Ở khắp mọi nơi mọi người nói chuyện thường xuyên về tầm quan trọng của một lối sống lành mạnh, đôi khi bạn ngừng sử dụng những cuộc trò chuyện này một cách nghiêm túc. Có, và nhiều người đang dẫn đầu một lối sống lành mạnh ngay lập tức liên kết với tất cả các loại cấm và làm việc liên tục trên chính họ. Nhưng bạn muốn mọi thứ trở nên dễ dàng và ngay lập tức. Và sau khi tất cả, mỗi người chúng ta hiểu rõ rằng thời gian của cuộc sống của chúng ta phần lớn phụ thuộc vào cách nó được tiến hành. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về thói quen kéo dài cuộc sống và lý do tại sao điều quan trọng là làm cho chúng trở thành một phần trong hành vi của chúng. Bao gồm tất cả những thói quen trong thói quen hàng ngày của bạn và dần dần bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào bạn sẽ được sử dụng để dẫn dắt một lối sống chính xác.
Thói quen 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Mọi người đều biết câu nói cũ: "Chúng tôi là những gì chúng tôi ăn", do đó, nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng thói quen đầu tiên nên được liên quan đến dinh dưỡng. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn như nhiều loại trái cây tươi và rau quả càng tốt, đó là nguồn quan trọng nhất của tất cả các chất hữu ích và cần thiết cho cuộc sống bình thường của sinh vật. Người ta tin rằng những người mỗi ngày bao gồm trong chế độ ăn uống của họ một số lượng đủ các loại trái cây và rau quả, 60% ít có khả năng bị bệnh tim mạch. Ngoài ra trong các sản phẩm này là một số lượng lớn các chất chống oxy hóa, làm chậm sự lão hóa của sinh vật. Đặc biệt là rất nhiều chất chống oxy hóa trong rau bina, ớt ngọt đỏ, quả việt quất, dâu tây và mận.
Thói quen 2. Ăn sáng với bột yến mạch hoặc bất kỳ ngũ cốc nguyên hạt nào khác
Bột yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn chữa lành toàn bộ cơ thể. Nếu bạn liên tục chuẩn bị bữa sáng cho bữa sáng (cũng thích hợp cho gạo lức), thì bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ phát triển các bệnh về hệ tim mạch. Nó rất hữu ích để ăn thực phẩm ngũ cốc. Theo số liệu mới nhất, các nhà khoa học đã thành công trong việc tiết lộ rằng các sản phẩm nguyên sinh ngăn chặn sự khởi phát và phát triển của ung thư tuyến tụy (ung thư tuyến tụy). Họ cũng cản trở sự phát triển của bệnh loãng xương và mất trí nhớ, chủ yếu liên quan đến các bệnh cụ thể theo độ tuổi.
Thói quen 3. Ăn cá
Trong cá rất hữu ích cho các axit béo cơ thể omega-3, đặc biệt là rất nhiều trong số chúng được chứa trong cá hồi. Những chất này có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Nếu bạn không thích cá, thì hãy sử dụng thay vì nó cho thực phẩm nhiều quả óc chó, hạt lanh, cũng như dầu hạt cải, vì những sản phẩm này cũng chứa axit béo omega-3.
Thói quen 4. Có ít hơn, nhưng thường xuyên hơn
Nguyên tắc này đề cập đến hệ thống dinh dưỡng phân đoạn. Bạn sẽ học cách tự làm quen với thực tế là bạn cần phải ăn thức ăn trong các phần nhỏ, nhưng 5-6 lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh được bệnh béo phì, tiểu đường, các vấn đề với đường tiêu hóa, cũng như bệnh tim. Ngoài ra, thức ăn phân đoạn giúp giảm cân. Để vứt bỏ trọng lượng dư thừa, bạn không phải ngồi chế độ ăn uống suy nhược, ăn ốc hay táo. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng chỉ từng chút một.
Thói quen 5. Di chuyển thêm
"Phong trào là cuộc sống" - cụm từ này từ lâu đã được công nhận là đúng, bởi vì nếu một người cho hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày, nguy cơ tử vong sớm sẽ giảm 28%. Toàn bộ bí mật là khi gắng sức trong cơ thể con người, số lượng gốc tự do giảm đi, làm giảm khả năng của các tế bào. Tuy nhiên, nó không phải là cần thiết để chạy vào các tải vật lý cực đoan quá mức ngược lại, có thể là xấu cho công việc của cơ tim. Nhưng trong mọi trường hợp, đi bộ nửa giờ mỗi ngày sẽ không làm tổn thương ai và sẽ chỉ có lợi cho sức khỏe.
