Sạc vào buổi sáng là một loạt các bài tập thể chất được thực hiện sau một giấc mơ mỗi ngày. Thể dục buổi sáng tăng cường sức khỏe của học sinh, góp phần phát triển thể chất phù hợp. Trong khi sạc vào buổi sáng không đi vào thói quen của trẻ, cha mẹ nên làm tốt hơn với đứa trẻ.
Bài tập thể chất có thể được kết hợp tốt với làm cứng. Bạn có thể lấy, ví dụ, phòng tắm. Nhiều trẻ em thích tập thể dục bằng cách sử dụng quả bóng, quả tạ (300-500 gram, không hơn), bỏ qua dây thừng. Bé trai thích bài tập sức mạnh hơn, kết nối với điều này, bạn cần phải cẩn thận liều lượng tải. Ngoài ra, trong quá trình sạc, bạn cần theo dõi độ chính xác của bài tập - theo dõi tốc độ, hơi thở.
Thể dục buổi sáng cho trẻ em 7-9 tuổi
Vị trí bắt đầu (IP) là bàn tay bên dưới, chân nên ở trên bề rộng của vai. Hít vào - căng ra, nhấc cánh tay lên và hơi cong lưng. Thở ra, chúng tôi trở lại IP (4-6 r).
Vị trí bắt đầu hướng vào tường (khoảng cách 1,5 bước). Thở ra, nghiêng người về phía trước, cánh tay duỗi về phía trước, cố gắng vươn tới bức tường. Hít vào, chúng ta quay trở lại IP (4 r).
Tay dưới, chân có chiều rộng vai. Thở ra - chúng tôi nghiêng về phía trước, bất cứ khi nào có thể chúng tôi cố gắng chạm sàn bằng tay hoặc ngón tay của chúng tôi, làm cho một hơi thở - trong IP (tốc độ là bình tĩnh, 4-8 r).
Tay dưới, chân có chiều rộng vai. Chúng tôi thở ra, nâng cao chân và làm bông bên dưới, tạo ra hơi thở - trong IP. Chúng tôi lặp lại bài tập, nhưng với chân kia. Giữa chân mahas 3 giây. tạm dừng. Tập thể dục lặp lại với mỗi chân lên đến mười lần, tốc độ là bình tĩnh.
Một tay nâng lên, ngón tay siết chặt, đặt chân lên vai rộng. Thay đổi tay luân phiên. Lặp lại 10 lần, hơi thở bình tĩnh.
Tay trên vành đai, chân nên được trên chiều rộng của vai, chúng tôi bắt đầu uốn cong theo các hướng khác nhau, hơi thở là bình tĩnh - trở lại (cẩn thận), về phía trước, trái, phải. Trong mỗi hướng, uốn cong 3-4 r.
Chúng tôi nằm xuống mặt mat, lòng bàn tay dưới cằm. Chúng tôi uốn cong lưng, thở bình tĩnh, nhấc ngực ra khỏi sàn và quay trở lại (4-8 r).
Nằm ngửa, chân thẳng, tốc độ chậm, tay dọc theo thân cây. Chúng tôi thở ra, uốn cong chân và kéo hông đến dạ dày, xương chậu và phần sau của cổ không thể bị xé toạc khỏi sàn nhà. Khi hít phải, chúng tôi quay trở lại IP (2-6 r).
Chúng tôi nhảy rất nhiều, hơi thở bình tĩnh, chúng tôi không cầm cự. Để nhảy bình thường tại chỗ nó là cần thiết để kết nối nhảy qua 5-10 cm đối tượng. Chúng tôi làm khoảng ba mươi bước nhảy.
Hai hoặc ba phút đi bộ yên tĩnh ngay tại chỗ.
Thể dục buổi sáng cho trẻ em 10-12 tuổi
Đứng trên mặt đất, bàn tay ở phía dưới, chân nên được trên chiều rộng của vai. Chúng tôi hít vào, căng ra, giơ tay lên và hơi cong lưng. Thở ra - ở vị trí bắt đầu (bốn đến sáu lần).
Hai chân nằm trên chiều rộng của vai, đứng yên, hơi thở không giữ, tay trên eo. Làm cho đầu chuyển động tròn yên tĩnh ở hai bên (một, sau đó khác). Trong mỗi hướng chúng ta lặp lại 6-8 lần.
Tay trên vành đai, thở bình tĩnh, chân nên được đặt trên chiều rộng của vai. Chúng tôi làm cho các sườn theo các hướng khác nhau - quay lại (cẩn thận), về phía trước, trái, phải. Trong mỗi hướng chúng ta uốn cong 4-8 r.
Chúng tôi đặt chân lên chiều rộng của vai. Hít vào, chúng tôi giơ tay lên và cúi xuống. Thở ra, nghiêng về phía trước, bất cứ khi nào có thể chúng tôi cố gắng chạm sàn bằng ngón tay của chúng tôi, chúng tôi trở lại với PI (nhịp độ bình tĩnh, 6-8 r).
Tay về phía trước, bàn chân đặt chiều rộng vai ngoài. Nâng cao bàn chân của bạn để bạn có thể chạm tới lòng bàn tay bằng ngón chân. Chúng tôi lặp lại bài tập với chân còn lại. Tập thể dục lặp lại với mỗi chân 4-6 lần, tốc độ là bình tĩnh.
Tay trên thắt lưng, chân ở cùng chiều rộng của vai, làm cho một hơi thở, thực hiện một bước về phía trước và uốn cong nó. Thở ra, chúng tôi trở lại FE. Mỗi chân lặp lại 6-8 p.
Nằm trên lưng, vai được ấn chặt vào sàn nhà, tay dọc theo thân cây (lòng bàn tay nên nhìn lên). Từ sàn nhà, chúng tôi nhấc chân lên và mô phỏng một chuyến đi xe đạp. Tốc độ trung bình, bài tập được thực hiện trong khoảng 30 giây.
Chúng tôi thực hiện các bước nhảy khác nhau, nhảy, bao gồm 5-10 cm. đối tượng, hơi thở không bị trì hoãn. Chúng tôi làm khoảng ba mươi bước nhảy.
Ba phút đi bộ bình tĩnh. Bạn cũng có thể giữ một hộp trên đầu của bạn. Để giữ thăng bằng, đầu phải được giữ thẳng.