Yoga, Pilates ở nhà là những lớp dành cho những người không có thời gian và cơ hội thực hành tại câu lạc bộ. Hãy xem xét làm thế nào để đối phó với các loại hình thể dục ở nhà.
Những phẩm chất tích cực của yoga và pilates
Yoga là một cách tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện trạng thái của tâm trí và cơ thể. Làm yoga, bạn có thể không chỉ duy trì tình trạng thể chất của bạn trong tiêu chuẩn, nhưng bạn hoàn toàn có thể khôi phục lại trạng thái bên trong của tâm trí của bạn. Yoga là cần thiết để kiểm soát cân nặng, thư giãn và bình tĩnh của bạn. Ngoài ra, với sự giúp đỡ của các lớp học yoga, bạn có thể loại bỏ các bệnh như mất ngủ, đau lưng, khó thở, giãn tĩnh mạch, tăng huyết áp.
Các bài tập Pilates hoàn hảo giúp những người thích chơi thể thao, những người bị các vấn đề về khớp, những người muốn giảm cân thêm. Lợi ích của các bài tập Pilates không chỉ dành cho tất cả mọi người, mà còn hoàn toàn phát triển tính linh hoạt và đào tạo các nhóm cơ khác nhau.
Làm thế nào để thực hành yoga và pilates tại nhà
Để bắt đầu đào tạo bất kỳ người nào ở nhà, bạn cần một mong muốn. Ngoài mong muốn chọn một nơi rộng rãi trong phòng, bạn cần phải mua một tấm thảm cho các lớp học. Kết quả đầu tiên (hữu hình) bạn sẽ nhận thấy sau một tháng đào tạo thường xuyên. Trước khi bạn bắt đầu đào tạo tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và một người hướng dẫn có thẩm quyền trong yoga hoặc pilates. Đó là người hướng dẫn phải chọn tập các bài tập phù hợp với bạn, bạn có thể dễ dàng nhớ và biểu diễn tại nhà.
Pilates. Khi thực hiện các bài tập, bạn cần nhớ một vài quy tắc. Trong thời gian đào tạo, tất cả sự chú ý nên được tập trung vào nhóm cơ mà trải qua đào tạo. Tập trung vào các nỗ lực tập thể dục nên được thực hiện, nó cũng là cần thiết để thở đúng cách trong khi thực hiện các bài tập: hít thở với dạ dày, thở ra nên được hướng về phía thắt lưng.
Tập thể dục "một trăm." Nằm trên sàn nhà, bạn nên lấy vị trí ban đầu. Đẩy lưng của bạn xuống sàn nhà, hạ cánh tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay xuống. Từ từ, bạn cần phải kéo đầu gối lên ngực, và duỗi thẳng chân theo cách sao cho góc 90 độ được hình thành. Thắt chặt cằm, sau đó và vai, đến ngực cùng một lúc. Cần tập trung vào các cơ mông và bụng. Mỗi năm đếm phải được hít vào và thở ra. Bài tập này hoàn toàn tăng cường mông, dạ dày, tay, lưng. Bài tập này nên được lặp lại nhiều lần, sau khi số lượng chúng tăng lên.
Tập thể dục để tăng cường cơ bắp của lưng. Bạn nên nằm trên bụng của bạn, kéo tay của bạn trở lại và lên. Chúng ta phải cố gắng không ngẩng đầu lên khỏi thân thể. Ở dưới chân, nắm lấy bàn tay của bạn và đu trên bụng của bạn. Trong hình dạng của một vòng tròn, phải có một spin. Sau đó, bạn cần phải hạ thấp đầu của bạn, kéo tay về phía trước, đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà. Sau đó, để gót chân kéo lên mông, vì vậy bạn cảm thấy kéo dài của các cơ bắp của lưng. Trong bài tập này, hơi thở nên sâu và chậm. Đây chỉ là hai bài tập, nhưng bạn phải thực hiện nhiều hơn nữa, theo lời khuyên của người hướng dẫn.
Yoga. Tập thể dục của rắn hổ mang. Bạn cần nằm trên bụng và duỗi thẳng chân. Tay uốn cong ở khuỷu tay, tay trên sàn nhà. Nhấn mạnh vào sàn hông và tay để đẩy ra, nâng thân cây lên. Khoảng hai phút nên được giữ ở vị trí này.
Dốc về phía trước. Nó là cần thiết để ngồi xuống trên tấm thảm "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ." Sau khi nghiêng người về phía trước, duỗi tay ra càng lâu càng tốt. Sau đó hít vào, bạn nên cố gắng duỗi ra nhiều hơn, chạm vào sàn nhà. Giữ ở vị trí này trong khoảng một phút. Thay đổi vị trí của chân, bài tập phải được lặp lại.
Torso quay. Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà với hai chân thẳng. Sau - duỗi thẳng lưng và chân phải uốn cong ở đầu gối. Siết chặt đầu gối bằng tay, kéo nó vào ngực, càng gần càng tốt. Sau khi bạn cần phải đặt tay trái của bạn trên vành đai của bạn và đồng thời thực hiện một rẽ phải của cơ thể. Trong vòng một phút, hãy cố gắng ở lại vị trí này. Sau đó lặp lại nhiệm vụ này, sử dụng chân kia và quay theo hướng ngược lại. Hành động này là một bài tập kéo dài.
Tập yoga ở nhà và tập luyện thường xuyên, không có lớp học bị thiếu. Sau một thời gian, bạn sẽ ăn mừng sức khỏe tuyệt vời của bạn. Cũng lưu ý cách con số của bạn đã phát triển đẹp hơn, sức khỏe của bạn và trạng thái chung của tâm đã được cải thiện.