"Khúc côn cầu" bước lên
Cơ bắp của chân và mông hoạt động. Đứng đối diện với cái thang, chân rộng xa vai, tay trên hông. Hơi cong chân trái ở đầu gối, đặt chân phải ở bước thứ hai hơi sang bên trái của chân trái (bước đi về phía trước theo đường chéo). Duỗi thẳng chân phải, trong khi kéo chân trái và đặt nó sang bên phải. Hãy lùi lại một bước bằng chân trái của bạn, sau đó - phải và lặp lại bài tập trong 30 giây. Sau đó, chỉ cần thực hiện nó theo một hướng khác.
Trượt tuyết băng đồng
Cơ bắp lưng, vai, mông, chân và công việc báo chí. Chỉnh sửa trung tâm của bộ giảm xóc cho vật thể phía trên đầu, đứng đối diện với anh, chiều rộng vai rộng chân. Cầm lấy tay cầm bộ giảm chấn và kéo chúng về phía trước và hơi theo đường chéo lên. Lòng bàn tay "nhìn xuống", băng dính chặt. Ngồi xuống để bàn tay của bạn tạo thành một dòng với cơ thể. Giữ tay thẳng, nhưng không vắt trong khuỷu tay, hạ thấp xuống bên phải, sang một bên. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với bàn tay trái của bạn. Tiếp tục bằng cách thay đổi các bên.
Bài tập ổn định
Feet trên chiều rộng của vai, tay với chân trái của bạn, làm cho một lunging về phía trước, thả xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn nhà. Duỗi thẳng chân và tiến một bước nhảy vọt, hạ cánh trên chân phải và nhấc trái. Lặp lại trong 30 giây, sau đó theo dõi bài tập ở phía bên kia. Cơ bắp ổn định và cơ bắp cánh tay làm việc. Chấp nhận tư thế của thanh. Hạ cẳng tay phải xuống đất, sau đó là cánh tay trái, siết tay vào nắm đấm, - lòng bàn tay hướng về phía nhau. Đặt lòng bàn tay phải trên mặt đất, sau đó là lòng bàn tay trái. Duỗi thẳng cánh tay và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại.
Squats với chân thẳng về phía trước
Các chất ổn định cơ, cơ mông và chân hoạt động. Đứng lên, chân có chiều rộng vai ngoài, tay phía sau đầu, khuỷu tay đã ly dị, rơi xuống ngồi xổm. Duỗi thẳng chân phải của bạn, tạo ra một "cú đấm" về phía trước, chỉ vào chính bạn. Sau đó đặt chân phải của bạn lên sàn trước mặt bạn. Ở trong ngồi xổm, chuyển trọng lượng sang chân phải và đồng thời áp dụng "cú đá" bằng chân trái. Tiếp tục thực hiện bài tập bằng cách thay đổi chân.
"Ném qua đầu"
Cơ bắp-chất ổn định, cơ bắp của vai trở lại và làm việc. Gắn một đầu của bộ giảm xóc vào một vật cố định ở mức mắt cá chân và đứng ở phía bên trái, chân có khoảng cách rộng, đầu gối hơi cong. Cầm chặt tay cầm của bộ giảm chấn bằng cả hai tay, giữ nó ở phía bên trái ở mức đùi, cơ thể được chuyển sang bên trái, cánh tay hơi cong ở khuỷu tay (bộ giảm xóc được siết chặt). Mô tả cánh tay của vòng cung giả ở trên đầu bạn, kéo nó xuống phía đầu gối phải và đồng thời xoay chân trái của bạn và xoay cơ thể sang phải. Đảo ngược để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại trong 30 giây. Tập thể dục theo cách khác.
"Bắt đầu thấp"
Các cơ bắp của chân, mông, vai, cánh tay, ngực và cơ bắp ổn định làm việc. Hãy đặt tư thế của dây đeo, cổ tay nằm ngay dưới vai. Thực hiện chân phải "bước" về phía tay phải, đồng thời di chuyển về phía trước bàn tay trái. Lặp lại chuyển động, nhưng lần này di chuyển về phía trước chân trái và cánh tay phải của bạn. Tiếp tục, với mỗi "bước" xen kẽ bên.
Đốt 600 calo mỗi giờ!
Bài tập này luân phiên giữa các giai đoạn tải trọng cao và trung bình, buộc bạn phải cố gắng hết sức. Phiên bản này của bài tập aerobic không chỉ đốt cháy chất béo. Nó làm cho bạn khó hơn, cải thiện tim và phổi. Vì vậy, trong một vài tuần, bạn có thể tăng tải. Điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo mà không cần nỗ lực thêm. Thực hiện theo kế hoạch của chúng tôi, thực hành trên bất kỳ cardio hoặc ngoài trời. Để tăng thêm cường độ tập thể dục với các bài tập tại nhà để giảm cân triệt để, thêm sức đề kháng, tăng góc nghiêng, tốc độ.
Các cuộc tấn công bên trên cầu thang
Cơ mông và chân hoạt động. Đứng bên phải cầu thang, tay trên hông. Đặt chân phải của bạn vào bước thứ hai và uốn cong nó ở đầu gối, trong khi nâng cánh tay của bạn trước ngực của bạn. Duỗi thẳng chân phải, đặt chân trái vào chân phải. Lặp lại 4 lần, sau đó tiếp tục nâng từ chân còn lại. Chạy xuống cầu thang và lặp lại.
Uốn chân ở vị trí của thanh
Cơ bắp ổn định và cơ bắp cánh tay làm việc. Nằm xuống bên phải, chân thẳng, cẳng tay phải trên mặt đất, khuỷu tay dưới vai. Đặt tay trái của bạn phía sau đầu, khuỷu tay của bạn hướng lên. Nâng hông để cơ thể trải dài từ vai đến chân. Kéo đầu gối trái vào ngực. Quay trở lại vị trí bắt đầu, không hạ thấp hông. Lặp lại trong 30 giây. Tập thể dục theo cách khác.