Hãy bắt đầu với sự khởi động
Trước khi bạn bắt đầu các bài tập để đạt được một bụng phẳng, tập luyện một chút. Đây là những sườn dốc, xoắn của thân cây và vòng quay của hông. Đây có thể là một khoản phí bình thường, vốn quen thuộc với chúng tôi từ các bài học về thể chất hoặc một tổ hợp asana đặc biệt.
Asanas để đạt được một dạ dày phẳng
Để tăng cường cơ bụng, bạn phải sử dụng các vị trí lộn ngược, tức là những người có đầu dưới chân. Hiệu quả tốt nhất đạt được bằng cách áp dụng một handstand, hoặc trên đầu, nhưng đầu nên được hạ xuống. Thực hiện asys etysyllabic là không dễ dàng, cho điều này bạn cần phải đào tạo trong nhiều năm, có quân đội mạnh mẽ và bộ máy tiền đình. Cũng có những tư thế ít phức tạp hơn, ví dụ như một cây nến.
U ám
- Đặt chăn trên sàn nhà, nằm xuống và di chuyển ghế, duỗi tay trên đầu, nhưng chỉ để lòng bàn tay nằm dưới ghế của ghế. Đầu và một phần của cổ nên nằm phía sau tấm chăn trên sàn nhà.
- Sau đó uốn cong đầu gối của bạn trong lòng bạn và kéo chúng vào ngực của bạn.
- Sau đó duỗi thẳng chân và nhấc chúng lên, mông bằng tay.
- Xé mặt sau khỏi mặt đất, giúp tay, hạ thấp chân sau đầu, tựa ngón chân lên ghế bằng ngón tay. Cột sống cần được làm thẳng hoàn toàn.
- Khóa vị trí này và ở đó trong ba phút.
- Cố gắng duỗi thẳng chân lên, vị trí phải ổn định. Bạn cần đứng trên cánh tay và vai, hỗ trợ lưng bằng tay. Ở trong Asana trong năm phút, từ từ hạ chân xuống sàn nhà.
Trong thể dục, vị trí này được gọi là cây bạch dương. Nó có thể cung cấp cho cơ thể của khoang bụng với một loạt các tác dụng có lợi.
Giúp loại bỏ chất béo dư thừa trên dạ dày, asana xoắn gây áp lực lên dạ dày. Lượt của thân cây quan tâm đến loại asana này.
Uttanasana
- Đứng thẳng, chân nên được đặt nhẹ
- Làm cong đầu gối, kéo căng cơ bắp và kéo các đầu gối lên trên.
- Hít vào - giơ tay thẳng lên
- Cánh tay uốn cong và nắm khuỷu tay
- Duỗi thẳng thân cây và hạ nó xuống, với trán cố chạm vào đầu gối
- Ở vị trí này, quên ba phút, giữ đầu gối thẳng, và hạ thấp đầu và khuỷu tay xuống càng thấp càng tốt.
Bài tập này sẽ kéo căng cơ lưng và tăng cường cơ bụng. Với tất cả điều này, tất cả các cơ quan của vùng bụng được làm mới và trẻ hóa. Việc thực hiện thường xuyên những quả uttanasans này sẽ giúp làm cho tỷ lệ của bạn cân bằng và góp phần làm cháy chất béo.
JanuShirshasana
- Ngồi trên chăn, duỗi thẳng chân trái. Chân phải ở đầu gối bẻ cong, ấn chân vào háng.
- Khi hít vào, giơ tay lên, và thở ra nạc, nắm lấy chân trái.
- Giữ chân thẳng, cố gắng chạm trán vào đầu gối. Nếu bạn không thể chạm vào bàn chân bằng tay, hãy sử dụng dây nịt. Giữ nó bằng chân, giữ các cạnh.
- Sửa chữa trong trạng thái này trong một phút, sau đó lặp lại cùng một bài tập với độ nghiêng đến chân phải.
Asana này sẽ giúp kích thích chức năng bình thường của lá lách và gan, điều này sẽ bình thường hóa sự tiêu hóa của bạn. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn tăng cường cơ bắp của loins và bụng. Khi bạn duỗi thẳng lưng của bạn - các thay đổi của báo chí và các vết nứt sẽ mất đi.
Nhưng để đạt được một dạ dày phẳng, bạn cần phải thực hiện đầy đủ chuỗi các bài tập asana với sự nhấn mạnh trên báo chí, chúng có tầm quan trọng cuối cùng trong việc đạt được một dạ dày phẳng.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Tay giơ cao lên trên đầu bạn, nhấn hai bên ngoài bàn tay của bạn xuống sàn nhà.
- Với một tiếng thở dài, nâng chân thẳng của bạn lên mười lăm độ từ sàn nhà, cố định vị trí của năm hơi thở và thở ra. Đặt chân lên sàn. Khi thở vào, dạ dày cần được rút lại. Những tiếng thở ra và thở ra sẽ vẫn không còn nữa, mà không trì hoãn việc thở. Lặp lại bài tập này 5 đến 10 lần.
- Khi hít phải, nâng chân thẳng của bạn lên sáu mươi độ từ sàn nhà và từ từ hạ thấp nó xuống, hít một vài hơi thở và thở ra với mỗi thang máy. Cố gắng để làm cho cấp độ cuối năm cm từ sàn nhà, các cơ bụng làm việc càng nhiều càng tốt. Ở lại vị trí này trong khoảng năm đến bảy hơi thở tự do-thở ra. Lặp lại bài tập này 5 đến 10 lần.
Làm điều này asana, hãy chắc chắn rằng thắt lưng được ép xuống sàn, và không chỉ sau hơi thở và chân thẳng. Nếu thắt lưng bị rách khỏi sàn nhà, bạn sẽ làm giảm tác dụng của asana này, và cũng có nguy cơ làm hỏng cột sống và giảm trở lại.
Đặt Ladya hoặc Navasana
- Ngồi trên sàn, giữ hai chân thẳng vào nhau. Duỗi thẳng vai, thẳng lưng, chạm sàn bằng tay.
- Với hơi thở ra, nghiêng người về phía trước một chút, một nửa uốn cong chân và xé sàn. Cố gắng duỗi thẳng chân, giữ tay sau hông.
- Ở vị trí này, giữ cho năm hoặc tám hơi thở nhàn nhã thở ra. Chân thấp hơn, thư giãn một chút và tập thể dục tương tự năm lần.
- Sau đó quay trở lại vị trí trước đó, tay đóng lại sau đầu, chân thẳng. Cơ thể nên giống như tiếng Latin V. Bàn chân nằm phía trên đầu, phần lưng thẳng, ngực di chuyển về phía trước.
- Sửa chữa ở vị trí này trong năm hoặc tám hơi thở-thở ra. Khi bạn thở ra, hãy thư giãn cơ bắp và lấy vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này mười lần.
Làm asanu, bạn có thể bơm báo chí và cải thiện công việc của dạ dày và ruột. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, bạn cần phải rất cẩn thận và không lạm dụng nó, bởi vì bạn có thể dễ dàng kéo dài lưng của bạn, đánh giá quá cao khả năng của cơ thể của bạn.
Cuộc sống hiện đại tràn đầy lo âu, và chúng ta cần khôi phục sức mạnh của mình, loại bỏ tác động của stress. Yoga là một loại thuốc tuyệt vời từ những rắc rối này. Bạn có thể thiền, lắng nghe âm nhạc thư giãn và thực hiện các bài tập để khôi phục hòa bình và hài hòa bên trong. Điều quan trọng là phải làm điều này đúng và hàng ngày.