Có thể bạn đã nghe cụm từ: "Phong trào bằng hành động của nó có thể thay thế bất kỳ loại thuốc nào, nhưng tất cả các loại thuốc trên thế giới đều không thể thay thế chuyển động." Nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng sức khỏe tốt của chúng tôi là liên kết chặt chẽ với phong trào. Đào tạo thường xuyên không chỉ có thể tăng cường và cải thiện cơ thể, chúng có tác động tích cực đến tinh thần, sự phối hợp và khả năng tập trung. Bất kỳ bác sĩ nào cũng sẽ luôn xác nhận rằng cơ sở của lối sống lành mạnh là sự chuyển động và sức khỏe của hệ thần kinh.
Tăng cường hoạt động thể chất không chỉ là biện pháp phòng ngừa tốt chống lại các bệnh khác nhau, nhưng nó có thể là một cách tốt để phục hồi cơ thể sau khi phẫu thuật và các bệnh nghiêm trọng. Ví dụ, chạy chậm là phương tiện hiệu quả nhất để tăng cường hệ thống tim mạch của con người, vì lượng oxy tiêu thụ cao hơn nhiều lần so với lúc nghỉ ngơi. Công việc như vậy buộc tim bơm nhiều máu hơn, khuyến khích giai điệu của hệ tim mạch và giúp tăng cường cơ tim. Người cao tuổi, những người làm cho chạy bộ mỗi ngày, có một trạng thái của hệ thống tim mạch, không khác nhiều so với tuổi trẻ.
Phong trào là cơ sở của cuộc sống. Hầu như ai cũng nghi ngờ điều này. Cơ thể con người được thiết kế tốt và thích nghi với chuyển động, nó được cung cấp một cấu trúc động cơ phức tạp nhưng đáng tin cậy, và tất cả các cơ quan và hệ thống đều liên quan chặt chẽ đến hoạt động thể chất.
Có lợi cho lối sống và phong trào lành mạnh
- Hormonal nền . Phong trào đặc biệt ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các tuyến. Tuyến giáp phát hành một số lượng lớn các hormone và thyroxine của iodotronin, giúp cải thiện sự trao đổi chất và tăng năng lượng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Mặt khác, tuyến thượng thận tiết ra một lượng adrenaline tăng lên. Hormone này làm tăng số lượng xung hoạt động và huyết áp, kích hoạt hoạt động cơ bắp và phát triển thêm cortisol, kích thích lưu trữ carbohydrate trong gan.
Một cơ quan quan trọng khác cho sức khỏe tốt là tuyến tụy, tạo ra liều insulin tiếp theo, do đó làm tăng số lượng thụ thể insulin và lan truyền chúng. Kết quả là, các tế bào nhận được nhiều glucose hơn và lượng đường trong máu giảm xuống. Đó là, phong trào và thể thao là phòng ngừa lý tưởng chống lại bệnh tiểu đường loại II.
Cuối cùng, và không kém phần quan trọng, các môn thể thao giúp thúc đẩy việc giải phóng hormone giới tính, đặc biệt là testosterone, trong đó hoạt động thể chất đặc biệt bị căng thẳng. Sau một thời gian sau khi đào tạo, nội dung của nó trong máu tăng đáng kể. Ở phụ nữ, nó cũng được sản xuất, nhưng với số lượng nhỏ hơn. "Công đức" chính của testosterone là nó thúc đẩy sự phát triển của mô cơ. - Hệ miễn dịch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sau 10-12 tuần hoạt động thể thao, lượng kháng thể (globulin miễn dịch) trong cơ thể tăng lên đáng kể, chắc chắn dẫn đến sự gia tăng sức đề kháng của nó. Đây là những gì chúng ta gọi là "tăng cường khả năng miễn dịch".
- Ánh sáng . Một người hoạt động không thở thường xuyên hơn bất kỳ người nào khác, nhưng anh ta làm điều đó với một lượng lớn oxy. Điều này được gọi là thở đúng. Bất kỳ người hướng dẫn thể dục nào cũng sẽ giải thích cách thở đúng cách để oxy hóa tất cả các cơ quan và mô. Đặc biệt là bộ não. Các vận động viên thở trung bình 2,5 lít. oxy thay vì 0,5 lít thông thường. từ một người không chuẩn bị. Lý do là sự gia tăng mức độ hormone adrenaline trong máu, trong đó đường hô hấp mở rộng và tăng thể tích của chúng. Sau 2-3 tháng tập luyện, bạn có thể tăng thêm tới 25% oxy cho cơ thể trong quá trình thở.
- Gan . Nhu cầu carbohydrate tăng lên dẫn đến sự gia tăng các cửa hàng glycogen trong gan. Với bài tập chuyên sâu và kéo dài hơn, gan trung hòa một lượng đường đáng kể trong máu, khi vào tế bào, biến thành năng lượng tinh khiết.
