Tôi sẽ đi ngủ, buổi sáng là khôn ngoan hơn

Trong bài viết "Được rồi tôi sẽ đi ngủ vào buổi sáng là khôn ngoan hơn buổi tối" chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon. Sau khi tất cả, như họ nói trong câu tục ngữ, buổi sáng là khôn ngoan hơn so với buổi tối, nhưng các nhà nghiên cứu chỉ định, chỉ dành cho những người ngủ ngon. Nếu bạn dành một chút thời gian để ngủ, bạn có thể có được một cái nhìn mới, sức khỏe tuyệt vời, thông minh và năng lượng. Gần đây, một cuộc khảo sát được tiến hành giữa những người châu Âu, những người cho thấy rằng một trong ba phàn nàn về một giấc mơ xấu. Chúng tôi ngủ ít hơn tổ tiên của chúng tôi ngủ, thời gian dành cho giấc ngủ được hấp thụ bởi công việc. TV, Internet thường gây ra căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giờ nghỉ ngơi mà chúng tôi cần. Mọi người đều biết rằng một đêm nghỉ ngơi đầy đủ cho phép chúng tôi năng động trong ngày.

Trẻ em có nhu cầu tăng giấc ngủ, một người trung bình trong vòng tay của Morpheus nên dành khoảng 8 giờ. Lựa chọn lý tưởng là thời gian giúp bạn dễ tỉnh táo và cảm thấy nghỉ ngơi trong ngày. 10% được hài lòng bởi 6 giờ, trong khi những người khác mất hơn 9 giờ.

Một đêm không ngủ là đủ để gây khó chịu, lo lắng, không có khả năng tập trung. Nếu một người thường xuyên bị thiếu ngủ, điều này gây ra lão hóa sớm của da, béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch. Từ những vấn đề này, mỗi người có thể tự bảo vệ mình nếu nằm trên giường đúng giờ. Nếu giấc ngủ xảy ra, bạn cần phải thực hiện các bước để khắc phục tình huống.

Điều gì ngăn ngừa giấc ngủ
Lo âu và căng thẳng thường là nguyên nhân gây mất ngủ. Một mặt, chúng làm tăng sự tiết hormon cortisol, nó là một hoóc-môn giúp chúng ta tỉnh táo. Và mặt khác, họ cung cấp thức ăn cho "nhai những sự kiện khó chịu suốt đêm, kết quả là không cho phép chúng tôi bình tĩnh lại.

Tình huống khó chịu - nhiệt, ánh sáng, tiếng ồn, nệm cứng và vân vân.
Rất nhiều bài tập thể chất và trí tuệ vào buổi tối.
Thức ăn - muộn, phong phú, protein hoặc béo, tiêu thụ đồ uống năng lượng vào buổi chiều.

Trong cơ thể phụ nữ, mang thai và những ngày quan trọng được tiết ra bởi các hormon điều hòa hệ thống "ngủ ngon". Trầm cảm ảnh hưởng đến chứng mất ngủ, nó xuất hiện vào buổi sáng, dưới hình thức thức tỉnh sắc nét, và sau đó bạn không thể ngủ được.

Ban ngày, giấc ngủ dài, làm giảm lượng giấc ngủ ban đêm. Nếu bạn thường xuyên bị chứng mất ngủ, điều này sẽ ngăn cản một ngày dẫn đến một cuộc sống bình thường, và nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Anh có thể đưa ra các lựa chọn khác nhau để giải quyết vấn đề này từ các buổi trị liệu tâm lý, các bài tập thư giãn và thuốc ngủ. Nhưng nếu theo thời gian giấc mơ bị phá vỡ, sau đó điều chỉnh nó, chúng ta hãy thực hiện những kỹ thuật này

Chín bước đến Morpheus
1. Xây dựng lãnh thổ của bạn
Đặt một chiếc giường ở cửa hoặc cửa sổ không được các học giả phương Tây hoặc các nhà hiền triết khuyên dùng. Do tiếng ồn có thể, ánh sáng, dự thảo, dòng chảy năng lượng bất lợi, vì tiềm thức của sự lo lắng. Không cần phải tiết kiệm trên giường, và sau đó một tấm nệm tốt sẽ phục vụ bạn sự thật và đức tin trong mười năm, cung cấp những giấc mơ dễ chịu và một giấc ngủ ngon.

Melatonin là một hormone ngủ, được sản xuất tốt nhất trong bóng tối. Chất này là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, làm chậm sự lão hóa của tế bào. Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn đầu tư vào những tấm màn chặt, họ sẽ là một đầu tư tốt cho vẻ đẹp và sức khỏe.

