Hình dạng vú
Mỗi người phụ nữ đều có một bộ ngực đẹp là một niềm tự hào. Nhưng nếu bộ ngực ở xa hoàn hảo, hãy biết rằng không phải mọi thứ đều bị mất, một bộ bài tập đặc biệt dành cho ngực sẽ giúp giữ dáng.
Bài tập đặc biệt
1. Đứng thẳng hoặc ngồi xuống, lấy một ban nhạc đàn hồi hoặc giãn nở và duỗi tay về phía trước ở vai, trong khi duỗi thẳng vai và lưng. Kéo căng trong tay của một ban nhạc đàn hồi hoặc giãn nở, càng nhiều càng tốt, chúng tôi nâng cánh tay của chúng tôi ở hai bên và ở lại trong 10 giây tại điểm cực đoan, sau đó từ từ đưa bàn tay của chúng tôi về vị trí ban đầu của họ. Chúng tôi sẽ thực hiện 15 hoặc 20 lần lặp lại.
Bài tập bổ sung
1. Chúng tôi vắt ra khỏi ghế sofa. Chúng tôi sẽ được duỗi ra bằng bàn tay dang rộng về một chiếc ghế sofa, chân thẳng, vớ trên sàn nhà, lòng bàn tay rõ ràng dưới vai. Chúng tôi uốn cong và mở rộng cánh tay để ngực chạm vào ghế sofa. Khuỷu tay không được lai tạo. Làm điều đó 15 hoặc 20 lần
2. Chúng tôi nằm trên sàn nhà, chân uốn cong ở đầu gối và chúng tôi sẽ dính chân của chúng tôi chống lại sàn nhà. Chúng ta sẽ duỗi tay trước mặt chúng tôi bằng những quả tạ. Từ từ chúng tôi giơ tay trong các bữa tiệc, chúng tôi không chạm vào sàn nhà bằng tay và chúng tôi sẽ đến trễ trong 10 giây ở một điểm cực đoan. Trong quá trình pha loãng của bàn tay, chúng ta thấy rằng cột sống không uốn cong, nhưng ép xuống sàn. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bàn tay đầy đủ
Bạn mặc quần áo dài tay, không giơ tay cao, nếu không làn da nhão của bạn, từ khuỷu tay đến nách, sẽ được nhìn thấy.
Bài tập đặc biệt
1 . Chúng tôi sẽ tăng trực tiếp hoặc chúng tôi sẽ ngồi trên một chiếc ghế. Chúng tôi lấy trong tay của quả tạ có trọng lượng 2 đến 5 kg, nâng chúng trong tay trên đầu và uốn cong khuỷu tay, trong khi chúng tôi sẽ đặt quả tạ phía sau đầu. Chúng tôi giơ cả hai tay lên trên đầu chúng tôi, duỗi thẳng tay vào khuỷu tay. Nếu rất khó để đối phó với hai quả tạ, thì chúng ta sẽ lấy một quả tạ, và cho nó, chúng ta sẽ lấy hai tay, sau đó chúng ta sẽ tăng tải. Chúng tôi làm theo đó lưng đã thẳng, không đu. Không nuôi khuỷu tay rộng, giữ chúng gần đầu. Lặp lại bài tập 10 hoặc 20 lần, thực hiện 2 hoặc 3 cách tiếp cận.
Bài tập bổ sung
1. Đứng thẳng, bàn chân đặt trên chiều rộng của vai, tay với quả tạ một chút uốn cong trong khuỷu tay. Hãy giơ tay lên hai bên, sau đó hạ thấp chúng xuống, không bật tay ra. Chúng tôi sẽ thực hiện bài tập 8 hoặc 10 lần.
2. Đứng thẳng, cánh tay dang rộng ở vai. Chúng tôi mô tả vòng tròn đầy đủ theo một hướng trong một phút bằng tay thẳng, và sau đó chúng tôi mô tả các vòng tròn theo hướng khác theo hướng khác. Chúng tôi sẽ tạo ra 15 vòng tròn theo mỗi hướng.
3. Nằm trên bụng của bạn, đặt bàn tay của bạn với quả tạ lên bàn tay của bạn dọc theo cơ thể. Giữ cổ thoải mái, dạ dày và lưng căng lại. Từ vị trí này, hãy giơ tay lên với tốc độ nhanh. Chúng tôi bắt đầu với 10 lần lặp lại và dần dần mang đến 50 lần lặp lại.
Lưỡi dao - vùng sự cố
Dây đeo thấp hơn của áo tắm nhấn mạnh nếp gấp của chất béo dưới lưỡi vai, vì vậy bạn không chụp ảnh trên bãi biển, nhưng thích quay lưng lại với ống kính.
Bài tập đặc biệt
1. Nằm trên dạ dày của bạn, chúng tôi lấy trong tay quả tạ. Chúng tôi làm cho quả tạ tròn theo cả hai hướng lần lượt, 20 hoặc 25 lần.
