Thiết bị tim mạch
Phổ biến nhất theo truyền thống là thiết bị tim mạch, tăng cường hệ thống tim mạch và, do đó, phát triển độ bền. Thiết bị tim mạch là không thể thiếu để giảm cân ở nhà, vì chúng đồng thời phát triển độ bền và giúp đốt cháy hàng trăm calo.
Stepper
Thay vì huấn luyện viên elip đắt tiền, chọn một stepper. Mô phỏng giả lập đi bộ trên cầu thang. Nó là tốt mà nó chiếm ít không gian, trong khi nó hoàn toàn thắt chặt các cơ bắp của đùi và mông. Trong khi tập thể dục, một số lượng lớn kilocalories được đốt cháy: khoảng 300-350. Kế hoạch: Đi bộ ít nhất 30-45 phút 2-3 lần một tuần. Trong quá trình đào tạo hệ thống tim mạch là tích cực tham gia. Thận trọng! Nó là cần thiết để làm việc chỉ có chân đầy đủ, giữ cân bằng, để không làm tổn thương các khớp gối. Stepper được chống chỉ định ở những người bị đau khớp.
Thời gian là tiền!
Bạn có thể mua phiên bản trình mô phỏng đơn giản hơn và mua "màn hình nhịp tim", được tạo ở dạng đồng hồ đeo tay. Ngoài thời gian, anh ghi lại tốc độ xung, số lượng calo bị đốt cháy và nhiều hơn nữa. Anh ấy sẽ giúp đỡ trong bất kỳ bài học nào.
Tập thể dục xe đạp
Giữ lòng bàn tay của các chức vô địch trong số các thiết bị thể thao tại nhà: nó hoàn toàn tăng cường trái tim, cho phép mọi người được tham gia vào trọng lượng và với các vấn đề của cột sống. Ngoài ra, nó có kích thước nhỏ. Các mô hình giá rẻ với hệ thống tải trọng cơ học hoặc giày giống như một chiếc xe đạp bình thường nhưng vẫn còn: có rất ít hoặc không có chương trình nhúng nào. Đối với một giờ tập thể dục trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm, 400-450 kilocalories được chi tiêu. Lập kế hoạch: Bắt đầu các lớp học với nhịp điệu thoải mái, dần dần "tăng tốc". Chương trình đào tạo tim mạch tối ưu bao gồm 3-4 bài học mỗi tuần. Làm 15 đến 40 phút, nhưng hãy nhớ: nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy hụt hơi hoặc chóng mặt, làm chậm tốc độ và kết thúc bài học. Bàn đạp có thể di chuyển trong jerks, vì vậy việc đào tạo sẽ không được thoải mái và an toàn như trên các mô hình đắt tiền: khớp bị bệnh có thể cảm thấy một khóa học không đồng đều. Đối với những người mắc bệnh về hệ tim mạch, tải trọng nên ít hơn. Tất cả các mô phỏng có thể được chia thành hai nhóm lớn: phát triển độ bền (luyện tim mạch) và làm việc để tăng khối lượng cơ (các giảng viên điện). Có thiết bị bổ sung (quả tạ, xén, thanh, fitboly).
Sức mạnh giảng viên
Các huấn luyện viên sức mạnh tại nhà thường ít được sử dụng hơn, đặc biệt là các cô gái trẻ không cần phải "bơm" cơ bắp trước khi sự xuất hiện của sự cứu trợ đồi núi. Nhưng nếu bạn cần một mô phỏng như vậy, hãy chú ý đến các băng ghế cho báo chí.
Ghế dài
Cho phép bạn thực hiện rất nhiều bài tập trên báo chí, các cơ ngực và lưng với trọng lượng tự do: kền kền, quả tạ, "bánh kếp". Không có thang máy trên sàn nằm trên sàn nhà sẽ không cung cấp cho một hiệu ứng như vậy, như các lớp học trên một băng ghế với góc nghiêng có thể điều chỉnh và, do đó, tải. Khi lựa chọn một băng ghế dự bị, đặc biệt chú ý đến độ tin cậy của cấu trúc và trọng lượng tối đa mà nó có thể chịu được. Vật liệu bọc cũng nên có chất lượng cao, nếu không sau một vài tuần đào tạo bọc sẽ chỉ đơn giản là bóc vỏ. Kế hoạch: Chúng tôi thực hiện một bộ các bài tập (xoắn trên báo chí, máy ép thanh hoặc chuông không kêu) nhưng 3 bộ 15-20 lần lặp lại với trọng lượng 2,5 kg, dần dần tăng lên. Ba lần một tuần. Góc nghiêng có thể điều chỉnh cho phép bạn thay đổi mức tải trong các lớp học. Một mô phỏng như vậy là không thể thiếu đối với những người quan tâm đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, đừng quên rằng tay cầm rộng trong thanh (cộng với khuỷu tay sang một bên) và phần hạ trên ngực trên là bất lợi cho các khớp vai.
Bánh xe tông đơ
Nó được sử dụng, trước hết, để huấn luyện báo chí, nhưng với sự tích cực sẽ giúp củng cố vai, cánh tay và lưng. Bánh xe phù hợp cho những người muốn đào tạo không quá nhiều để duy trì con số, nhưng đối với sự phát triển của sức mạnh thể chất. Làm việc với anh ta phải rất cẩn thận: khi bạn bắt đầu lăn bánh xe, đánh giá nghiêm túc hình dạng vật lý của bạn. Sau khi tất cả, quá nhiều biên độ của "cưỡi" với cơ bắp chưa phát triển đe dọa một mùa thu khó chịu, vết bầm tím, bong gân và trật khớp. Các tông đơ bánh xe có thể dễ dàng thay thế các thang máy thân trên fitball và đào tạo với quả tạ, vì vậy quyết định sử dụng nó trong đào tạo là một vấn đề của hương vị. Fitball trong phòng tập thể dục tại nhà đơn giản là không thể thay thế! Với nó, bạn có thể thực hiện các bài tập trên hyperextension, báo chí, và phát triển phối hợp. Thích hợp cho những người mắc các bệnh về hệ cơ xương.
Khoảng không quảng cáo bổ sung
Các bài tập cho hyperextension, báo chí, cánh tay và chân, được thực hiện trong hội trường trên mô phỏng phức tạp và cồng kềnh, mặc dù với hiệu quả ít hơn nhiều, có thể được thực hiện trên fitballs, bằng cách sử dụng quả tạ và quán bar. Và tập thể dục aerobic sẽ cung cấp tất cả các thể dục nhịp điệu cùng với một nền tảng bước. Các lớp học với các thiết bị như vậy sẽ không thay thế đào tạo toàn thời gian trên các trình mô phỏng "cơ bản", nhưng với các phiên thường xuyên, nó sẽ giúp bạn duy trì một giai điệu chung.
Hoop
Có thể đơn giản, xoa bóp hoặc có trọng số. Chuyển động quay tạo thành vòng eo, tăng cường cơ bắp của báo chí. Tập thể dục hiệu quả và đơn giản. Đào tạo quá dài hoặc trọng số được chọn không chính xác sẽ thưởng cho bạn vết bầm tím ở eo. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm chủ thể dục tại nhà, đừng vội vàng "làm quen" với bánh xe tông đơ. Để đối phó với nó là dễ dàng hơn cho những người được chuẩn bị tốt và thể chất phát triển.