Như bạn đã biết, luyện tập thể chất thường xuyên giúp chúng ta giảm cân và trở nên mỏng hơn. Nhưng nếu bạn không có cơ hội để dành một vài giờ cho nó hai hoặc ba lần một tuần - nó không quan trọng. Nếu bạn trong ngày để tải ngắn cơ bắp chính của cơ thể ở mọi cơ hội, bạn sẽ nhận được kết quả không kém phần khích lệ. Họ là gì - bài tập tốt nhất để học ở nhà? Về chuyện này và nói chuyện.
1. Trước khi thức dậy vào buổi sáng từ giường, nâng cao và hạ thấp phần trên của cơ thể nhiều lần từ vị trí dễ bị - nó tăng cường sức ép của bụng. Chỉ cần ghi nhớ rằng bạn cần phải leo lên từ từ, đếm đến 4, và rơi nhanh chóng - vào tài khoản 2. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động của các cơ bụng trong khi nâng cao hơn rất nhiều so với gốc.
2. Trong khi đánh răng và rửa, thay vì hắt qua bồn rửa, uốn cong ở eo, cố gắng giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt. Đây là nguyên tắc chính của tất cả các lớp thể dục. Nó là cần thiết để làm cho một dốc về phía trước, chỉ bằng cách uốn cong các khớp hông. Và thấp hơn bạn hạ xuống - tốt hơn. Nhưng trong mọi trường hợp, không làm tròn lưng và đứng trên đùi "mềm".
3. Trong khi chờ gần bếp lò trong khi cà phê đang sôi hoặc đun sôi nước sôi, thực hiện một số "đòn tấn công". Chỉ cần cố gắng bước một bước lớn trở lại bằng một chân, để nó thẳng, và ngồi xổm xuống cái chân phía trước. Bước từng bước phải được thay đổi. Nó cũng hữu ích để thực hiện một số sit-up thông thường. Đây là những bài tập tốt nhất cho phần dưới của thân cây, có sẵn ở nhà. Bạn sẽ thấy: trong một hoặc hai tháng mông của bạn sẽ trở nên quyến rũ.
4. Ở phương tiện giao thông công cộng hoặc trên xe hơi trên đường đi làm hoặc về nhà, nhiều lần trong một phút căng thẳng và thư giãn báo chí bụng. Và vào cuối của "phức tạp" trong 30 giây, kéo dạ dày như thể bạn muốn kết hợp nó với cột sống, và sau đó thư giãn càng nhiều càng tốt.
5. Thực tế là, nếu có thể, bạn không cần phải sử dụng thang máy, nói rằng tất cả các chuyên gia trong giáo dục thể chất, bởi vì ngay cả một đơn giản leo lên cầu thang bỏng bảy lần nhiều calo hơn trong một chuyến đi thang máy. Nhưng một bài tập đơn điệu như vậy cũng có thể gây khó khăn hơn cho bản thân bạn. Đối với điều này, bước trên từng bước với một chân đầy đủ trên bước, sau đó từ từ tăng lên ngón chân và chỉ sau đó đặt chân khác trên bước tiếp theo, nơi bạn làm tương tự với chân này - và như vậy vào giai đoạn cuối cùng của cuộc hành trình. Thực hiện các bài tập hàng ngày, sau một vài tháng bạn chắc chắn sẽ nhận thấy rằng đôi chân mảnh mai của bạn gây ra sự ngưỡng mộ.
6. Trong sự hiện diện của công việc ít vận động trong văn phòng, bạn sẽ được hưởng lợi từ một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường cơ bắp của ngực, kích hoạt tuần hoàn máu và "làm sạch" đầu. Đứng cạnh bàn với chiều dài cánh tay và dựa vào lòng bàn tay. Sau đó, giữ cơ thể thẳng, làm một vài push up trên tay - giống như thường làm khi nằm trên sàn nhà. Làm như vậy, cố gắng chạm vào ngực của bàn. Một khoản phí trên bàn là dễ dàng hơn nhiều để thực hiện hơn trên sàn nhà, và hiệu quả sẽ giống như của ngôi nhà. Tập thể dục cũng tốt cho những gì khả thi trong môi trường làm việc.