Bài tập bổ sung
1. Nằm trên dạ dày của bạn, chúng tôi lấy trong tay quả tạ. Chúng tôi sẽ dang tay sang hai bên, nhấc chúng lên và giữ chúng ở vị trí này trong 20 hoặc 25 lần.
2. Nằm ngửa. Bàn tay chúng tôi pha loãng trong các bên và buộc chúng tôi phải đặt tay lên sàn. Thực hiện 25 áp lực.
Da nách dưới da
Bạn không thích mặc áo thun và áo nịt ngực, vì nếp nhăn không thẩm mỹ gần nách chỉ làm hỏng toàn bộ cái nhìn.
Bài tập đặc biệt
1. Quỳ tay vào khuỷu tay ở giữa ngực, lòng bàn tay cùng với các ngón tay của bạn. Chúng tôi đặt tay lên nhau, chúng tôi dường như bóp chặt thứ gì đó vào chúng. Một vài giây thay thế nén bằng cách thư giãn. Chúng tôi lặp lại ít nhất 30 lần.
Bài tập bổ sung
1. Nằm ngửa, gập đầu gối, chúng tôi sẽ nghỉ ngơi trên sàn nhà, cầm chuông trong tay và nhấc chúng lên trên vai của bạn. Tay với cơ thể tạo thành một góc vuông, sau đó chúng tôi dang rộng hai cánh tay của mình sang một bên, đồng thời chúng tôi uốn cong chúng ở khuỷu tay. Hãy quay trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi lặp lại 15 hoặc 25 lần.
2. Đứng dậy, đặt chân rộng hơn vai, duỗi tay về phía trước với quả tạ. Thay thế uốn cong ở khuỷu tay, sau đó một cánh tay, và sau đó là cánh tay kia. Chúng tôi sẽ lặp lại 20 lần cho mỗi bàn tay.
Vùng eo - vấn đề
Bạn không cần thắt lưng hoặc thắt lưng, họ chỉ có thể nhấn mạnh sự vắng mặt hoàn toàn của vòng eo.
Bài tập đặc biệt
1. Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai rộng ra, cánh tay duỗi ra hai bên song song với sàn nhà. Rẽ phải, đưa tay phải trở lại và xoay tay trái sang phải, chạm vào ngực. Tay phải đi theo hướng mà cơ thể. Chúng tôi giữ thẳng lưng, sửa hông. Chúng tôi đạt được biên độ tối đa. Sau đó rẽ trái và đưa cả hai tay sang trái. Chúng tôi sẽ thực hiện 30 lượt ở mỗi bên.
Bài tập bổ sung
1. Lie, uốn cong chân ở đầu gối, đặt bàn chân trên sàn nhà, tay duỗi ra hai bên. Chúng tôi hạ thấp cả hai đầu gối sang trái, và kéo cơ thể và tay trái sang phải, rồi ngược lại. Thực hiện 20 chuyển động theo từng hướng.
Vùng bụng - vấn đề
Bạn sẽ hài lòng với những bộ váy lỏng lẻo với vòng eo phóng đại, chỉ những phần còn lại không thể giấu được bụng của bạn
Bài tập đặc biệt
1. Nằm trên sàn nhà, đặt dưới mông lòng bàn tay để giữ lưng, chân thẳng. Nâng chân lên trên sàn bằng 40 hoặc 50 độ và hạ thấp xuống sàn. Làm điều đó 20 hoặc 30 lần.
Bài tập bổ sung
1. Chúng tôi ngồi trên mép ghế, hãy chăm sóc chỗ ngồi. Từ từ nâng chân thẳng của chúng tôi, đạt được một góc bên phải giữa cơ thể và chân. Chúng tôi làm việc với báo chí thấp hơn, không uốn cong lưng của chúng tôi. Chúng tôi sẽ hạ thấp chân của chúng tôi, chúng tôi sẽ thực hiện 15 ascents.
Boca - vấn đề khu vực
Bạn không mặc quần jean và áo phông ngắn, và giữa chúng không có sọc của cơ thể trần truồng, như trên vành đai quần bạn có thể thấy chất béo dư thừa.
Bài tập đặc biệt
1. Đứng thẳng, đặt bàn chân lên bề rộng của vai, hãy thả tay của chúng tôi với quả tạ có trọng lượng 2 đến 5 kilôgam dọc theo thân cây. Chúng tôi sẽ thực hiện dốc ở phía bên phải, với bàn tay phải từ quả tạ, chúng tôi sẽ trượt xuống chân, giơ tay trái lên. Sau đó, chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi sẽ thực hiện bài tập theo hướng ngược lại. Chúng tôi sẽ tạo ra 15 hoặc 25 sườn ở mỗi bên.
