có muối và dầu không thể được đặt.
9. Thức ăn lỏng . Cô gái bắt đầu tăng cân ở khu vực chân khi họ ngừng ăn borscht và súp. Chúng rất hữu ích và giúp giữ sự trao đổi chất đúng đắn.
Tại sao không giảm cân hoặc từ những sản phẩm đáng chú ý
1. ngọt và bột : bánh mì, mì ống, vareniki, pelmeni-tất cả điều này chỉ đau hình của bạn. Vì vậy, loại bỏ tất cả mọi thứ từ chế độ ăn uống và thay thế các sản phẩm hữu ích hơn. Ví dụ, hoa quả khô, mật ong. Bánh mì chỉ nên có màu đen hoặc nhờn.
2. Soda ngăn chặn chất lỏng trong cơ thể, do đó cơ thể sưng lên và trở nên thừa cân.
3. Bữa sáng giảm cân thực sự rất calo. Có rất nhiều chất phụ gia, đường, tinh bột và chất béo. Kết quả là, các cô gái trong bữa ăn trưa không phát triển mỏng ở bàn chân, nhưng chỉ phát triển chất béo ở thắt lưng. Vì vậy, tốt hơn là nấu bữa sáng của riêng bạn từ thực phẩm lành mạnh.
4. Xúc xích rất có hại . Chúng được làm từ chất béo, đậu nành, gia vị, thuốc nhuộm, muối, hương vị và các chất phụ gia có hại khác. Trong xúc xích stagami chứa khoảng 300 calo, ngay lập tức đi đến chân của bạn.
5. Gia vị và muối giữ nước trong cơ thể, từ đó có sưng, nặng nề trong dạ dày và trọng lượng dư thừa.
Tại sao bài tập thể chất không mang lại lợi ích?
Đôi khi bạn có thể gặp các cô gái với đôi chân rất cứng, trông không quá nữ tính. Những cô gái này mắc phải một sai lầm nghiêm trọng - họ vỗ béo trước khi cho tải. Có những bài tập đặc biệt giúp loại bỏ khối lượng thừa trên chân.
1. Bước thể dục nhịp điệu xuất hiện trong các câu lạc bộ thể thao trong một thời gian dài, chứng minh rằng tập thể dục hiệu quả hơn nhiều, vì thực hành mica, có cùng vấn đề, dễ dàng hơn nhiều. Thêm vào đó, bước thể dục nhịp điệu là với sự giúp đỡ của cô ấy, bạn có thể giảm cân, không chỉ ở chân, mà còn ở cánh tay, ở thắt lưng. Để có được kết quả mong muốn, bạn cần phải tập luyện hai lần một tuần trong ba đến bốn tháng.
Tốt nhất là vài phiên đầu tiên bạn giám sát huấn luyện viên và thực hiện đúng các bài tập. Nếu không, bạn không thể đạt được kết quả đúng.
2. Chạy. Nó là cần thiết để hiểu rằng nó sẽ không thể bơm cơ bắp với sự giúp đỡ của Begawam. Trong vài tuần đầu tiên, thể tích bê của bạn có thể tăng lên, nhưng sau một thời gian, chân của bạn sẽ bắt đầu giảm âm lượng. Ngay từ đầu bạn có thể quyết định phần nào của cơ thể bạn muốn loại bỏ các khối. Điều này sẽ giúp phát triển một kế hoạch đào tạo. Nó cũng cần phải nhớ rằng để đạt được kết quả đáng chú ý trong một thời gian ngắn, nó là cần thiết để kết hợp tất cả điều này với tải trọng nghiêm trọng hơn.
Mông và đùi sẽ giảm cân nếu bạn chạy bộ chạy bộ, kỹ thuật Sprinter rất hữu ích cho bê. Xin lưu ý rằng những đôi giày nên được thoải mái, nếu không bạn có thể làm hỏng các khớp và mắt cá chân. Nếu bạn không có cơ hội để chạy mỗi ngày trên đường phố, sau đó mua một máy chạy bộ. Nó sẽ cho phép bạn kiểm soát độc lập tốc độ chạy, số bước và thời gian. Vì vậy, bạn có thể xem TV và chạy cùng một lúc.