Vào mùa hè, bạn có thể không có bất kỳ lớp học bỏ qua đặc biệt hối tiếc trong phòng tập thể dục ngột ngạt và tận hưởng không khí trong lành và ánh sáng mặt trời với lợi ích của con số. Thể dục đường phố có liên quan tại thời điểm này trong năm chưa từng có! "Niềm đam mê của phụ nữ" cho biết những bài tập nào phù hợp với chương trình thể dục ngoài trời.
Rất hài lòng và thực tế là bộ đồ thể thao là không cần thiết: nó là đủ để lấy quần áo từ các loại vải tự nhiên, miễn phí, không hạn chế các phong trào.
Và nhiều hơn nữa: cho việc làm hoặc nghề nghiệp trên không khí trong lành với chính nó bất cứ điều gì để có nó là không cần thiết . Không có túi xách, thiết bị thể thao - hoàn toàn tự do hành động! Một nơi cho các lớp học có thể là một công viên, một hình vuông, một khu rừng, một cánh đồng, một bờ sông ...
Chương trình đào tạo bạn có thể đa dạng hóa, thay đổi và bổ sung theo ý muốn, biến mọi hoạt động thành một kỳ nghỉ của cơ thể và tâm hồn.
Mọi thứ bắt đầu - đi bộ
Tất nhiên, tốt hơn là bạn nên tự mình đi đến nơi làm việc đã chọn. Đi bộ vui vẻ, tự động, theo thời gian tăng tốc độ hoặc chạy bộ . Khi di chuyển, bạn không chỉ có thể chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên mà còn có thể thực hiện một số bài tập hữu ích. Ví dụ, hô hấp.
Tận dụng cơ hội: thở bụng, nhịp nhàng căng thẳng hoặc thư giãn cơ bắp - đây là một loại đào tạo cho báo chí, hữu ích cho hình.
Thực hiện thể dục dụng cụ cho mắt - nhấp nháy, chuyển động của nhãn cầu theo các hướng khác nhau. Nếu không có ai nhìn thấy bạn, hãy đi qua một phần của con đường trên giày cao gót, vớ hoặc ngược - nó đào tạo sự phối hợp của các chuyển động. Đi một mình, bạn có thể thiền, không xấu hổ.
Đi ra ngoài đồng cỏ với cỏ dày, cởi giày và đi bộ chân trần trên thảm cỏ mịn màng, chiêm ngưỡng những bông hoa và bướm. Hơn không tâm lý? Glade - một nơi lý tưởng để sạc.
Thư giãn sau khi đi bộ và bắt đầu tập thể dục. Nó có thể là đu và bàn tay, nghiêng và thân quay, squats, asana yoga ...
Một phần của các bài tập làm, nhặt một thanh dày, một hòn đá khổng lồ hoặc trọng lượng tự nhiên khác . Bằng phương tiện của một cây gậy, bằng cách này, nó có thể thực hiện các bài tập về sự phát triển của các cơ bắp của lưng, nghiêng về phía trước và xoắn thân cây.
Met trên đường một bản ghi lớn (băng ghế dự bị trong công viên cũng là phù hợp) là một mô phỏng tuyệt vời để tăng cường cơ bắp của chân. Ngồi trên đó, nâng cao và hạ thấp chân của bạn, tập thể dục kéo. Một vài lần đi bộ trên chân đất đăng nhập, đào tạo bộ máy tiền đình và xoa bóp các biocurrents trên lòng bàn chân.
Một khúc gỗ rộng không có nút thắt, nằm vững chắc trên mặt đất, có thể thay thế bảng bước . Làm một số bài tập từ bước thể dục nhịp điệu, sử dụng các cách nâng khác nhau trên nhật ký và hội tụ với nó.
Di chuyển theo nhịp nhàng, đào tạo các cơ bụng, mông và chân. Kết nối các cử động với hai bàn tay của bạn: với mỗi bước, giơ tay lên, kéo chúng về phía trước, tạo các chuyển động lượn sóng. Đi trong tay trên một viên sỏi - một tải trọng tuyệt vời trên một vành đai humeral.
Sau khi luyện tập, nghỉ ngơi, ngồi, tựa lưng vào thân cây, bão hòa với năng lượng chữa bệnh của mình.
Tập luyện sức mạnh trên băng ghế dự bị
Đối với cơ bắp của vai tráng
Tăng cường cơ bắp của ngực, vai, cánh tay, hông, cẳng chân và báo chí có thể ở trong công viên với một băng ghế thông thường.
Vị trí ban đầu
Hãy nhấn mạnh nằm trên cánh tay mở rộng, dựa vào mặt đất, đặt chúng trên chiều rộng của vai và chặt chẽ dưới vai, và bàn chân, cũng đặt ra bởi chiều rộng của vai, trên băng ghế dự bị.
Hành động
Thắt chặt cơ bắp của báo chí, uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay, lan rộng chúng sang hai bên, và hạ thấp phần trên của thân cây xuống đất, mà không làm tròn hoặc cong lưng của bạn - toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân phải là một đường thẳng. Giữ ở vị trí thấp hơn trong một giây, duỗi thẳng cánh tay và trở về vị trí bắt đầu.
Đối với cơ bắp của bàn tay, hông và báo chí
Vị trí ban đầu
Ngồi trên mép ghế, giữ hai tay trên hai bên thân cây, lòng bàn tay nằm ngay dưới vai.