7. Tại nơi làm việc, bạn cũng có thể làm việc để tăng cường cơ bắp của cổ. Để làm điều này, đặt lòng bàn tay hàng đầu lên trán và bắt đầu làm đồng bộ áp lực đồng thời với cả hai tay và đầu của bạn. Sau đó, làm tương tự, đặt tay phải luân phiên ở bên phải, và lòng bàn tay trái ở phía bên trái của đầu. Sau đó hạ cằm xuống thấp hơn, đặt tay lên phía sau đầu và cố gắng ngẩng đầu lên, vượt qua sức đề kháng của bàn tay của bạn.
8. Trong khi ở nhà, trong thói quen bận rộn của công việc kinh doanh, dừng lại một lúc ở giữa phòng. Sau đó đứng trên gót chân của bạn, nhắm mắt lại và giữ thăng bằng, trong mười giây, căng thẳng và thư giãn báo chí bụng. Lặp lại điều này một vài lần nữa. Theo các chuyên gia, hiệu quả của bài tập này được tăng cường bởi thực tế là bạn phải sử dụng số lượng cơ tối đa của cơ thể trong một nỗ lực để duy trì sự cân bằng.
9. Khi bạn đi bộ xung quanh căn hộ bằng một bức tường miễn phí, hãy dừng lại trong vài phút. Nhấn lưng của bạn để nó chặt chẽ hơn, để các lưỡi và "điểm thứ năm" chạm vào tường, và bắt đầu từ từ di chuyển xuống cho đến khi bạn thấy mình ngồi xổm. Lặp lại bài tập này nhiều lần. Bạn có thể đứng dậy tùy ý, nhưng nếu bạn thành công, hãy làm theo cách ngược lại, tức là trượt lại trên tường đã được dựng lên. Đây là những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bắp của chân, lưng và bụng. Kết quả là, có được một tư thế tốt.
10. Một bài tập khác được sử dụng để tăng cường sức mạnh. Bạn cần phải đứng dựa lưng vào tường một cách thoải mái và giơ hai tay lên trên đầu bằng tay. Bắt đầu hạ thấp bàn tay của bạn trên tường càng chậm càng tốt, mà không cần dùng khuỷu tay và mu bàn tay của bạn. Sau đó, trong cùng một cách, hãy cố gắng giơ tay lên vị trí bắt đầu. Đó là đủ để làm về hai phương pháp tiếp cận cho mười phong trào một ngày.
11. Trong số các bài tập tốt nhất để học tập tại nhà không phải là nơi cuối cùng có một cái giá trên một chân. Thực hiện một số loại công việc kinh tế, chẳng hạn như rửa chén hoặc làm sạch khoai tây, không đứng trên cả hai chân. Tốt hơn là thay phiên nhau từng cái một, cái khác, mà không nghỉ ngơi trên bất cứ thứ gì. Cân bằng buộc chúng ta sử dụng các cơ của báo chí bụng, và cũng dẫn đến giảm hữu ích trong cơ bắp của chân hỗ trợ.
12. Trong khi nói chuyện ở nhà trên điện thoại, không rơi trên chiếc ghế dài, nhưng sử dụng tình hình để tăng cường cơ bắp. Để làm điều này, bạn cần phải đứng trên sàn nhà (gót chân với nhau, tất ngắn) và từ từ cúi xuống giới hạn có thể. Sau đó, từ từ tăng lên vị trí bắt đầu, trong khi căng thẳng máy ép bụng. Sẽ thật tuyệt nếu cuộc trò chuyện của bạn đủ cho hai bộ 20 sit-up. Trong lần ngồi xổm cuối cùng, ở trên đôi chân cong, xé gót chân khỏi sàn nhà và hạ xuống một lần nữa. Cố gắng làm điều này 8 đến 15 lần.
13. Vào buổi tối, ngồi trước TV, giơ tay lên, cúi xuống khuỷu tay ở một góc bên phải, để chúng nằm ở tầm mặt của bạn. Trong vòng một vài lần, hãy buộc khuỷu tay của bạn lại gần nhau, như thể cố gắng vượt qua sức đề kháng của chính bạn. Bài tập này tăng cường sức mạnh của bộ ba, rất hữu ích cho bạn vào mùa hè, khi đến lúc mặc áo phông và áo phông không tay.
14. trước khi đi ngủ ngay trên giường, nằm xuống lưng và luân phiên căng thẳng trong 2 giây, sau đó thư giãn mọi cơ bắp, bắt đầu bằng chân và kết thúc bằng đầu ngón tay. Vì vậy, bạn sẽ thoát khỏi sự căng thẳng không cần thiết, điều này sẽ lấy đi từ cơ thể năng lượng quan trọng cần thiết của chúng ta.