- Hệ thần kinh. Đối với những người hoạt động quan sát nền tảng của lối sống lành mạnh, lưu thông máu của các vùng khác nhau của não tăng khoảng một phần ba. Tăng đáng kể số lượng tế bào thần kinh mới hình thành ở vùng dưới đồi, dẫn đến bộ nhớ được cải thiện và khả năng tập trung. Tế bào thần kinh, lần lượt, góp phần vào việc phát hành endorphins, ảnh hưởng đến tâm lý con người và tâm trạng của nó.
- Hệ thống tuần hoàn và tim. Bơm máu từ tim đến tất cả các bộ phận của cơ thể không phải là một quá trình dễ dàng. Nhưng nó dễ dàng hơn nhiều với các môn thể thao thông thường. Điều này đã được chứng minh bằng nhiều nghiên cứu và không có nghi ngờ. Vì vậy, cơ thể chúng ta được trang bị cái gọi là van tĩnh mạch, thông qua đó, bằng cách co bóp các cơ của chân tay, máu và bạch huyết đi vào phần trên cơ thể và đặc biệt là tim.
Nhưng hệ thống này hoạt động đáng tin cậy chỉ khi cơ bắp của chân hoạt động hết sức. Khi có bất kỳ hạn chế nào trong chuyển động hoặc cơ yếu, điều này không cho phép chuyển động của máu như nó cần. Máu bắt đầu tích lũy trong các mạch máu, từ đó dẫn đến sự giãn nở của chúng và, có thể, nguy cơ hình thành giãn tĩnh mạch và tăng huyết khối.
Bản thân cơ tim được thiết kế sao cho nó có thể dễ dàng thích nghi với những thay đổi và, theo đó, bắt đầu làm việc kinh tế hơn. Ví dụ, trong cơ thể của một người đàn ông chạy 30 tuổi trung bình (không phải là một vận động viên chuyên nghiệp) bơm tới 40 lít máu cho 150 nhịp mỗi phút, và cùng một lượng máu từ những người đi xe đạp thể thao đang hoạt động với 120 nhịp mỗi phút.
Phong trào hoạt động ảnh hưởng đến các quá trình sản xuất đặc biệt thuận lợi của máu trong cơ thể. Ví dụ, ở 70 kg. trọng lượng, lượng máu có thể tăng từ 6 đến 8 lít, số lượng hồng huyết cầu tăng lên đáng kể, mang thêm một lượng oxy vào cơ bắp và cơ quan. Các tế bào máu cải thiện độ đàn hồi của nó và khả năng tối ưu để điều chỉnh hình dạng của nó với sự giúp đỡ của các mạch mao mạch hẹp, kích thích sự trao đổi chất giữa máu và các mô. - Chất béo lắng đọng. Với nhu cầu năng lượng ngày càng tăng, cơ thể sử dụng lượng dự trữ được lưu trữ trong mô mỡ và chất béo dần biến mất. Có sự thay đổi tỷ lệ chất béo trong máu, trong đó cholesterol "tốt" vượt quá cholesterol "xấu", do đó dẫn đến việc bảo tồn độ co giãn của mạch máu và làm giảm đáng kể tình trạng quá tải của tim và do đó nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.
- Hệ thống cơ xương. Phong trào hoạt động dẫn đến sự gia tăng mật độ xương, trong đó có tăng áp lực và sức đề kháng để căng thẳng, và đây là một biện pháp phòng ngừa tốt chống loãng xương ở tuổi già. Cơ xương và gân trở nên ít đàn hồi, xương sườn, xương ổn định cấu trúc của chúng và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
Trong kết nối với các cơn co thắt mạnh mẽ hơn của cơ tim, máu đến các mao mạch, dẫn đến việc mở rộng các mạch máu này. Vì vậy, các cơ được làm giàu với oxy và bổ sung cung cấp các chất dinh dưỡng (đặc biệt là protein) từ máu. Tất cả điều này làm cho nó có thể có được năng lượng từ carbohydrate và axit béo trong ty thể.
Tình trạng tốt của các khớp phụ thuộc hoàn toàn vào hoạt động thể chất. Không có cử động, chúng không được bảo vệ khỏi việc cọ xát mô sụn, nó bị cạn kiệt, bị xóa, dẫn đến đau dữ dội ở các khớp. Điều này không liên quan đến hệ thống tuần hoàn và miễn là cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bệnh này hoàn toàn tuân theo điều trị bằng các bài tập vật lý trị liệu và các bài tập đặc biệt. Sự thiếu vận động và tập thể dục dẫn đến sự hình thành các gốc tự do và sự tan rã của enzyme sụn, có thể bắt đầu quá trình phá hoại có thể dẫn đến viêm hoặc thậm chí hoàn toàn cố định khớp.
Một tinh thần khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh!