Từ từ hạ khung xương chậu xuống cạnh ghế dài, trong khi thực hiện các bước nhỏ về phía trước cho đến khi đầu gối chính xác nằm phía trên mắt cá chân, trong khi không đẩy mông ra khỏi băng ghế dự bị. Kéo về phía trước bàn chân phải của bạn và đặt gót chân của bạn xuống đất.
Hành động
Uốn tay của bạn ở khuỷu tay và kéo vai của bạn trở lại, hạ thấp mông của bạn gần mặt đất hơn, trong khi căng cơ bắp của bạn và đưa đầu gối phải vào ngực bạn. Hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn không bị cong ở một góc nhỏ hơn 90 độ.
Giữ một giây và duỗi thẳng cánh tay của bạn trong khi duỗi thẳng chân phải của bạn, mà không chạm vào chân đất. Lặp lại các chuyển động 4-6 lần, mà không làm hạ chân xuống đất, sau khi tập thể dục cho chân còn lại. Nghỉ ngơi 30 giây và làm theo cách tiếp cận khác.
Đối với chân, mông và báo chí
Công viên cây là mô phỏng tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp của chân, mông và báo chí.
Vị trí ban đầu
Nằm ngửa trên lưng với bàn chân của bạn để cây, uốn chân phải của bạn ở đầu gối, dừng lại trên mặt đất, thẳng chân trái của bạn và nghỉ ngơi chân của bạn trong một cái cây, bàn tay kéo dài dọc theo thân cây, lòng bàn tay trở lên.
Hành động
Thắt chặt mông và nâng xương chậu lên trên để cơ thể từ vai đến chân trái là một đường thẳng, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm một cách tiếp cận cho một, sau đó chân kia, nghỉ ngơi trong 30 giây và lặp lại bài tập.
Aqua thể dục nhịp điệu - đẹp và hữu ích
Nhiệt độ cuộn trên 30 độ, chạy bộ và các bài tập khác không thể thực hiện được do nhiệt. Nhưng bên cạnh nó - một hồ chứa. Vì vậy, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước.
Các bài tập trong nước - một niềm vui cho cơ thể, chúng cho phép bạn đào tạo các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, những bài tập này rất hiệu quả trong việc chống béo phì , và tất cả những điều này - không có nỗ lực mệt mỏi và "mồ hôi thứ bảy".
Thứ nhất, bất kỳ bài tập nào trong cột nước đều dễ dàng ngay cả đối với những người không thể thao với môn thể thao này. Thứ hai, các cơ trong nước thư giãn cơ bắp, và mệt mỏi là không cảm thấy.
"Con số nước" cho cơ thể một sự linh hoạt đặc biệt và sự hài hòa của các hình thức: khi chúng ta di chuyển trong nước, cố gắng giữ sự cân bằng, tất cả các nhóm cơ đều hoạt động.
LỜI KHUYÊN
Đừng vội vã vào nước "từ cái nóng, với sức nóng" - điều này rất có hại cho tim. Lúc đầu, hãy ngâm mình một chút trong ánh mặt trời, và sau đó trong khoảng 10 phút ở trong bóng râm.
Đừng tắm cho đến khi nổi da gà : rời khỏi nước khi cơ thể vẫn cảm thấy ấm áp dễ chịu. Vì vậy, chúng tôi thực hiện các số liệu.
"Chạy trên mặt nước"
Đứng thẳng, cánh tay trải rộng ra. Thắt chặt bụng. Nâng cao chân trái, uốn cong đầu gối ở mức đùi. Hạ chân bạn hoàn toàn thẳng.
Thực hiện bài tập ở chân còn lại. Lặp lại 20 lần. Bài tập này được thiết kế để đào tạo các cơ bắp của mặt trước của đùi.
Cua
Vị trí bắt đầu là như nhau. Uốn cong chân phải và cố gắng chạm vào gót chân bằng gót chân. Hạ chân xuống. Làm tương tự với chân trái của bạn. Thực hiện bài tập, xen kẽ chân, 20 lần.
Cá ngựa
Đứng thẳng, cánh tay trải rộng ra. Chân trái bị cong ở đầu gối. Quay trở lại với một chân cong. Lặp lại bài tập 20 lần, sau đó thay đổi chân. Với sự giúp đỡ của bài tập này, các cơ của mông được đào tạo, thắt lưng được tăng cường.
"Dolphin"
Trực tiếp đắm mình trong nước, không chạm vào đáy bàn chân. Tay dang rộng ra. Với cơ thể của bạn nghiêng về phía trước, hãy theo dõi chuyển động, như thể leo cầu thang, trong 5 phút. Leo "bậc thang" dưới nước sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường cơ bắp của chân và mông.
Sau khi rời khỏi nước, di chuyển trên đất liền. Chạy bộ dọc theo bờ sông hoặc bờ biển là cách thích hợp để khoe đôi chân thon thả sau kỳ nghỉ .
Vào mùa hè trong không khí trong lành, bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho con số và sức khỏe của bạn! Vì vậy, đi đến thiên nhiên, đừng quên lấy một quả bóng, một sợi dây thừng với bạn, và ngoài ra sử dụng thiết bị thể dục tự nhiên. Hãy đẹp và khỏe mạnh!
Inna ININA
passion.ru