Tại sao nó có giá trị để bắt đầu giảm cân?
Câu hỏi này thường được hỏi bởi những người không hài lòng với con số của họ, nhưng không xem xét nó cần thiết để bắt đầu bất kỳ bước nào để thay đổi. Bạn có thể yêu chính mình như bạn đang có, bạn có thể học không muốn nhiều thứ được phép cho người mỏng, bạn thậm chí có thể không nhận thấy sự cạnh tranh và mất mát vô tận trong cuộc đấu tranh cho tình yêu. Nhưng những người có thể thay đổi cơ thể của họ, có thể thấy những cải thiện đáng kể xảy ra sau những thay đổi.
Dưới đây là một vài lý do tại sao bạn nên loại bỏ thêm bảng:
- Trọng lượng dư thừa làm trầm trọng thêm trí nhớ;
- Có hệ thống tim mạch;
-Các trao đổi chất bị quấy rầy;
-Các tải trên xương và cột sống tăng lên, dẫn đến các vấn đề không thể tránh khỏi;
- Lòng tự trọng đi xuống;
- Có cảm giác tội lỗi và xấu hổ cho bản thân bạn;
- Khu phức hợp tự ti đang được phát triển;
-Có nhiều lý do để suy nghĩ về phân biệt đối xử của người đầy đủ - hầu như tất cả quần áo đẹp chỉ được thiết kế cho những người mặc kích thước trung bình;
-Các hoạt động tình dục đang đi xuống.
Và, kết quả là, chất lượng cuộc sống trở nên xấu đi. Tất nhiên, trong số những người béo có không phải là một vài người khỏe mạnh và hạnh phúc, bạn có thể tập trung vào họ. Nhưng trên thực tế, toàn bộ người bị buộc phải đối phó với một số lượng lớn các vấn đề hơn những người không nghiêng hoặc đã giành được sự viên mãn của họ.
Bắt đầu từ đâu?
Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn cần phải thay đổi nội bộ. Nếu bạn bị thuyết phục rằng có một cách để giảm cân, nằm trên đi văng và không có nhiều nỗ lực và hy sinh, bạn bị nhầm lẫn sâu sắc. Không có bí mật, ngoại trừ kết quả sẽ chỉ là nếu bạn đặt rất nhiều nỗ lực.
Đầu tiên, đặt mục tiêu. Bạn muốn bỏ bao nhiêu kg? Biết, con số càng lớn, bạn càng phải tốn nhiều thời gian để tiếp cận nó. Không có phương pháp chữa bệnh phép lạ và chế độ ăn uống có thể mất 5, 10, 15 kg từ cơ thể của bạn trong một vài ngày. Tất cả các công thức nấu ăn hứa hẹn điều này là phá hoại cho cơ thể và ngắn ngủi.
Xem xét lại thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn đã quen với việc ngủ trong 10-12 giờ và dành phần lớn thời gian ngồi trên ghế dài hoặc trên ghế, thì bạn sẽ phải thay đổi lối sống của mình thành một hoạt động tích cực hơn. Nếu bạn đi ngủ vào những thời điểm khác nhau và ngủ quá ít, bạn sẽ phải đặt mọi thứ theo thứ tự trong sự phân bố thời gian. Điều tương tự cũng áp dụng cho dinh dưỡng - nó phải đầy đủ và đều đặn. Bạn sẽ phải loại trừ khỏi chế độ ăn uống tất cả các thặng dư, hạn chế tiêu thụ ngọt, béo, bột và cay, giảm tiêu thụ rượu và giới thiệu vào chế độ ăn uống rau, trái cây, ngũ cốc, không béo thịt và cá.
Điều đáng biết là khi cơ thể hết căng thẳng, nó bắt đầu nhận được dinh dưỡng, giấc ngủ và chuyển động một cách cân bằng, nó có thể phản ứng với điều này bằng cách tích lũy thêm vài kg nữa. Đây là sự đền bù cho lối sống mà bạn đã lãnh đạo trước đây. Nhưng điều này không có nghĩa là một câu hoặc một dấu hiệu cho thực tế là bạn sẽ không quản lý để giảm cân. Điều này là bình thường.
Hãy chuẩn bị cho gắng sức. Đối với họ, quá, mất thời gian - ít nhất hai giờ một ngày đi bộ trong không khí trong lành và ít nhất một giờ một ngày tập luyện sức mạnh và tải aerobic. Bạn có thể đi bộ, tập luyện trên máy chạy bộ hoặc mô phỏng khác và tập thể dục lâu dài. Bạn cần phải bắt đầu nhỏ, dần dần tăng tải, nhưng việc đào tạo nhất thiết phải là thường xuyên.
Để có kết quả hiển thị nhanh hơn, hãy chia các bài tập thành hai phần. Đầu tiên, buổi sáng, làm cho nó phức tạp hơn, buổi tối dễ dàng hơn.
Đừng bắt đầu tập thể dục ngay lập tức sau khi ăn hoặc ngay trước khi ngủ. Và, quan trọng nhất, lắng nghe cơ thể của bạn. Bản thân anh ta sẽ cho bạn biết về thời gian mà anh ta chịu đựng tốt nhất tải trọng và khoảng bao nhiêu anh ta cần bồi thường dưới dạng giấc ngủ, thức ăn và nghỉ ngơi. Điều quan trọng là chỉ không nhầm lẫn giữa nhu cầu thực sự với sự lười biếng và phúc lạc.
Cách khắc phục?
Người ta biết rằng bạn có thể giảm cân bằng một lượng khá lớn kilogam. Bạn thậm chí có thể dừng lại trong thời gian và tự hào về bản thân. Nhưng nếu không có thái độ đúng đắn đối với cơ thể mới của bạn, bạn sẽ không giữ được trọng lượng bạn cần trong thời gian dài.
Đầu tiên, đừng dừng hoạt động thể chất. Họ không cần phải tăng lên, họ chỉ nên hỗ trợ, nhưng phải thế. Để lại, ví dụ như sạc, đi bộ, tập yoga. Đào tạo sức mạnh có thể được tiếp tục ngay khi bạn thấy cần thiết.
Thứ hai, xem chế độ ăn uống. Đừng mất đi đồ ngọt và bánh nướng ngon, bạn chỉ cần hiểu rằng thừa sẽ dẫn đến thêm cm, mà sẽ phải được xử lý ngay lập tức.
Thứ ba, đừng keo kiệt trong cảm xúc của bạn. Nó được biết rằng những người cảm xúc không phải là như vậy nghiêng để viên mãn. Do đó, không biến cuộc sống của bạn thành một đầm lầy, đa dạng hóa nó, đừng sợ cảm xúc. Nhưng cố gắng duy trì sức khỏe của hệ thần kinh - đừng đi đến thái cực.
Có lẽ lời khuyên quan trọng nhất đối với những người muốn giảm cân và ở lại mỏng trong một thời gian dài là cảm thấy như một người có cơ thể mới và với một cuộc sống mới. Cố gắng thay đổi thái độ cho bản thân, cho cơ thể bạn, theo cách sống của bạn, sau đó thay đổi tâm linh sẽ không làm chậm bạn thành những thứ bên ngoài.