Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng giảm cân dễ dàng hơn trong những tháng mùa thu-đông hơn so với những người khác, vì vậy hãy dùng các chế độ ăn kiêng "mùa thu" sau đây.
5 chế độ ăn mùa thu tốt nhất
1. Mạnh mẽ
Mỗi người trong cuộc sống có điểm yếu nhất định, ví dụ, nhiều phụ nữ đang cố gắng giảm cân, không thể từ chối tự ăn nhẹ thường xuyên, đó là cho họ rằng chế độ ăn uống như vậy được phát triển.
Bữa sáng
Một ly sữa chua có ít chất béo, 50 gram phô mai cứng, một lát dưa hấu lớn. Nếu bạn không phải là người yêu các sản phẩm sữa chua, bạn có thể thay thế sữa chua bằng nước acetic. Để làm điều này, trong một ly nước ấm, pha loãng 1,5 muỗng canh axit axetic, nó kích thích việc đốt cháy chất béo.
Bữa trưa
Món salad nhẹ, nấu chín, ví dụ, từ cà rốt, táo, củ cải đường, cải bắp. 2 lát nhỏ bánh mì lúa mạch đen với cám, một đôi cà chua nhỏ, 70 gram thịt nạc luộc, mận lớn.
Bữa tối
120 gram thịt bò ít chất béo, 50 gram nấm, cà chua, 70 gram khoai tây nghiền và một quả táo xanh.
Rượu
Đối với bữa ăn tối, bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ khô, nó sẽ chứa lượng carbohydrate vào máu và làm chậm quá trình tiêu hóa protein, làm giảm sự thèm ăn.
Đồ ăn nhẹ
Trong ngày, bạn có thể ăn một số món ăn nhẹ nếu cảm giác đói là tuyệt vời. Bạn có thể chọn một trong các tùy chọn sau: bánh quy nhỏ không có kem, chuối, bánh bao với xúc xích.
2. Chế độ ăn uống
Chế độ ăn kiêng này rất nghiêm ngặt và thuộc loại khẩu phần ăn nhanh, có thể quan sát thấy không quá 4 ngày.
Các món ăn chính trong ngày là: trong cà rốt blendereizmichit 1, cũng có thêm nước ép từ một quả chanh vừa, một trái cây yêu thích cắt nhỏ và một thìa mật ong của tháng. Trong ba ngày, máy xay sinh tố này sẽ thay thế bạn bằng bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Vào ngày thứ tư của chế độ ăn uống, một miếng bánh mì và 100 gram khoai tây nướng được phép cho món chính. Vào ngày thứ năm, đi đến chế độ ăn uống thông thường của bạn.
Trong chế độ ăn uống, bạn nên uống nước trái cây tự nhiên và nước.
3. Chế độ ăn uống Israel
Nguyên tắc của chế độ ăn uống này là chế độ ăn uống không loại trừ bất kỳ sản phẩm nào, ở nơi nó chỉ đủ để soạn chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và kết hợp thành công các sản phẩm. Chỉ có thể sử dụng nước lọc hoặc nước tinh khiết. Trước khi bắt đầu ăn sáng, bạn cần uống một thìa cà phê dầu ô liu. Sau thao tác này, bạn cần uống một ly sữa chua hoặc kefir.
Ăn sáng 1.
Một phần nhỏ bột yến mạch hoặc kiều mạch, một món salad nhẹ của các loại rau theo mùa yêu thích, một ít ngô luộc hoặc đậu Hà Lan. Sau một ngày bạn có thể thêm 1 quả trứng gà luộc vào bữa sáng. Sau khi ăn sáng, uống một cốc trà xanh.
Bữa sáng 2.
250 gram trái cây yêu thích của bạn, điều chính là chúng không ngọt.
Bữa trưa
Đối với bữa ăn trưa, làm salad rau, ví dụ, vinaigrette. Lát súp rau và hấp. Một vài lát bánh mì đen. Một món tráng miệng sẽ phục vụ như một quả táo nướng.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
2500-300 gram trái cây không đường.
Bữa tối
Một ly sữa chua hoặc kefir ít chất béo, một hỗn hợp của quả sung, ngày tháng, mận, mơ và quả óc chó trộn lẫn trong máy xay - hỗn hợp này ổn định công việc của ruột. Bạn có thể uống nó với trà không đường.