Thói quen 6. Luôn đeo dây an toàn.
Theo thống kê rất buồn, khoảng 50% số hành khách vận chuyển bị giết trong một tai nạn trong năm không được gắn chặt với dây an toàn. Vâng, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tai nạn là sự xao nhãng của người lái xe vì một cái gì đó không liên quan và mất kiểm soát trên đường.Vì vậy, nếu bạn là một hành khách, sau đó luôn luôn thắt dây an toàn của bạn và cố gắng không đánh lạc hướng người lái xe từ đường. Chăm sóc cả cuộc sống của bạn và của người khác.
Habit 7. Học cách thư giãn
Nếu bạn thực hiện một quy tắc mỗi ngày để hoàn toàn thư giãn và không nghĩ về bất cứ điều gì trong ít nhất nửa giờ, sau đó bạn sẽ có thể ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính và tiết kiệm cho mình khỏi căng thẳng. Căng thẳng, như kakisvestno, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể như một tổng thể, vì nó không phải là không có lý do mà họ nói rằng "tất cả các bệnh là từ thần kinh." Mỗi ngày ít nhất một thời gian ngắn mất tập trung từ tất cả sự chăm sóc và thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc, đan, hát, thêu, nói chung, làm mọi thứ giúp bạn bình tĩnh và bị phân tâm khỏi tất cả các nav. Tốt hơn, học thiền và lần này để dành thiền.
Thói quen 8. Ngủ ngon và âm thanh.
Một giấc ngủ khỏe mạnh và đủ kéo dài tuổi thọ và từ lâu đã được chứng minh. Những người ngủ say thường dễ bị các bệnh khác nhau, cơ thể của họ yếu. Không có quy tắc phân loại rõ ràng quyết định cần bao nhiêu giấc ngủ cho tất cả mọi người - một người nào đó đủ cho 5 giờ để cảm thấy hình dạng, và với ai đó - 8-mi. Nhưng theo khuyến cáo chung, giấc ngủ của người lớn sẽ kéo dài từ 6 đến 8 giờ. Ngoài thời gian ngủ, chất lượng của nó cũng rất quan trọng. Nếu bạn liên tục thẩm vấn, bạn khó có thể nghỉ ngơi tốt qua đêm. Đối với tốt nó là cần thiết để thường xuyên thông gió cho căn phòng nơi bạn ngủ, nó cũng được khuyến khích để tắt tất cả các đèn và tất cả các thiết bị ồn ào.
Thói quen 9. Không hút thuốc
Mỗi điếu thuốc xông khói không đi qua mà không để lại dấu vết cho sức khỏe của cơ thể. Người hút thuốc có nhiều khả năng bị bệnh tim mạch và catarrhal hơn, và cũng có phổi yếu, và da mặt sẽ không thêm vào da mặt. Vì vậy, nếu bạn không hút thuốc, sau đó không bao giờ thậm chí bắt đầu, và nếu bạn hút thuốc, sau đó cố gắng thu thập tất cả ý chí của bạn vào nắm đấm của bạn để bỏ nghề nghiệp độc hại này.
Thói quen 10. Đừng cô đơn
Cố gắng tránh sự cô đơn lâu dài. Giảng dạy tin rằng sự cô lập xã hội đầy đủ và sự cô đơn kéo dài không phải là đặc thù đối với một người và có thể dẫn đến vi phạm sự cân bằng nội tiết tố và trầm cảm. Vì vậy, bạn không ngồi ở nhà một mình trong một thời gian dài. Gọi cho bạn gái hoặc thậm chí là một người bạn bình thường, nói chuyện, đi thăm hoặc đi bộ. Đừng ngăn nó như là "kiêu ngạo" về phía bạn và cảm thấy xấu hổ vì có vẻ quá xâm phạm, bởi vì giao tiếp là một "cách chữa trị" tuyệt vời cho trầm cảm và chán nản, như chúng ta đã phát hiện ra, có ảnh hưởng xấu đến toàn bộ thời gian sống. Để không cô đơn, không nhất thiết phải có nhiều bạn bè, đôi khi chỉ có một người, cuộc trò chuyện sẽ giúp bạn phát triển và cảm thấy cần thiết.
Và, tất nhiên, hãy chăm sóc bản thân và ở mọi nơi, cố gắng vui vẻ và mỉm cười, đừng mất lòng và đừng đầu hàng trước những suy nghĩ buồn, tha thứ cho những kẻ ngược đãi, tha thứ là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn thoát khỏi gánh nặng của những bất bình trong quá khứ và làm cho cuộc sống của bạn trở nên sống lâu và hạnh phúc.