Giày ấm áp và thoải mái, mà không có trong thế giới hiện đại một người không thể đủ khả năng để đi ra ngoài trên đường phố trong một thời gian mát mẻ, cung cấp cho bàn chân của chúng tôi bảo vệ cần thiết chống lại những thay đổi nhiệt độ. Tuy nhiên, mặc dù lợi thế rõ ràng, điều này dẫn đến giảm sức đề kháng của cơ thể chúng ta để cảm lạnh, phá vỡ sự lưu thông của bàn chân, thúc đẩy mồ hôi quá nhiều của các khu vực plantar của da. Những vấn đề này có thể được giải quyết với sự giúp đỡ của giày cho sức khỏe. Đào tạo như vậy, nếu được tổ chức đúng cách, cũng làm giảm nguy cơ của bắp và tổn thương da chân khác. Các tác dụng chữa bệnh của pasodization được sử dụng thành công trong điều trị nhiều bệnh về hệ thần kinh và tim mạch.
Leo trên một bề mặt cứng làm tăng hoạt động của các thermoreceptors của da chân, vì vậy cơ thể sau đó có thể dễ dàng thích ứng với làm mát. Một số coarsening của da trong việc thực hiện có hệ thống các hoạt động giải trí như vậy cung cấp giảm độ nhạy cảm với cảm lạnh và giảm đau xảy ra khi đi bộ chân trần. Đôi khi, do tác động của chúng lên cơ thể và các đặc điểm của chính thủ tục, nó được so sánh với phương pháp bấm huyệt.
Tiến hành các lớp học trên bosohozhdeniyu lành mạnh có thể bắt đầu đã có trong thời thơ ấu. Tuy nhiên, ngay cả đối với người lớn ở giai đoạn đầu, người ta phải tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc cơ bản cơ bản của bất kỳ kỹ thuật làm cứng nào: tăng dần thời gian của phiên và cường độ của yếu tố lạnh, thường xuyên tiến hành đào tạo và ngăn chặn sự phá vỡ lâu dài giữa chúng. về bất kỳ thay đổi nào trong tình trạng sức khỏe.
Khi lập kế hoạch bài tập về bosony lành mạnh, bạn cũng nên biết rằng các loại bề mặt đất khác nhau có thể có một hiệu ứng hoàn toàn khác nhau về tình trạng sinh lý của cơ thể. Ví dụ, cát nóng hoặc nhựa đường, cũng như tuyết lạnh, băng hoặc đá sắc nhọn có tác dụng kích thích mạnh mẽ trên hệ thần kinh; Leo trên cỏ mềm hoặc trên thảm phòng được đặc trưng bởi hành động nhẹ nhàng; cỏ ướt (sau khi mưa hoặc sương) và đất mát gây ra một số hiệu ứng thú vị.
Trước khi bạn bắt đầu tiến hành các lớp học về bosony lành mạnh, nó được khuyến khích để chuẩn bị bàn chân cho kỹ thuật này bằng cách rửa hoặc dousing với nước mát cho một vài ngày trước đó. Ngay trước khi đào tạo, bạn nên tiến hành các bài tập đặc biệt sẽ làm ấm cơ bắp của bàn chân sau một thời gian dài trong đôi giày. Như các bài tập như vậy, chúng ta có thể phân biệt như sau:
1. Ủi chân. Đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn song song với nhau, sau đó từ từ leo lên đến ngón chân của bạn và chỉ cần từ từ thấp hơn. Ở những bài học đầu tiên lặp lại bài tập này 10 lần, và trong tương lai bạn nên tăng sự lặp lại lên 30 lần.
2. Nắm bắt quả bóng. Ngừng mỗi chân lần lượt, cố gắng để kẹp quả bóng nhựa (ví dụ, từ bóng bàn) và sau đó nâng chân. Làm các chuyển động của bàn chân theo các hướng khác nhau, trong khi giữ bóng. Thời gian của bài tập này ở giai đoạn đầu - khoảng 1 phút, và với đào tạo thêm - lên đến khoảng 3 phút.
3. Xoay các ngón tay. Để thực hiện đúng những chuyển động này, hãy ngồi trên ghế và đặt chân phải của bạn trước mặt bạn trên gót chân. Sau đó, chuyển động quay nên được thực hiện bằng ngón cái lớn đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó quay ngược lại.
Những bài tập này góp phần tăng cường cơ bắp và dây chằng của bàn chân, cho phép bạn đạt được cảm giác cân bằng và khéo léo của các ngón tay, và có hành động phòng ngừa để ngăn chặn sự phát triển của chân phẳng.
Giai đoạn đầu tiên của việc luyện tập với chân trần khỏe mạnh được thực hiện tốt nhất ở nhà , ví dụ, trong các bài tập buổi sáng. Trong một căn hộ đặc biệt cho đào tạo như vậy, bạn có thể lưu trữ một hộp phẳng rộng, đầy sỏi của đường kính khác nhau. Hãy thử hàng ngày để tổ chức các phiên như vậy, bắt đầu từ 1 phút mỗi ngày và sau đó sau vài tuần tăng thời gian lên 15 - 20 phút. Ngoài ra, nó sẽ rất hữu ích ngay cả đối với công việc nhà thông thường để đi bộ chân trần trong căn hộ thường xuyên hơn.
Tuy nhiên, cách tốt nhất để thực hành đi bộ trong không khí ngoài trời bên ngoài thành phố, đi bộ trên cát ấm hoặc cỏ mềm. Thích nghi với hành động cơ học của đất trên lòng bàn chân và bằng cách thực hiện các biện pháp làm cứng bằng cách đổ nước, vào mùa hè, có thể đi bộ dọc theo con đường đất nước ngay cả trên các vũng nước nông. Với mức độ cứng cao đủ, thời gian thực hành chân trần không thể bị giới hạn chút nào, nhưng đối với những người dễ bị bệnh catarrhal, thời gian đi bộ chân trần không được vượt quá 15-20 phút. Vào mùa đông, nếu có một sự đào tạo tốt và có hệ thống trong chân trần giải trí, đi bộ ngắn hạn (tối đa 3 phút) được phép trên tuyết tươi.