Đối với một giấc ngủ chất lượng, bạn cần sự im lặng. Từ tiếng ồn bên ngoài cửa sổ phòng ngủ của bạn sẽ có thể cách nhiệt cửa sổ kính hai lớp, và để bức tường để tách khỏi hàng xóm không yên, bạn cần phải đặt một tủ với sách.
Giấc ngủ của chúng tôi bao gồm 4 hoặc 6 chu kỳ, kéo dài từ 80 đến 100 phút. Trong mỗi chu kỳ, giấc ngủ nhanh thay thế và chậm, mất khoảng 75%. Ngủ chậm giúp bổ sung chi phí năng lượng, và tốc độ nhanh có thể cung cấp xử lý tất cả các thông tin nhận được trong ngày.

2. Giống Lễ
Mỗi buổi tối "hành động" nghi thức bình tĩnh, và điều chỉnh để thư giãn. Bạn cần tắm nước ấm khi bạn hấp thụ nước nóng, nhiệt độ cơ thể tăng lên, và nhanh chóng rơi vào giấc ngủ, nhiệt độ sẽ giảm nhẹ. Để uống một tách trà thảo dược, thoa kem ban đêm, đọc một thám tử thú vị, nuôi thú cưng của bạn. Mọi người đều có thể, theo quyết định của mình, xây dựng những điều dễ chịu. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Giấc ngủ bắt đầu trước nửa đêm cho phép bạn phục hồi cơ thể tốt hơn, trong phần ba đầu tiên của giai đoạn "chậm" dài hơn và sâu hơn, tất cả các quá trình trong cơ thể đều bị ức chế, ngoài việc tạo ra hormone tăng trưởng, giúp tái tạo tế bào.

Một chút thiếu ngủ có thể làm giảm sự chăm sóc. Theo tính toán của các nhà khoa học Mỹ, vào thứ Hai sau khi chuyển sang mùa hè, số vụ tai nạn tại nơi làm việc tăng gấp đôi, đây là lúc tất cả chúng ta cần phải dậy sớm hơn một giờ so với thời gian bình thường.

3. Quan sát nhịp điệu
Nhịp điệu đặt khi ngày và đêm thay thế. Để có một giấc mơ tốt, nó sẽ không đủ để lao vào bóng tối, bạn cần có đủ ánh sáng trong thời gian thức dậy. Những người bị mất ngủ được khuyến cáo điều trị bằng ánh sáng. Một nghiên cứu ở Thụy Sĩ cho thấy rằng đi bộ buổi sáng hàng ngày trong ba mươi phút sẽ có hiệu quả trong việc khôi phục lại các quy trình cân bằng và chữa bệnh trước một thiết bị giống như ánh sáng mặt trời.

Khi bạn cần phải đi ngủ, cơ thể tự bảo bạn: mắt bám vào nhau, sự suy yếu của sự chú ý, ngáp. Những tín hiệu này không thể bỏ qua, bởi vì chỉ sau hai giờ thì giấc ngủ dễ tiếp theo.

Hóa ra, buồn ngủ sau bữa trưa không liên quan đến thức ăn. Nó chỉ là một chu kỳ tự nhiên, lúc 14.00 nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, chỉ 22.00, đó là lý do tại sao chúng ta có xu hướng ngủ. Như các nhà khoa học đã phát hiện ra, nếu một giấc ngủ ngắn trong sự suy giảm tự nhiên này trong hoạt động, nhưng không quá 20 phút, có thể trong nửa cuối của ngày để tăng tốc độ phản ứng 2 lần và tăng sự chú ý của bạn.

4. Phải cầu kỳ trong thức ăn
Nó không được khuyến khích để đi ngủ trên một dạ dày trống rỗng, vì nguy cơ cao, để thức dậy từ cảm giác đói. Cơ thể của chúng ta và trong giấc ngủ cần năng lượng. Để duy trì nhịp tim, hơi thở và một số quá trình khác, cơ thể chúng ta đốt cháy khoảng 300 kilocalories. Đừng ăn quá nhiều, bởi vì tiêu hóa thức ăn, quá trình này là tốn nhiều năng lượng, nó có thể phá vỡ cơ chế của giấc ngủ. Lựa chọn tốt nhất sẽ là bữa tối nhẹ 2 giờ trước khi đi ngủ, nhưng thực đơn phải rất kén chọn. Protein của động vật có nguồn gốc - trứng, cá, thịt, hỗ trợ gây hấn và hoạt động. Carbohydrates bình tĩnh, giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và, do đó, ngủ thiếp đi. Các tính chất tương tự là gừng, ngô, các loại đậu, gạo lức, các sản phẩm từ sữa, chuối và như vậy.

Vào buổi tối, tốt hơn là không uống rượu. Với liều lượng nhỏ, nó kích thích sự xuất hiện của ngáy ngủ, cải thiện thức tỉnh trong đêm, thay đổi giai đoạn của giấc ngủ sâu. Có mặt trong cà phê, trà và các thức uống năng lượng khác, caffein sẽ làm cho giấc mơ không quá sâu sắc. Caffeine hoạt động trong cơ thể thêm 5 hoặc 6 giờ nữa. Bạn càng tiêu thụ nó, và sau đó bạn làm điều đó, càng khó ngủ đủ giấc. Sau 15,00, không cần phải dựa vào cà phê và trà.

