Tại sao tôi cần phải chạy?
Câu hỏi đầu tiên nảy sinh là - tại sao lại chạy? Có rất nhiều hoạt động thú vị - đọc sách, xem TV, gặp gỡ bạn bè cho cà phê hoặc bia, đi xem phim ... Nhưng không có lớp nào trong số này sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe khi cả nửa giờ chạy. Vì vậy, lập luận đầu tiên ủng hộ chạy là sức khỏe. Tăng cường cơ tim, tăng cường giai điệu chung, tăng cường khả năng miễn dịch - đó là những gì có thể giúp bạn chạy.
Lập luận thứ hai là ý thức quyền lực trên cơ thể của một người, một cảm giác tự do bên trong. Chỉ có Á hậu mới có thể hiểu được điều này. Chuyến bay miễn phí - đây là cảm giác đến trong cuộc đua.
Một lý do nữa: chạy là thời điểm tốt nhất để suy nghĩ. Không có thời gian phù hợp và thuận tiện hơn cho công việc tâm thần hơn tại thời điểm huấn luyện. Chạy, bạn có thể đồng thời suy nghĩ về các vấn đề hiện tại, hãy nhớ, lập kế hoạch, ước mơ. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng trong quá trình tập luyện, bộ não của chúng ta tập trung hết mức có thể. Chúng ta có thể giải quyết một cái gì đó mà trước đây dường như vô vọng. Vì vậy, chạy cũng là một cách hữu ích và giá cả phải chăng để thu thập suy nghĩ của bạn và giải quyết các vấn đề bức xúc.
Và cuối cùng - sau khi chạy nó là cực kỳ dễ chịu để thư giãn và thư giãn với một cảm giác hoàn thành. Đây là thức ăn cho lòng tự trọng của bạn. Phần còn lại được tôn vinh luôn dễ chịu.
Khi nào thì chạy tốt hơn?
Nhiều người mới bắt đầu "chạy" hỏi, khi nào thì tốt hơn để chạy? Các chuyên gia đáp ứng - luôn luôn khi bạn có mong muốn và cơ hội. Chạy là hữu ích bất cứ lúc nào, đây là một môn thể thao tất cả các mùa. Một số chạy vào buổi sáng, một số khác vào buổi tối. Thật khó để nói những gì thời gian trong ngày là tốt hơn.
Tất nhiên, buổi sáng có lợi thế của nó. Chủ động bắt đầu một ngày là điều tốt nhất bạn có thể nghĩ đến. Nếu bạn muốn giảm cân, tốt hơn là nên chạy vào buổi sáng. Nhưng đối với một số người dậy sớm vào buổi sáng và bắt đầu chạy - làm việc quá sức và bạo lực. Sau đó, không đi vào buổi sáng! Các lớp học trước hết nên mang lại niềm vui. Nếu nó là thuận tiện hơn để chạy vào buổi tối - để được nó.
Chạy bộ buổi tối có lợi thế là cơ thể của bạn đã sẵn sàng tập thể dục. Khó khăn lớn nhất vào buổi tối là sự lựa chọn của tuyến đường. Điều này đặc biệt đúng đối với các cô gái trẻ, vì chạy quanh các công viên tối tăm hoặc quảng trường trong thời đại chúng ta không phải là một ý tưởng hay. Một vấn đề nữa là trọng lượng khó chịu sau bữa tối. Tất nhiên, tốt hơn là nên chạy đến các bữa ăn, nhưng nó không phải lúc nào cũng hiệu quả.
Câu hỏi vẫn còn về mùa và nhiệt độ. Trên thực tế, bạn có thể chạy vào mùa đông và vào mùa hè. Phạm vi nhiệt độ tối ưu cho các lớp từ -5 đến 25 độ. Một số vận động viên nhiệt tình đặc biệt tiếp tục việc học của họ ở 10 độ dưới 0 và trong thời gian 30 độ. Điều này là xấu, bởi vì cơ thể bị căng thẳng. Và sẽ không có niềm vui từ việc chạy bộ như vậy. Nhưng mưa không phải là một trở ngại nào cả. Mặc áo khoác và mũ không thấm nước tốt - và bạn thậm chí sẽ không cảm thấy mưa. Và không khí lúc này tươi mát và bão hòa hơn với oxy.
Bạn cần chạy bao nhiêu lần và thường xuyên như thế nào?
Tần suất đào tạo là một điều rất cá nhân. Nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và mục tiêu bạn muốn đạt được. Tốt hơn là bắt đầu nhỏ - nửa giờ hai lần một tuần. Sau đó tăng số lần chạy lên ba, bốn, năm lần. Hiệu quả tốt nhất là đạt được với chạy bộ hàng ngày. Khoảng cách cũng có thể khác nhau. Phụ thuộc vào thể lực thể chất ban đầu của bạn. Có những người dễ dàng chạy mà không có thời gian nghỉ ngơi 10-15 km, và có những người cho ai và 2 cây số là một nhiệm vụ không thể. Chọn một tải của chính mình. Nó đơn giản - chạy cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Sau đó đếm số tiền bạn đã chạy. Và bám vào khoảng cách này. Sau đó tăng dần tải. Chỉ cần không vội vã vượt quá đo lường. Không đòi hỏi quá nhiều từ bản thân, nếu không bạn chỉ có thể làm hại.
Trong những gì để chạy?
Câu hỏi cuối cùng là, bạn nên chạy cái gì? Đây rõ ràng là một lợi thế quan trọng của việc chạy là loại thể thao dễ tiếp cận nhất. Trên thực tế, bạn có thể mượn bất cứ thứ gì - bất kỳ giày thể thao, áo phông, quần soóc hoặc bộ đồ thể thao nào. Tất nhiên, nếu bạn có đủ khả năng, tốt hơn là bạn nên mua giày chạy chất lượng cao, đồ lót nhiệt, một bộ đồ thể thao tốt - tất cả điều này sẽ tạo điều kiện đào tạo, mặc dù về cơ bản kết quả sẽ không bị ảnh hưởng.
Chạy thực sự là môn thể thao rẻ nhất. Bạn không chỉ không phải chi tiền cho các thiết bị thể thao đắt tiền (như trong quần vợt hay khúc côn cầu), nhưng bạn cũng sẽ không phải trả tiền vé cho phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Bạn thường không thể chi tiêu bất cứ điều gì - chỉ cần rời khỏi nhà và - chạy, cho sức khỏe.