Trong khi mang thai, người phụ nữ luôn thay đổi hình dạng vú của mình. Điều này là do việc chuẩn bị cho con bú. Nhiều phụ nữ lo lắng rằng vú của họ sau khi sinh sẽ bị mất tính đàn hồi trước đây của họ. Nhiều bà mẹ sau khi sinh thậm chí từ chối cho bé bú. Nhưng đây là một ảo tưởng, bởi vì bất kể nó sẽ bú vú của em bé hay không, hình dạng của vú vẫn sẽ thay đổi. Thực tế là hình dạng của vú ảnh hưởng đến tình trạng của các cơ hỗ trợ ngực. Để vú trong giai đoạn mang thai và sau khi sinh vẫn ở trong hình dạng tuyệt vời, bạn cần phải giữ cho cơ bắp của ngực trong một giai điệu. Hãy xem xét một số bài tập cho cơ bắp của ngực trong khi mang thai, bởi vì corset mạnh mẽ cơ bắp sẽ không cho phép sự chảy xệ của ngực.
Các bài tập để tăng cường cơ bắp của ngực trong khi mang thai
Một phụ nữ mang thai để thực hiện các bài tập là tốt để có một tấm thảm đặc biệt cho sự ổn định. Trước khi bạn bắt đầu các bài tập, bạn cần phải làm ấm: đi bộ tại chỗ, xoay xương chậu và vai, nâng cao đầu gối.
Chân nên được đặt trên chiều rộng của vai, khuỷu tay cong nên được đặt ở mức ngực ở hai bên. Trước khi bạn đặt tay vào nhau, hãy giơ ngón tay lên. Ấn tay thật chặt vào nhau và từ từ, không căng thẳng thư giãn, giơ tay lên mặt, sau đó từ từ hạ thấp xuống bụng. Thực hiện bài tập này năm lần. Từ vị trí bắt đầu, lái xe từ từ với lòng bàn tay nén từ trái sang phải, trong khi cố gắng không di chuyển vai của bạn.
Một bài tập khác từ vị trí ngồi được thực hiện. Kéo hai bàn tay của bạn về phía trước và uốn cong khuỷu tay của bạn ở mức ngực, đưa cánh tay của bạn lại gần nhau. Cong cánh tay của bạn lên từ từ, sau đó xuống, với một biên độ 20 cm. Đồng thời, cố gắng không di chuyển vai và cơ thể của bạn, và giữ khuỷu tay của bạn gần gũi hơn với chính mình. Sau khi từ từ và nhẹ nhàng giơ cánh tay, cúi xuống khuỷu tay hai bên. Trong vài giây, hãy sửa vị trí, sau đó đưa tay về vị trí trước đó.
Các bài tập khác cho phụ nữ mang thai để tăng cường cơ bắp của vú
Nó là cần thiết để có được trên đầu gối của bạn và dựa vào bàn tay của bạn. Đặt đầu gối và bàn tay của bạn trên chiều rộng hông của bạn. Đặt phía trước vai, di chuyển trọng tâm. Từ từ uốn cong cánh tay của bạn, trong khi giữ thân mình thẳng. Lặp lại bài tập 10 lần.
Ngồi xuống và bắt chéo chân. Trong thời kỳ mang thai dài thì sẽ hơi khó khăn. Trở lại thẳng, và tập hợp các thanh vai. Trong tay, lấy bóng (nhỏ) và giữ nó trước mặt bạn. Thở ra, bóp bóng càng nhiều càng tốt. Khi thở ra, hãy thư giãn vai của bạn. Làm ba cách tiếp cận 10 lần. Cách tiếp cận đầu tiên, giữ bóng ở mức độ bụng, theo cách tiếp cận thứ hai - ở cấp ngực, ở phần thứ ba - phía trên đầu.
Đứng thẳng và tay sang hai bên. Sau khi miễn phí và nhanh chóng uốn cong rugi trong khuỷu tay và "ném về phía trước cẳng tay. Làm như vậy, giơ tay lên. Những chuyển động này có hiệu quả tăng cường các cơ ngực.
Tập thể dục để thư giãn các cơ ngực và tăng cường cơ cổ. Bài tập này là tốt cho phụ nữ mang thai trước khi tập thể dục, nơi quả tạ được sử dụng. Đứng thẳng, nghiêng người về phía trước. Trong trường hợp này, lưng phải thẳng. Ở vị trí này, bắt đầu vỗ tay từ bên này sang bên kia.
Nằm ngửa và gập đầu gối. Đặt chân của bạn trên chiều rộng hông của bạn. Lấy những quả tạ nhỏ trong tay và nhấc chúng lên trên ngực. Pha loãng bàn tay của bạn từ từ sang hai bên, sau đó quay lại. Lặp lại bài tập này 15-20 lần.
Giữ quả tạ trong tay, giơ chúng lên, rồi hạ thấp vai. Khi nâng vai, giữ cho các quả tạ song song với sàn nhà, trong khi khuỷu tay nên hơi cong. Bạn cần thực hiện bài tập này cho 2 bộ 10 lần lặp lại.
Ngồi trên ghế hoặc bóng, duỗi thẳng lưng. Trong tay lấy các quả tạ và luân phiên cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Chúng ta cần phải đảm bảo rằng bàn tay gần với thân. Hoàn thành 2 bộ 15 lần lặp lại.
Nó được chống chỉ định để thực hiện bất kỳ bài tập nào trong thời gian mang thai: nếu có nguy cơ chấm dứt thai kỳ, với bệnh tiểu đường và nhiễm độc, nếu previa nhau thai thấp. Cũng với chảy máu, với tình trạng khó chịu, chóng mặt, với nhiệt độ, cảm lạnh. Bắt đầu từ tháng thứ bảy của thai kỳ, các bài tập không nên được thực hiện mạnh mẽ.
Nếu một người phụ nữ mang thai thường xuyên thực hiện các bài tập như vậy, sau đó vú trong khi mang thai và sau khi nó sẽ có một hình dạng tuyệt vời.