Các nhà sinh lý học nói rằng đối với một người lớn, một giấc ngủ khỏe mạnh sẽ là khoảng 8 giờ một ngày. Mặc dù, với nhịp độ tức giận hiện đại của cuộc sống, nhiều người trong chúng ta sẽ thấy nó đơn giản là không được phép dành quá nhiều thời gian trên giường, nhưng một con số như vậy được điều chỉnh bởi bản chất tự nhiên. Đó là chiều dài của giấc ngủ của một người lớn làm cho phần còn lại này thực sự khỏe mạnh.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến một người? Thực tế là trong khi ngủ, điều quan trọng nhất cho quá trình phục hồi sức khỏe của chúng tôi cho phép một người duy trì chức năng ngay cả sau khi gắng sức nặng nhất. Ví dụ, trong khi ngủ trong cơ thể chúng ta, sự tổng hợp adenosine triphosphate (ATP), là một trong những chất cơ bản của sự trao đổi chất năng lượng, đang diễn ra mạnh mẽ. Trong thời gian tỉnh táo, axit triphosphate adenosine tổng hợp được tách ra trong các tế bào của cơ thể chúng ta, do đó giải phóng một lượng năng lượng cao hơn nhiều so với lượng năng lượng giải phóng trong các phản ứng sinh hóa thông thường. Vì vậy, bao nhiêu giờ giấc ngủ lành mạnh của một người sẽ kéo dài, ATP sẽ được tổng hợp rất nhiều. Ngay cả trong ví dụ này và một ví dụ, nó trở nên rõ ràng tại sao một người trở nên rất mệt mỏi khi anh ta giảm thời gian ngủ, nhanh chóng trở nên mệt mỏi, kém ngay cả với những bài tập đơn giản trong công việc.
Tiến hành từ trên, bất kỳ người lớn, muốn giữ sức khỏe, nên chú ý đến bao nhiêu giờ giấc ngủ của mình kéo dài. Để có một giấc ngủ ngon, tốt nhất là tạo ra các điều kiện thuận lợi nhất - ví dụ, trong phòng ngủ, nhiệt độ không khí không nên rất cao. Để kiểm soát chỉ số này trong phòng ngủ nên có một nhiệt kế phòng, mà bạn sẽ luôn luôn biết có bao nhiêu độ nhiệt trong phòng cho giấc ngủ. Đó là khuyến khích để thông gió cho phòng ngủ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cho phép giảm bớt nhiệt độ của không khí và đồng thời tăng nồng độ oxy trong giờ ngủ trong phòng này, điều cũng quan trọng để đảm bảo nghỉ ngơi lành mạnh. Vào mùa ấm áp, bạn thậm chí có thể để máy thở mở suốt đêm - điều này sẽ luôn duy trì mức oxy trong phòng ngủ ở mức thích hợp và hơn thế nữa, sẽ có tác dụng làm cứng cơ thể bạn. Nếu bạn có khả năng chống cảm lạnh và đã có mức độ cứng, bạn có thể cố gắng để một cửa sổ mở trong phòng ngủ vào mùa thu hoặc thậm chí vào mùa đông (tất nhiên, hãy ghi nhớ bao nhiêu độ sương giá trên đường phố - ở nhiệt độ rất thấp, lá cửa sổ được đóng lại tốt hơn). Các thủ tục làm cứng như vậy trong khi ngủ sẽ chỉ có tác dụng tích cực đối với người lớn khỏe mạnh, nhưng đối với trẻ em và thanh thiếu niên, các buổi làm cứng như vậy nên thận trọng hơn và không để cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ rất thấp.
Giá trị phục hồi của giấc ngủ đã trở nên rõ ràng đến mức ở một số tập đoàn lớn, người lao động được phép nghỉ ngơi từ 15 đến 20 phút sau giờ ăn tối, ngay tại nơi làm việc trong một phòng đặc biệt, nơi có đồ nội thất mềm mại và thoải mái. Nó chỉ ra rằng ngay cả sau một giấc ngủ mười lăm phút, năng lực làm việc của một người được tăng lên đáng kể, do đó, một nhân viên nghỉ ngơi có thể thực hiện một phạm vi nhiệm vụ lớn hơn nhiều.
Vì vậy, tôi hy vọng rằng không ai trong số các bạn sẽ có bất kỳ nghi ngờ nào khi trả lời câu hỏi, bao nhiêu giờ giấc mơ của bạn nên, để anh ta có thể được gọi là khỏe mạnh. Sau khi tất cả, một giấc mơ cho bất kỳ người lớn là một cơ hội để được khỏe mạnh, duy trì một tâm trạng vui vẻ, hiệu suất cao và mệt mỏi thấp.