Bài tập bổ sung
1. Đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn. Tay đặt trên vành đai của bạn hoặc nâng lên đến mức của vai. Chúng tôi di chuyển vai sang phải, chúng tôi kéo cơ thể phía sau họ, để hông hông bất động, như thể chúng bị cứng lại.
Bề mặt bên trong của đùi
Trong cái nóng, bạn mặc quần, vì từ bên trong đùi, chân sẽ trông xấu xí trong một chiếc mini, bạn sẽ thấy làn da lỏng lẻo.
Bài tập đặc biệt
1. Chúng tôi nằm trên sàn nhà, chúng tôi sẽ nâng chân thẳng. Chúng tôi sẽ lây lan chân của chúng tôi một chút để có được một góc độ cấp tính giữa chúng. Chúng tôi vươn người lên trần nhà bằng vớ, đầu gối thẳng, giữ chúng ở vị trí này trong 15 giây.
2. Sau đó, chúng tôi chia đôi chân của mình sang góc bên phải và giữ chúng ở vị trí này trong 15 giây. Cuối cùng, chúng tôi làm giãn chân rất rộng, để đầu gối vẫn thẳng, chúng tôi tiếp tục kéo tất, và ở lại trong 15 giây. Tiếp tục bài tập, đã theo thứ tự ngược lại, (góc độ và góc phải) với việc giữ vị trí này trong 15 giây. Hãy thả chân của chúng tôi trong 15 giây, thư giãn. Hãy bắt đầu bài tập một lần nữa.
Dần dần, tùy thuộc vào cảm giác, sẽ có một chút căng thẳng, cơ run rẩy, chúng tôi sẽ mang thời gian trễ đến một phút, số lần lặp lại lên tới 10 lần.
Bài tập bổ sung
1. Đứng thẳng, chân với nhau, tay đặt trên lưng ghế hoặc đeo thắt lưng. Nâng cao chân phải dài lên cao, không uốn cong hoặc hạ thấp nó. Hãy làm 20 machhes. Sau đó lặp lại bài tập bằng chân trái.
Cellulite trên mông
Áo dài sẽ là sự cứu rỗi của bạn, nó sẽ che giấu những cái mông cellulite.
Bài tập đặc biệt
1. Lie, chân uốn cong ở đầu gối, đặt bàn chân trên sàn nhà, tay duỗi ra hai bên. Căng thẳng mông. Từ từ nâng hông lên, không xé đầu khỏi sàn nhà và không xé vai, một chút uốn cong ở lưng dưới. Hãy quay trở lại vị trí bắt đầu, thư giãn mông. Chúng tôi lặp lại 15 hoặc 20 lần.
Bài tập bổ sung
1. Chúng tôi ngồi xuống sàn, chúng tôi sẽ dựa vào cánh tay phải, cúi xuống khuỷu tay. Đặt chân bàn chân trái, ngang hông của chân phải, sau đó chân phải sẽ nằm dưới chân trái cong ở đầu gối, đặt khuỷu tay trái vào đùi trái.
2. Nâng chân phải, 40% sàn nhà, và hơi uốn cong và mở nó ra, giữ nó ở vị trí này trong 10 giây. Chúng tôi làm điều đó cho đến khi chúng tôi cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp. Sau đó, chúng tôi sẽ thực hiện các bài tập cho chân trái, dựa vào cánh tay trái và chân phải.
Đầu gối đầy đủ
Bạn mặc chiều dài maxi để không ai nhìn thấy đầu gối dày xấu xí của bạn
Bài tập đặc biệt
1. Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai bàn chân ra xa, lấy quả tạ trong tay và ấn chúng vào vai. Chúng tôi sẽ thực hiện 15 cuộc tấn công, squats.
Bài tập bổ sung
1. Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai chân cách nhau, tay xuống dọc theo cơ thể. Chúng tôi sẽ tăng vớ, sau đó chúng tôi sẽ rơi vào gót chân, chúng tôi sẽ ngồi xuống một chút, chúng tôi sẽ mở rộng bàn tay về phía trước mà không để mất thăng bằng. Sau đó, chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu và một lần nữa ngồi xuống một chút. Chúng tôi sẽ thực hiện 15 hoặc 25 lần lặp lại.
2. Hãy lấy vị trí mà chúng ta đang ngồi trên một chiếc ghế, đầu gối gập lại, tay duỗi người về phía trước. Ở vị trí này, chúng tôi sẽ ở lại lâu hơn, để có kết quả tốt, chúng tôi sẽ ở vị trí này trong 10 hoặc 15 phút. Thực hiện bài tập 2 hoặc 3 lần mỗi ngày.
Biết tất cả các vấn đề và thực hiện các bài tập, bạn có thể đối phó với những vấn đề này. Đối với phụ nữ, đây sẽ là một hướng dẫn tốt để giải quyết con số của bạn và mang nó trở lại bình thường.