Squats là bài tập hiệu quả nhất cho mông. Chuyển động cơ thể đơn giản hoàn toàn bơm ass và nhanh chóng cung cấp cho nó một giai điệu tốt.
Nhưng thường bị chảy xệ trong một bộ cơ yếu và hông và chân. Nếu bạn sống một lối sống không hoạt động định canh định cư, chẳng hạn như chẩn đoán sớm hay muộn bạn sẽ vượt qua. Do đó, tốt hơn là kiểm soát cơ thể của bạn, trước khi quá muộn và quen với việc tập thể dục thường xuyên cho hông, chân và mông.
Để đạt được hiệu quả nhanh nhất, sử dụng một tập các bài tập cho mông, bao gồm ba kỹ thuật sau đây. Làm mỗi bài tập 12 lần ba lần một ngày. Căng thẳng hàng ngày cũng không đáng, và sẽ rất khó khăn, đặc biệt là không quen thuộc. Hận thù, nhưng với một phần của trí tuệ - đào tạo trong một hoặc hai ngày.
Các loại bài tập
Những khuyến nghị này sẽ giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng bơm ass lên. Đừng lười biếng và làm mọi thứ đúng, nếu không thì thời gian và công sức có thể bị lãng phí. Các hội đồng này đã được thử nghiệm trong thực tế trong hơn một thập kỷ, và những cách hiệu quả hơn chỉ đơn giản là không tồn tại!
Ngồi xổm cơ bản
Mông hơi lùi lại một chút, hơi cong lưng dưới. Hãy tưởng tượng nếu bạn định ngồi trên ghế. Các hông nên song song với bề mặt sàn, và đầu gối nên được rõ ràng trên tất. Đặt chân ở độ rộng của vai và hơi mở rộng tất ra ngoài. Để chuyển trọng lượng cơ thể càng nhiều càng tốt trên gót chân (để kiểm tra, hãy cố gắng xé tất từ sàn nhà, dựa vào gót chân). Đặt lòng bàn tay của khóa vào mặt sau của đầu, và pha loãng khuỷu tay càng rộng càng tốt. Và quan trọng nhất - giữ lưng của bạn thẳng, giống như một nữ diễn viên ballet, để đảm bảo căng thẳng tốt cho các cơ bắp ở lưng và bụng. Ngồi xổm cơ bản giúp giữ cho hình dạng không chỉ là mông và chân, mà còn là báo chí và mặt.
Sock-heel
Một bài tập hoàn hảo cho mông, đùi và khu vực trứng cá muối. Sẽ làm cho con số của bạn, giống như một người chơi quần vợt và cho phép bạn mặc váy ngắn và quần short!
Lây lan chân của bạn qua chiều rộng của vai của bạn và hơi mở ra tất của bạn ra ngoài, tay gập trên hông của bạn. Hơi ngồi xuống để đùi song song với mặt sàn. Tăng và giảm gót ở vị trí này số lần yêu cầu.
Đầu gối trục
Một cách tuyệt vời để thắt chặt cơ mông, hông và xiên của báo chí. Nếu bạn có một dạ dày phẳng, nhưng thiếu nhẹ nhõm, phương pháp này sẽ nhanh chóng thực hiện công việc của mình và cho hình dáng của bạn một phác thảo gợi cảm.
Để lây lan chân đến chiều rộng của vai, gấp lòng bàn tay ở mặt sau của cổ và làm một squat cơ bản. Duỗi thẳng chân, nâng đầu gối trái lên theo đường chéo, trong khi chỉ tay phải vào khuỷu tay. Quay trở lại ngồi xổm cơ bản và thực hiện thao tác tương tự, chỉ với đầu gối phải và khuỷu tay trái. Lặp lại nhiều lần nếu cần.
Một con số đẹp không phải là một món quà từ trên cao và chắc chắn không phải là một món quà của số phận. Đây là kết quả của công việc hàng ngày và tự kiểm soát, mà, tuy nhiên, có thể truy cập để hoàn toàn tất cả mọi người!