Bài tập 1.
Nhấc một cây gậy, một cây lau hoặc bất kỳ vật thể dài và ánh sáng nào khác. Đặt nó đằng sau cổ của bạn và quấn cánh tay của bạn xung quanh nó. Bắt đầu xoay cơ thể theo các hướng khác nhau, nhưng chắc chắn rằng chỉ phần trên của cơ thể di chuyển. Lặp lại bài tập này ít nhất là 20 - 30 lần.
Bài tập 2.
Lấy một cây gậy, đặt nó sau cổ của bạn và quấn cánh tay của bạn xung quanh, giống như trong số bài tập 1. Bây giờ, làm một lần lượt sang một bên, cúi xuống để vai của bạn song song với sàn nhà. Chỉ phần trên của cơ thể nên di chuyển. Bài tập này nên được thực hiện trên 10 phương pháp tiếp cận.
Bài tập 3.
Đứng thẳng, với đầu cao, đặt chân lên vai rộng. Giơ tay lên, dẫn chúng vào đầu và đóng khóa lại phía sau đầu. Từ vị trí này, làm cho các sườn sang hai bên. Đừng uốn cong đầu gối của bạn. Chỉ di chuyển phần thân trên, cố uốn cong càng thấp càng tốt. Số phương pháp tối ưu là 12-15.
Bài tập 4.
Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng chắc chắn. Vì điều đó. để tập thể dục không gây khó chịu, bạn có thể nằm trên bọt du lịch hoặc thảm thông thường. Nâng chân của bạn, duỗi thẳng cánh tay của bạn và đặt chúng dọc theo cơ thể. Nâng cao phần trên cơ thể mà không cần sự trợ giúp của bàn tay hoặc bàn chân, duỗi các đầu ngón tay của bàn tay trái vào các ngón tay của chân phải và các ngón tay của bàn tay phải đến chân trái. Bài tập này nên được thực hiện mà không cần uốn cong chân của bạn, 12 lần.
Bài tập 5.
Nằm trên một bề mặt phẳng vững chắc, uốn cong đầu gối của bạn, nâng cao và vượt qua chúng. Từ vị trí này, rẽ và hạ thấp chân theo các hướng khác nhau, thay đổi chân của bạn sau mỗi 8 phương pháp tiếp cận. Hãy chắc chắn rằng các lưỡi vai được tách ra hoàn toàn khỏi sàn nhà mà không cần sự giúp đỡ của bàn tay và bàn chân.
Bài tập 6.
Nằm ngửa, gập chân vào đầu gối và dựa vào sàn nhà. Đặt chân kia lên trên nó. Đặt một tay dưới đầu, kéo tay kia lên sàn vuông góc với cơ thể. Từ vị trí này, di chuyển phần trên của cơ thể theo các hướng khác nhau sao cho một lưỡi vẫn bị ép xuống sàn, và lưỡi dao thứ hai bị rách hoàn toàn khỏi nó. Số phương pháp tối ưu là 8-10.
Sự phức tạp của các bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một nhân vật đẹp. Nói chung, các bài tập thắt lưng được kết hợp tốt với các bài tập cho báo chí. Vì vậy, bạn có được một vòng eo mỏng và một bụng đàn hồi phẳng, hình bóng của bạn trở nên nữ tính và đồng thời hấp dẫn. Tải trọng bổ sung giúp ích - đi bộ trong không gian trong lành, bơi lội, chạy bộ. Chìa khóa để thành công của bạn trong việc thực hiện các bài tập như vậy là đều đặn. 3 - 4 lần một tuần sẽ là đủ để bạn nhận thấy những thay đổi đáng kể trong hình và trong tâm trạng.