Xem mục tiêu
Thử nghiệm và đáng tin cậy. Trong trường hợp này, lời khuyên liên quan đến một mục tiêu cụ thể. Nếu bạn thấy kết thúc của con đường phía trước, động lực sẽ mạnh mẽ hơn. Nhưng nói chung, nó hoạt động cả theo nghĩa đen và nghĩa bóng: mục tiêu có thể là "nhà thờ đẹp", hoặc có thể "trừ ba kg vào cuối tháng".
Quyết định ý định
Nó không hoàn toàn giống như mục tiêu. Ý định của bạn có thể là, ví dụ, để có được thói quen kiểm soát nhịp thở của bạn, hoặc có thể để thoát khỏi sự căng thẳng tâm lý trong quá trình đi bộ, để mất đi tiêu cực trên đường đi.
Lý do
Mọi người đều biết về lợi ích của việc đi bộ chân trần. Trong thành phố, tất nhiên, đây không phải là một lựa chọn. Nhưng cố gắng tìm một cơ hội như vậy, ở bên ngoài thành phố. Đi bộ chân trần trên bãi cỏ hoặc cát sẽ không chỉ "xoa bóp bàn chân" và tăng cường các khớp mắt cá chân, mà còn, tưởng tượng, sẽ giúp đốt cháy calo.
Thay đổi tốc độ
Cố gắng làm phức tạp một chút nhiệm vụ, đi qua tuyến đường "khoảng thời gian". Đơn giản chỉ cần đặt, thay thế: chậm hơn - nhanh hơn. Bạn có thể phát hiện thời gian, tăng tốc độ, ví dụ, trong một phút, và sau đó trong 3 phút đi đến một tốc độ yên tĩnh. Và có thể cho một sự thay đổi để xem xét cột đèn (nếu chúng tồn tại): mỗi 4 trụ cột - tăng tốc. Đừng quên theo dõi hơi thở.
Mang theo một giả lập với bạn
Tất nhiên, chúng ta đang nói về một người giãn nở. Mang nó đi với bạn trên đường và, cứ 10-15 phút dừng lại và làm những bài tập kéo dài đơn giản hoặc sức mạnh.
Theo dõi xung của bạn
Phạm vi nhịp tim, tối ưu cho tuổi của bạn, được tính theo công thức: nhịp tim trên = 220-age-50, nhịp tim thấp = 220-age-55.Ví dụ, 220-30 năm = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Đó là, 135-140 nhịp mỗi phút - phạm vi nhịp tim, tối ưu trong khi đi bộ ở tuổi 30 năm.
Trang trình bày cá nhân
Sau khi đã chọn một tuyến đường mà trên đó có các đường đi và đường đi, bạn sẽ không chỉ chắc chắn về cường độ đồng bộ của đi bộ của bạn. Bạn có thể tính toán tải: trong trường hợp này, không cần phải phát hiện khoảng thời gian để tăng tốc và làm chậm tốc độ đi bộ hoặc đếm các cột đèn. Bạn sẽ chỉ biết rằng tải tăng lên, và trên gốc nó là thời gian để bắt hơi thở của bạn.
Kết nối các cơ khác
Đi bộ sẽ hiệu quả hơn nếu 15 phút trước khi bắt đầu bạn "làm ấm" các cơ bụng - họ đang tích cực tham gia vào quá trình này.
Ước tính tính đa dạng
Như đã hiểu, đi bộ có thể khác - nhanh, chậm, với sự thay đổi nhịp điệu, với một mô phỏng, trên đồi, dưới đồi. Cố gắng không lặp lại trong một tuần. Ví dụ, như thế này: Ngày 1: Đi bộ dài với tốc độ đều đặn, đều đặn.
Yoga sẽ giúp chuẩn bị
Bài tập đơn giản trên hệ thống yoga sẽ giúp làm ấm các cơ lưng để đi bộ. Tư thế thích hợp sẽ hỗ trợ tất cả các nhóm cơ phải: Đặt Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Đi bộ "đầy đủ"
Cố gắng chú ý đến thực tế là bàn chân được tham gia hoàn toàn. Chuyên nghiệp "người đi bộ" khuyên bạn nên tưởng tượng rằng bàn chân của bạn là một quả bóng lăn trên mặt đất từ gót chân đến ngón chân.
Với gió
Đừng từ chối đi bộ vào những ngày có gió. Những người hiểu biết cho rằng, vượt qua sức đề kháng của gió (hoặc quay lưng lại với nó), một người nhận được một tải bổ sung (không đáng kể) và theo dõi tốt hơn sự phối hợp của các phong trào.
Nếu một người bạn đi ra ngoài ...
... Hành trình đó sẽ thú vị hơn, nó sẽ mang lại thêm niềm vui từ giao tiếp. Và nếu du khách di chuyển nhanh hơn một chút, thì bạn sẽ phải tăng tốc một cách vô tình để đi cùng, không bị tụt lại phía sau. Và đồng thời, cố gắng để đếm hơi thở của bạn tốt, để không làm gián đoạn cuộc trò chuyện. Một bước ngoặt đơn giản: khi đi bộ, bạn sẽ có thể duy trì một cuộc trò chuyện ý nghĩa, mà không bị nghẹn, trong 30-45 phút.
Chọn một câu thần chú
Tìm một cụm từ hoặc từ sẽ giúp bạn thiết lập nhịp điệu của chuyển động. Nó không quan trọng ở đây, bạn sẽ lặp lại trong tiếng Phạn người yêu từ namah shivaya, chỉ đếm hoặc nói "i-du, i-duo". Đừng ngần ngại thì thầm nó một cách lặng lẽ.
Bao gồm cảm xúc
Nếu bạn đang mệt mỏi hoặc trong một tâm trạng bị áp bức, nó sẽ giúp rất tốt ... Quan sát! 5-10 phút đầu tiên, trong khi "bắt" nhịp điệu và hơi thở, hãy lắng nghe, ví dụ, để bàn chân của bạn. Khi cô chạm đất, âm thanh được tạo ra, những gì cô cảm nhận. Và máu lưu thông trong tay khi lưu thông như thế nào? Mùi hương nào bao quanh bạn tại thời điểm đặc biệt này? Bạn thấy màu gì?
Căng ra
Sau khi bạn đã đi tất cả các cách, đã hoàn thành đi bộ, nó được khuyến khích để làm một số bài tập. Các tùy chọn rất đơn giản - asana cơ bản từ yoga: Pose of the Mountain hoặc Pose of the Dog hướng xuống dưới. Họ sẽ cho phép các cơ bắp thư giãn, giới thiệu chúng vào chế độ di chuyển thông thường "hàng ngày".
Những gì chúng tôi đặt bên trong
Tất nhiên, về bất kỳ hiệu quả của đi bộ không có ý nghĩa để nói chuyện với chế độ ăn uống sai! Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, đừng đi thẳng sau khi ăn (trong nửa giờ - không kém). Và đừng quên uống. Nước không ga đơn giản nên uống khoảng 10 phút trước khi bắt đầu đi bộ, cứ 20 phút một lần trong khi đi bộ và ngay sau đó.