Vì vậy, các chế độ ăn uống đúng và tất cả những huyền thoại về chế độ ăn uống là gì.
Để giảm cân hiệu quả, hãy giảm lượng đường bạn tiêu thụ. Ví dụ, thay vì sô cô la sữa ăn cay đắng.
Một lối sống lành mạnh thường được kết hợp với chế độ ăn uống. Đối với một số người, đây là một cơn đói đơn giản, đối với những người khác - sự từ chối bột mì và ngọt ngào. Trong cả hai trường hợp, ý nghĩa được giảm xuống với nhiều hạn chế và hạn chế khác nhau. Cách tiếp cận này có thể khủng khiếp phần lớn các dạ dày có nguy cơ cho mình sức mạnh của việc ăn uống lành mạnh. Thật vậy, chế độ ăn uống (daita), được dịch từ tiếng Hy Lạp, là một cách sống đặc biệt, bản chất của nó là sự thật: "Nó không phải là những gì chúng ta ăn, thời gian, nhưng chúng ta làm như thế nào." Đối với điều này, các kỳ công ẩm thực mệt mỏi không bắt buộc. Hãy nói về chế độ ăn uống đúng và tất cả những huyền thoại về chế độ ăn uống.
Huyền thoại số 1. Đường góp phần vào sự xuất hiện của cân thêm và gây hại cho sức khỏe.
Các món ăn dựa trên đường - bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt - rất hấp dẫn với lượng calo mà đôi khi chỉ nhìn vào chúng được coi là một sự vi phạm khủng khiếp của bất kỳ chế độ ăn uống nào.
Trong thực tế : ngoài đường, một nhà cung cấp glucose (có tác dụng có lợi trên các tế bào não, vì nó giúp họ đưa ra quyết định nhanh chóng và suy nghĩ), nó cũng giúp chúng ta có năng lượng và mang đến cho chúng ta một tâm trạng tốt.
Những gì liên quan đến lượng đường trong thực phẩm, bạn cần phải xem xét rằng tại các thời điểm khác nhau cơ thể tiêu thụ một số lượng calo khác nhau. Tất cả thức ăn nhận được vào buổi sáng đều được dạ dày chế biến thành năng lượng, do đó, nó tính phí cho chúng ta cả ngày. Một vài đồ ngọt sô cô la hoặc một miếng bánh nhỏ, được ăn vào thời điểm này, là hoàn toàn thích hợp và hơn thế nữa, nó rất hữu ích. Saha, nếu có để ăn vào buổi chiều sẽ là thừa, và cho bữa ăn tối chỉ là một sản phẩm không cần thiết, bởi vì vào buổi tối cơ thể được điều chỉnh cho giấc ngủ, và anh ta không muốn làm việc cả. Và tất cả lượng calo anh ta sẽ mua sẽ bị trì hoãn vào ngày mai. Tuy nhiên, ngày mai họ cũng sẽ không thể chi tiêu được, bởi vì một ngày mới sẽ đến, một món ăn khác sẽ xuất hiện ...
Ăn kẹo hữu ích hơn
Ý nghĩa của chế độ ăn uống không phải là một toàn bộ trong việc từ chối sản phẩm, nhưng trong việc giảm số lượng sử dụng của nó. Ví dụ, bạn có thể giảm lượng đường nếu bạn thay thế sô cô la sữa bằng đắng. Theo thời gian, bạn sẽ quen với sở thích của mình và bắt đầu thưởng thức những món ăn không đường.
Huyền thoại số 2. Vì lợi ích của sức khỏe, bạn phải từ bỏ bánh mì, ngô, khoai tây và các thực phẩm khác có chứa tinh bột
Một số sản phẩm được phân loại là "bị cấm" do hàm lượng calo cao và không tương thích với các sản phẩm khác.
Trong thực tế : thực phẩm trong đó có tinh bột, trở nên giàu calo và chất béo do nấu ăn không đúng cách. Rất nhiều khoai tây, dày dạn với mayonnaise, chiên trong dầu thực sự là không tốt. Nhưng đối với bữa ăn trưa, bánh mì lúa mạch đen với một món canh nhẹ (không có khoai tây) là một thực phẩm rất tốt cho việc duy trì sức khỏe. Những kết hợp đơn giản này không chỉ có thể chấp nhận được trong chế độ ăn uống, mà còn cần thiết, vì tinh bột là một carbohydrate phức tạp, một nhà cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tinh bột được kết hợp hoàn hảo và không kết hợp tốt với các sản phẩm khác. Mỳ ống, khoai lang, khoai tây và các loại đậu không cần phải được đặt trên bàn nếu có cá hoặc thịt.
Huyền thoại số 3. Để giảm cân hiệu quả, bạn phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Họ nói rằng nước làm sạch cơ thể của độc tố, và cũng làm mờ đi cảm giác đói.
Trong thực tế : tất nhiên, chất lỏng là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, thay thế các bữa ăn với lượng nước hoặc trà dồi dào sẽ không thúc đẩy sự trao đổi chất và sẽ không phá hủy chất béo dư thừa. Hơn nữa, nước trái cây đóng gói và đồ uống có ga chứa đường và đủ chất bảo quản, trong ngày sử dụng của chúng chỉ gây hại cho quá trình giảm cân và sức khỏe nói chung. Trong khi nước uống tinh khiết, nếu bạn uống nó giữa các bữa ăn, nó thực sự giúp loại bỏ độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể. Một thay thế tuyệt vời để uống vào ban đêm sẽ được bão hòa với độ ẩm trái cây. Cùng với pho mát cottage, họ sẽ thay thế cho bữa tối dày đặc.
Cơ thể biết uống bao nhiêu
Lượng chất lỏng trung bình mỗi ngày là 1,5-3 lít. Nước, trà, nước trái cây tươi, súp và các món ăn "lỏng" khác. Tất cả điều này góp phần không chỉ để giảm cân, chất lỏng là một công cụ tuyệt vời để ngăn ngừa táo bón. Trong khi thiếu nước ảnh hưởng đến sự xuất hiện của chúng ta: da trở nên nhão, khô, nếp nhăn xuất hiện.
Có những người thừa cân do giữ nước trong cơ thể. Trong trường hợp này, không nên mang nước vào. Tốt hơn là nên tham khảo ý kiến một chuyên gia sẽ nhắc nhở và xác định tỷ lệ nước mỗi ngày.
Số huyền thoại 4. Nước ép từ bưởi giúp giảm cân.
Nó được biết rằng tiêu thụ thường xuyên của bưởi giúp chống lại trọng lượng dư thừa.
Trong thực tế : đây là một trong những quan niệm sai lầm chế độ ăn uống dai dẳng nhất. Các sản phẩm "đốt cháy" chất béo trong tự nhiên không tồn tại chút nào. Trong điều độ, bưởi cải thiện tiêu hóa. Axit hữu cơ, chất xơ, pectin, lignin, protease thực vật - tất cả điều này thúc đẩy thực phẩm, thúc đẩy làm sạch ruột, kích thích hoạt động của gan và, theo đó, cải thiện sự trao đổi chất chất béo. Đó là không có nỗ lực thể chất và giảm số lượng calo giảm cân không có khả năng làm việc.
Thuốc và bưởi.
Cam quýt không kết hợp với một số thuốc nhất định. Nó đã được chứng minh rằng những cô gái uống thuốc ngừa thai và uống nước ép bưởi một ngày cũng có thể thấy mình có thai, và những người dùng thuốc chống trầm cảm hoàn toàn chán nản. Do đó, trong thời gian uống thuốc, cần phải bỏ nước ép mới vắt của đại diện của họ cam quýt này.