Ở Ai Cập cổ đại, để cải thiện giấc ngủ sử dụng hành tây. Nó chứa một thuốc an thần, và là một viên thuốc ngủ tự nhiên.

5. Tiếp tục
Họ nói rằng họ nên nghỉ ngơi tốt, những người đã làm tốt công việc. Và điều này là đúng cho một giấc ngủ bình thường, bạn cần hoạt động thể chất trong ngày trong không khí trong lành. Nhưng sau khi buổi tối tải, phải mất vài giờ để trung hòa các hormone vui vẻ và giảm nhiệt độ cơ thể.

6. Xóa tất cả những thứ không cần thiết
Lựa chọn lý tưởng sẽ là khi phòng ngủ sẽ không có bất kỳ thiết bị điện nào. Ngay cả khi họ đang ở chế độ chờ, chúng tạo ra sóng yếu tương tác với não. Nếu bạn muốn nghỉ ngơi tốt, bạn cần phải tắt tất cả thiết bị. Thiết bị có đèn chiếu sáng cần phải được loại bỏ, mí mắt của chúng tôi không bảo vệ chúng ta khỏi những kích thích ánh sáng, và giấc ngủ sẽ hời hợt. Khi nơi làm việc nằm trong phòng nơi đặt giường của bạn, bạn nên tách khu vực nghỉ ngơi bằng một màn hình. Những người ngủ ít hơn 4 giờ, làm tăng cơ hội đạt được trọng lượng vượt quá 70%.

7. thư giãn
Sau 19.00, không cần lập kế hoạch tập huấn chuyên sâu, kiểm tra các công việc kiểm soát, tiến hành các cuộc thảo luận trí tuệ. TV, máy tính, trò chơi điện tử sẽ tốt đẹp để loại trừ, nó làm tăng hoạt động của não và để cho một người ngủ một cách hòa bình, hoạt động sẽ giảm xuống. Calm tâm trạng diễn xuất âm nhạc du dương yên tĩnh, thiền định đơn giản, cuộc trò chuyện nhàn nhã, tất cả những gì chúng ta thích.

Khi bạn lo lắng, bạn không thể thư giãn, cố gắng tìm nguyên nhân của tình trạng này. Tình huống như vậy biến thành một vòng luẩn quẩn, lúc đầu bạn trải nghiệm, từ đây không ngủ đủ giấc, và sau khi bạn bị kích thích bởi vì bạn không có đủ giấc ngủ. Theo các nhà tâm lý học, một giờ trước khi đi ngủ, ngồi thoải mái trên ghế, suy nghĩ về mọi thứ làm phiền bạn. Sau đó thức dậy, đặt tất cả suy nghĩ của bạn trong tâm trí của bạn trong chỗ ngồi, và quên chúng cho đến ngày hôm sau. Và mặc dù điều này có vẻ lạ, nhưng nó hoạt động.

Bạn không cần phải tính rams trong tâm trí của bạn, bạn không cần phải làm điều này, nó là tốt hơn để tưởng tượng một dòng suối rừng hoặc một bãi biển hoang vắng và sau đó bạn có thể rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

8. Giảm mức độ
Ngủ trong phòng bạn cần ở nhiệt độ thấp từ 16 đến 20 độ. Phòng ngủ cần được thông gió trước khi đi ngủ.

9. Sử dụng công thức nấu ăn truyền thống
Và mặc dù họ không hành động nhiều như thuốc, họ có thể phục hồi bình thường mà không có tác dụng phụ.
- Hawthorn - làm dịu hệ thống thần kinh, điều hòa nhịp tim, loại bỏ sự căng thẳng.
- Valerian trong thời gian kỷ lục có thể đắm mình trong vòng tay của Morpheus.
- Lime calms, nhưng bạn chỉ cần làm theo các hướng dẫn trên bao bì, khi quá liều tiếp thêm sinh lực.

Ba quy tắc cho một buổi sáng tốt lành
1. Để thức dậy kịp thời, bạn cần dịch đồng hồ báo thức trong 15 phút, hoặc nửa giờ trước, để bạn có thể thu thập chậm, nó sẽ dễ dàng hơn để đứng dậy và có tâm trạng tốt.
2. Đối với một đồng hồ báo thức, bạn cần phải chọn một giai điệu dễ chịu để việc thức tỉnh được mịn màng.
3. Đi tắm. Máy bay phản lực của vòi hoa sen sẽ giúp thức dậy, xoa bóp từng inch da của bạn. Và nếu bạn thêm một loại gel với một mùi tươi mát dễ chịu, một vòi hoa sen tương phản, và sau đó bạn chắc chắn đi ra ngoài với một bồn tắm với một nụ cười trên môi của bạn.

Bây giờ, tôi sẽ đi ngủ vào buổi sáng là khôn ngoan hơn. Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ giúp bạn có đủ giấc ngủ, luôn tràn đầy năng lượng, vui vẻ và đồng thời có vẻ tốt.