Báo chí có đầy đủ các tin tức về cách nhanh chóng "các bà mẹ mới Hollywood" trở lại bình thường. Nhiều phụ nữ tin rằng "cho thấy các ngôi sao kinh doanh" không có vấn đề về cân nặng, việc giảm cân sau khi sinh ra là một vấn đề tự nhiên và đơn giản. Không có vấn đề như thế nào. Người nổi tiếng là những người giống như chúng ta. Bí mật để giảm cân sau khi sinh của họ là làm theo nhiều lời khuyên của hướng dẫn viên thể dục, dinh dưỡng và các chuyên gia khác, những người chọn kế hoạch giảm cân và chế độ ăn uống của họ cần được theo sau khi sinh.
Rất khó để yêu cầu một người mẹ trẻ trông giống như một mô hình ngay sau khi sinh con. Phải mất thời gian để khôi phục lại hình. Trở lại sự linh hoạt của cơ thể, khôi phục sức mạnh và giai điệu sẽ giúp sự phức tạp của các bài tập Cindy Crawford. Tất cả các bài tập bao gồm trong phức tạp đều dễ dàng và an toàn, bất kỳ phụ nữ nào đều có thể áp đảo chúng.
Hệ thống bài tập Cindy Crawford bao gồm hai phần. Để thực hiện các bài tập của phần đầu tiên có thể bắt đầu đã có trong những ngày đầu tiên sau khi sinh con. Sau sáu tuần, bạn có thể chuyển sang phần thứ hai của khu phức hợp.
Nếu sự ra đời diễn ra tự nhiên, không có bất kỳ biến chứng nào, bạn có thể bắt đầu thực hiện phần đầu tiên của bài tập vào ngày hôm sau sau khi sinh em bé. Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Phần đầu tiên của bài tập là nhằm phục hồi các cơ, được căng cơ khi sinh. Nếu trong lớp bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập thể dục, hãy gọi cho bác sĩ. Trong tương lai, phần đầu tiên của bài tập sẽ được bạn sử dụng như một khởi động.
1. Kegels.
Hãy tưởng tượng rằng bạn giữ lại đi tiểu, căng cơ xung quanh âm đạo và cố gắng giữ chúng ở trạng thái này trong ít nhất 10 giây. Từ từ thư giãn cơ bắp. Tập thể dục "kegel" được thiết kế để tăng cường các cơ vùng chậu, cũng như ngăn ngừa không kiểm soát được. Nó nên được thực hiện 3-4 lần một ngày cho 5 bộ 10 bản sao mỗi.
2. Cầu và kẹp đùi.
Nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối của bạn, bàn chân nên đứng trên sàn nhà. Từ từ hít một hơi thật sâu, mở rộng cơ bắp của báo chí. Sau đó thở ra, kéo báo chí vào cột sống. Đồng thời với thắt chặt, bóp cơ vùng chậu và đẩy nó lên và tiến lên. Nếu bạn muốn bụng của bạn phục hồi nhanh hơn, hãy tập thể dục này từ 15 đến 25 lần lặp lại mỗi ngày. Theo thời gian, tải có thể phức tạp: khi thở ra, nhấc hông lên và thực hiện cầu. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy như thế nào các cơ bắp của bề mặt trước của đùi và căng xương chậu. Cố gắng ở lại vị trí cầu trong khoảng 20 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục trong phiên bản này nên được thực hiện 4 đến 6 lần.
Đứng trên bốn chân, giữ thẳng lưng, đặt lòng bàn tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Thở ra, cong lưng của bạn lên và kéo xương cụt xuống và về phía trước, vai và đầu cố gắng thư giãn. Sau đó hít vào, ngẩng đầu lên và uốn cong lưng, quay trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục "mèo" không chỉ tăng cường các cơ bắp của lưng, mà còn làm cho chúng linh hoạt. Để đạt được kết quả tích cực, hãy thực hiện ít nhất 4 đến 6 lần một ngày.
4. Kéo dài phần sau của đùi.
Nằm ngửa, kéo một đầu gối vào ngực, và gập đầu gối ở góc vuông (chân nằm trên sàn). Đùi thắt chặt ngực bằng cả hai tay. Uốn cong chân từ từ thẳng, kéo nó về phía trước và hơi lên. Cố gắng cảm thấy cơ bắp căng ra như thế nào trong hông của bạn. Thẳng chân hoàn toàn, giữ nó ở vị trí này trong khoảng 15 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Đối với mỗi chân, bạn phải thực hiện hai lần lặp lại.
Các bài tập của phần thứ hai của khu phức hợp: "Big Four".
1. Squats.
Trên sàn nhà trước mặt bạn, đặt một vài thẻ bài. Đứng thẳng lên, xương cụt nên nhìn xuống, chân có chiều rộng vai rộng, tay nằm dọc theo thân cây, vai được thư giãn, cơ bắp của báo chí bị căng thẳng. Từ từ ngồi xuống, chuyển trọng lượng cơ thể sang gót chân. Cột sống cùng một lúc cố gắng giữ chính xác, không hạ xương chậu xuống dưới mức đầu gối. Bây giờ, vẽ xuống một trong các thẻ. Lấy thẻ trong tay, quay trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập này rất hữu ích cho hông và mông. Bắt đầu thực hiện với 10 lần lặp lại, dần dần tăng lên 20.
2. Thảm họa.
Đặt các thẻ bài ở phía trước (khoảng 60 cm) và một chút ở bên trái của bạn. Đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai, các cơ bắp của báo chí căng thẳng, đầu gối uốn cong. Thực hiện một cuộc tấn công, thực hiện một bước tiến rộng đến các thẻ, uốn cong đầu gối của bạn. Đầu gối phải của bạn gần như chạm vào sàn nhà, bên trái phải nằm bên cạnh mắt cá chân phải. Với tay phải của bạn, lấy thẻ từ boong tàu, trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại cho chân trái, và sau đó 10 cho chân phải. Số lần lặp lại có thể dần dần tăng lên 15 - 20. Sự sụt giảm rất hữu ích cho các cơ của cẳng chân, mông và đùi.
Đứng trên tất cả bốn chân. Đặt đầu gối phía sau khớp hông, trải chúng ra xa nhau. Giữ tay thẳng, đặt tay lên bề rộng vai, ngón tay chỉ về phía trước. Bây giờ hạ hông và căng bụng để cơ thể bạn trở thành một đường thẳng. Trong khi giữ hông và cơ thể trong trạng thái tĩnh, từ từ uốn cong cánh tay của bạn và rơi xuống sàn trong hai lần đếm. Khi hạ thấp, vai và khuỷu tay phải ở cùng cấp độ. Giữ một chút ở vị trí này, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Push-up giúp tăng cường cơ ngực, triceps và vai. Bài tập bắt đầu với 8 lần lặp lại, dần dần đưa chúng đến 15.
4. Nâng trường hợp lên.
Nằm ngửa, gập đầu gối (chân đứng trên sàn nhà). Đặt hai tay ra sau đầu, chụm ngón tay vào ổ khóa. Thắt chặt các cơ của báo chí, kéo rốn theo hướng cột sống. Từ từ nâng đầu và vai hai lần đếm lên, rồi đồng thời, với một hơi thở ra, xé toạc xương ra khỏi sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu (trong hai lần đếm). Khi bài tập này được thực hiện, cơ bụng hoạt động. Đầu tiên, làm 10 lần lặp lại, dần dần đưa chúng lên đến 20.