Phong trào và sức khỏe có quan hệ với nhau. Các hoạt động thể thao kiểm soát một số quá trình trong cơ thể, ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan và hệ thống. Do đó, các hoạt động thể thao tương đối thường xuyên có thể được tóm tắt:
- Thể thao có hiệu quả chiến đấu thừa cân - nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một bài tập 45 phút trên một chiếc xe đạp cố định hai lần một tuần có thể làm giảm lượng chất béo dưới da của nó và giảm ùn tắc xung quanh các cơ quan nội tạng.
- Phong trào hoạt động làm giảm các triệu chứng trầm cảm - do thực tế là sự chuyển động của cơ thể làm tăng số lượng các kích thích tố, chẳng hạn như serotonin và endorphins. Chúng còn được gọi là "kích thích tố hạnh phúc". Người ta tin rằng đào tạo là chỉ có hiệu quả như điều trị bằng thuốc cho trầm cảm. Ngoài ra, có sự gia tăng lòng tự trọng, cũng như năng suất cao hơn đáng kể, làm giảm thời gian tái phát của bệnh so với những bệnh nhân dùng thuốc trầm cảm.
- Những người hoạt động thể chất có thể nhanh chóng vượt qua những ảnh hưởng của các hormon stress và do đó có thể chống lại các rối loạn thần kinh trong một thời gian ngắn. Do các bài tập thể chất, các thụ thể bổ sung được hình thành trong cơ thể, kiểm soát lượng hormone và bắt đầu giải phóng các enzym hữu ích. Vì vậy, sau khi cuộc đua vận động viên có thể phục hồi trong vòng 6-8 giờ, trong khi đối với một người không chuẩn bị, quá trình này sẽ mất khoảng hai ngày.
- Thể thao là, có vẻ như các bác sĩ, một hy vọng mới cho người cao tuổi, bởi vì hai tập luyện một tuần giảm khoảng 60% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Bạn có bị đau lưng liên tục không? Vấn đề này có thể dễ dàng được giải quyết với việc đào tạo sức mạnh thường xuyên của cơ ngực, làm tăng khả năng vận động, tăng cường cơ bắp và giảm đau ở lưng dưới. Đôi khi thậm chí một lần đào tạo mỗi tuần có thể có tác động tích cực.
- Đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục vừa phải có thể làm tăng mật độ xương trong khi cũng cải thiện sự phối hợp cơ bắp và có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và loãng xương ở tuổi già.
- Tập thể dục thường xuyên được thực hiện ở những bệnh nhân bị bệnh thiếu máu cục bộ. Tập thể dục trị liệu có hiệu quả làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các hoạt động tim mạch, trái ngược với bệnh nhân không hoạt động có khiếu nại tương tự.
- Thể thao, tất nhiên, làm giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu ở miền bắc Illinois, thậm chí đi bộ đơn giản nhất cũng làm giảm áp lực tâm thu ba, và tâm trương bởi hai milimét thủy ngân, giúp cải thiện đáng kể tình trạng của cơ thể nói chung. Đào tạo sức chịu đựng lâu dài và chuyên sâu có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 7 mm Hg. Các chuyên gia nói rằng nếu huyết áp tâm thu liên tục giảm 2 mm. cột thủy ngân, điều này làm giảm nguy cơ đột quỵ tới 30%.
- Thể thao cũng là một công cụ phòng chống và mạnh mẽ trong cuộc chiến chống ung thư. Người hoạt động và "thể thao" bị ung thư đại tràng 50% và ung thư phổi - giảm 40%. Những phụ nữ thường tập thể dục, giảm nguy cơ ung thư vú tới 40% và ung thư buồng trứng - giảm 30%.
Cuộc sống đòi hỏi phải di chuyển
Có một số bằng chứng kết luận về tác hại của lối sống ít vận động liên quan đến sức khỏe, tuổi thọ và hiệu suất của con người. Do đó, cần thiết rằng mỗi người nên vận động cơ thể và không bỏ bê những điều căn bản về lối sống lành mạnh - vận động và sức khỏe tâm thần. Để thể thao không phải là một thói quen, nhưng mang lại niềm vui. Để chọn chương trình tập luyện phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, bạn phải cân nhắc các yếu tố sau:
- sức khỏe và khả năng thể chất;
- đào tạo sơ bộ;
- thích ứng theo mùa;
- loại bài tập;
- sở thích của bạn trong lớp học - một mình hoặc được bao quanh bởi những người khác.
Đừng quên ...
Kiểm tra nhịp tim của bạn thường xuyên trong suốt thời gian tập thể dục! Để làm điều này, bạn có thể sử dụng quy tắc sau đây để đo lường: nếu bạn có thể nói khi bạn đang chơi thể thao, thì bạn không bị quá tải, nhưng nếu bạn có thể hát - tốt hơn là tăng hoạt động thể chất.