4. Quà tặng
Chế độ ăn này sẽ không chỉ giúp giảm cân, mà còn là một tổ chức y tế.
Bữa sáng
"Salad mùa thu" của 200 gram táo, 200 gram cà rốt và 40 gram vụn trong máy xay sinh tố cải ngựa, đường và muối muối nhẹ, đổ nó với kem chua và trộn.
Uống tất cả tốt hơn với một thức uống cà rốt: cà rốt cọ xát trên bao và đầy một ly nước lạnh được lọc và nó vẫn còn đứng trong 3 giờ. Sau đó, thêm táo hoặc nước ép nam việt quất và một ít đường.
Bữa trưa
Chúng tôi nấu súp từ bí ngô Chúng tôi cắt bóng đèn thành một nửa vòng và chiên nó trên bất kỳ dầu thực vật, thêm một ly nước, muối để nếm và một miếng bí ngô. Chúng tôi làm nguội nó gần như đã sẵn sàng và đổ đầy bột, trước tiên phải chiên trong dầu. Chúng tôi gửi nó vào chảo và nấu cho đến khi nó rỗng.
Cá tiêu. Chúng tôi cắt miếng cá thành từng miếng, chà nó bằng muối. Trong một cái chảo nhỏ đổ dầu rau, thêm cà rốt, cắt thành nửa vòng, muối và lây lan cá. Tất cả đổ một lượng nhỏ kem chua không có chất béo và đặt nó trong 20 phút trong lò. Sau khi hết thời gian ở trên cùng của cá, trải hành tây cắt thành nửa vòng và thêm kem chua nữa. Chúng tôi gửi đĩa trong 10 phút trong lò. Món ăn đã sẵn sàng rắc với cây xanh.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Uống đi. Trong sữa đông lạnh, thêm một muỗng canh nước ép củ cải đường và cùng một lượng nước cốt chanh.
Chúng tôi chuẩn bị mousse từ táo: trong 2 ly nước lạnh, với tsedroilimon, chúng tôi nấu 400 gram táo, sau đó xay tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố, thêm 60 gram manga, 80 gram mật ong chất lỏng và đun sôi. Sau khi đun sôi, khối lượng được trộn trong máy xay sinh tố cho đến khi có bọt xốp màu trắng. Phục vụ lạnh.
Bữa tối
Bí ngô cháo. Đổ một ít dầu thực vật vào nồi và đổ nửa cốc gạo vào nồi. Trước đó phải được ngâm và chiên trong chảo. Ở đó, chúng tôi thêm một quả bí ngô thái lát thành những khối nhỏ, 3 muỗng canh dầu, một ly nước và một ít muối và đường. Phục vụ kashumozhno với compote.
5. Chế độ ăn uống Catherine Zeta-Jones
Một nữ diễn viên nổi tiếng luôn trông tuyệt vời và duy trì hình thức của mình nhờ vào chế độ ăn súp.
Bữa sáng
Món sữa đông, món rau trộn, một ly sữa chua tự nhiên, trứng gà, luộc chín, một vài miếng xúc xích luộc và 70 gram ngô đóng hộp. Ngoài ra cho bữa ăn sáng, bạn có thể uống trà mà không cần đường.
Bữa trưa và bữa tối
Chúng chỉ bao gồm súp. Bạn có thể nấu bằng bất kỳ công thức nào, bạn có thể sử dụng một số tùy chọn được đề xuất.
Súp kem từ cà tím. Cà tím được bóc vỏ, cắt thành khối, muối và để trong 20 phút. Chúng tôi nhúng cà chua vào nước sôi, và sau đó chúng tôi lấy nó ra khỏi da và cắt thành khối. Các bóng đèn được làm sạch và cắt thành miếng nhỏ và chiên trong dầu trong chảo cho đến khi vàng, chuyển trong chảo và có thêm cà chua và hầm. Để hỗn hợp này, thêm cà tím rửa, đổ nước và nấu trong 20 phút. Tỏi cắt nhỏ và trộn với kem. Chúng tôi đặt tất cả mọi thứ trong một chảo và đánh bại nó đến một trạng thái kem.
Ở đây, 5 chế độ ăn kiêng mùa thu này sẽ giúp bạn loại bỏ những vệt thừa.