Không có vitamin ma thuật nào có thể cải thiện trí nhớ, mặc dù nhiều công ty dược phẩm tuyên bố rằng họ đã tạo ra một công thức có thể giúp mọi người cải thiện trí nhớ. Nhưng điều này là không đúng, mặc dù các công ty này đang cố gắng tạo ra một viên thuốc ma thuật, họ không có nó. Và nếu một ngày nào đó họ tìm thấy một loại vitamin hoặc thuốc sẽ cải thiện trí nhớ, nhiều năm thử nghiệm sẽ cần thiết trước khi bất kỳ thành tích nào sẽ có sẵn cho công chúng.
Vitamin cần thiết để cải thiện trí nhớ
Vitamin trong sự phát triển của các tế bào não đóng một vai trò lớn. Các vitamin quan trọng nhất cho bộ nhớ là các vitamin nhóm B, bao gồm các vitamin C và E, axit folic và thiamine, vì cơ thể không thể sản sinh ra chúng. Chúng ta có thể lấy chúng từ những loại thực phẩm chúng ta ăn.
Vitamin nhóm B cho bộ nhớ
Vitamin B1 (thiamin)
Cơ thể cần một ngày trong thiamine 2,5 mg. Khi sản phẩm được xử lý nhiệt ở nhiệt độ trên 120 độ, vitamin B1 bị phá hủy hoàn toàn. Vitamin B1 được tìm thấy trong hành tây, rau mùi tây, tỏi, gia cầm, thịt lợn, trứng, sữa, các loại hạt. Nó cũng được tìm thấy trong hạt lúa mì mọc, hạt thô, khoai tây, đậu Hà Lan, đậu nành.
Vitamin B2 (riboflavin)
Nhu cầu cho vitamin này là 3 mg. So với vitamin B1, vitamin B2 ổn định nhiệt hơn. Vitamin B2 được tìm thấy trong gan, thận, champignons, gia cầm, thịt, trứng, hắc mai biển, cải bắp và rau bina. Và cũng có trong cà chua, cám, hành tây, mùi tây, sữa, trái cây sấy khô, quả hạch, đậu nành và mầm lúa mì.
Vitamin B3 (axit pantothenic)
Nhu cầu hàng ngày cho một loại vitamin như vậy là 10 mg. Vitamin này rất dồi dào trong thực phẩm và sự thiếu hụt của cơ thể trong loại vitamin này là rất hiếm. Nhưng sự thiếu hụt vitamin này dẫn đến sự suy giảm trí nhớ, chóng mặt và mệt mỏi nhanh chóng. Chứa trong trứng cá muối, gan, lòng đỏ trứng, đậu phộng, đậu, khoai tây, cà chua. Và cũng trong súp lơ, rau lá xanh, men, cám và trong các sản phẩm thô.
Vitamin B6 (pyridoxin)
Cơ thể cần vitamin B6 2 mg. Việc thiếu một loại vitamin như vậy dẫn đến chuột rút cơ bắp, mất ngủ, trầm cảm, suy giảm trí nhớ. Chứa trong tỏi, gan, biển và cá sông, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa, hạt lúa mì nảy mầm và trong nấm men.
Vitamin B9 (axit folic)
Nhu cầu hàng ngày lên đến 100 mg. Thiếu axit folic dẫn đến thực tế là cơ thể thiếu các enzyme cần thiết cho trí nhớ, và với avitaminosis nghiêm trọng, thiếu máu phát triển. Chứa trong các sản phẩm bánh mì từ lúa mạch đen và lúa mì, cà rốt, cà chua, cải bắp, rau bina, trong rau xà lách. Và cũng có trong các sản phẩm sữa lên men, sữa, gan, thận, thịt bò, men.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Nhu cầu hàng ngày cho nó là 5 mg. Thiếu vitamin này dẫn đến mệt mỏi trí tuệ nhanh chóng, suy nhược chung, suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, trong trường hợp cực đoan đến thiếu máu ác tính.
Vitamin nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Để có một cách an toàn để cải thiện trí nhớ, bạn cần ăn thực phẩm tự nhiên ở trạng thái chưa được xử lý. Nếu đây là những sản phẩm đóng gói, sau đó đọc nhãn, thời hạn sử dụng và thành phần của nó, nó thường chỉ ra rằng chất bảo quản hóa học chỉ đơn giản là được thêm vào đó.
Trong trường hợp này, có một nguyên tắc thực nghiệm: nếu ông bơi trong đại dương, mọc trên cây, trong đất, tốt hơn là ăn sản phẩm này hơn là thực phẩm đóng gói, cũng được xử lý hóa học.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cả hạt và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây ở dạng tươi. Thêm các sản phẩm từ sữa, một lượng vừa phải thịt và cá vào chế độ ăn uống, và bạn sẽ nhận được tất cả các loại vitamin cần thiết cho não để hoạt động bình thường.