Tai Shi là nghệ thuật sở hữu cơ thể đến từ Trung Quốc cổ đại, đôi khi được gọi là di chuyển vào thiền định. Tai Shi tăng cường và chữa lành linh hồn và cơ thể, tăng cường tinh thần, có mục đích và có lợi cho ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của một người - cải thiện tính linh hoạt, cảm giác cân bằng, giai điệu cơ và cho phép bạn hoàn toàn làm chủ cơ thể. Đây là một phương pháp cổ xưa để giảm mệt mỏi, liên quan đến việc kiểm soát năng lượng Shi, lưu thông trong cơ thể chúng ta. Những điều cơ bản của tai shi, ảnh hưởng của nó đối với cơ thể, những ưu điểm và tính năng, cũng như các bài tập cơ bản của thể dục dụng cụ Trung Quốc tai shi được trình bày dưới đây.
Người sáng lập của Tai Shi là nhà sư Trung Quốc Chan San Feng, một tín đồ Đạo giáo. Trong phương pháp làm chủ cơ thể của mình, ông đã đầu tư các nguyên tắc cơ bản của việc giảng dạy triết học này: vũ trụ là một chuyển động hài hòa của âm dương, dòng chảy mượt mà từ mùa này sang mùa khác, từ lúc sinh đến chết. Theo triết lý Thái Lan, cân bằng vật chất là chìa khóa cho sự bình an của linh hồn và thực ra là một loại võ thuật tự vệ, gắn liền với thiền định. Chỉ có ở đây từ các loại võ thuật khác là ở chỗ nó không mang sức mạnh và sự hung hăng, mà dựa trên sự chung sống hòa bình với môi trường và với chính nó.
Bài tập Tai shi là một chuỗi dài các chuyển động trơn tru được thực hiện cái khác trong một chuỗi được xác định bởi người sáng lập. Những chuyển động này giúp năng lượng bên trong của Shi chảy một cách bừa bãi khắp cơ thể và do đó góp phần vào sự xuất hiện của sự hài hòa của linh hồn và cơ thể. Các cử động được kiểm soát trơn tru và nhịp thở đều là bản chất của taisha và có tác dụng có lợi trên toàn bộ cơ thể bằng cách cải thiện sự phối hợp và sức khỏe của cơ thể.
Taisha cho chúng ta những gì?
Tai Shi sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn, sẽ dạy bạn cách kiểm soát công việc của các cơ quan của bạn. Chuyển động lặp đi lặp lại chính xác thay thế bằng cách thư giãn dần dần và căng thẳng và có thể cung cấp cho bạn một bức tranh hoàn chỉnh hơn về cách toàn bộ cơ thể hoạt động. Điều này, đến lượt nó, cải thiện tư thế, giúp cải thiện sự phối hợp và cảm giác cân bằng, giúp thư giãn cơ bắp căng thẳng và giảm các rối loạn trong xương và khớp. Chỉ trong một giờ đào tạo, bạn sẽ mất 300 calo. và kết quả là bạn sẽ có được một cơ thể tinh tế và mảnh mai hơn. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động như một chiếc đồng hồ, điều quan trọng là duy trì một cảm giác dễ chịu và tâm trạng tốt. Nhưng mục tiêu chính trong việc thực hiện các bài tập thể dục dụng cụ của Trung Quốc tại Tai Shi là việc mua lại một mức độ vật chất và tinh thần bình thường. Chuyển động chậm và có kiểm soát một cách chính xác "tải" xương và cơ bắp vào một số bộ phận của cơ thể, điều hòa tình trạng của chúng và cải thiện hiệu suất của chúng. Điều này thường bị bỏ qua khi thực hiện các bài tập truyền thống truyền thống.
Thường xuyên bài tập tai shi sẽ giúp tăng cường xương, tăng sự linh hoạt của khớp, và nó cũng là một công tác phòng chống tốt của một bệnh phổ biến ở phụ nữ như loãng xương. Nhờ thở sâu, lần lượt, lưu thông máu được cải thiện và thành mạch máu được tăng cường, bão hòa chúng bằng tinh khiết, giàu oxy, máu. Một cuộc khảo sát của những người từ 50 đến 60 tuổi cho thấy sau 6 tháng tập luyện thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày, sức mạnh của cơ chân tay của những người tham gia tăng 20%.
Theo lời khuyên của những người thực hành Thái Cực Quyền trong nhiều năm, điều rất quan trọng là tuân theo các quy tắc sau đây:
- Hãy tự nhiên và thoải mái, di chuyển bình tĩnh và tự do, mà không làm căng cơ bắp của bạn rất nhiều. Hít thở sâu và liên tục, bởi vì yêu cầu chính của tai Shi là sức mạnh và sự mềm mại.
- Bình tĩnh tâm trí của bạn, đừng nghĩ về bất cứ điều gì, nhưng cố gắng để cảm thấy càng nhiều càng tốt, thực hiện các lệnh của cơ thể để đạt được sự hài hòa của phong trào.
- Đồng ý tất cả các cơ quan của bạn chuyển động, buộc công việc của họ với nhau. Di chuyển như thể bạn đang ở trong nước.
Lợi thế của Tai Shi là gì?
Chắc chắn, một trong những lợi thế lớn nhất của việc tập thể dục dụng cụ Trung Quốc ở Tai Chi là mọi người đều có thể làm được - người lớn và trẻ em. Ở một số nước châu Âu, chẳng hạn như Pháp và Bỉ, thực hành taisha được nhiều nhà trị liệu tâm lý sử dụng, tin rằng những bài tập này có tác dụng cực kỳ có lợi cho tinh thần và thậm chí giúp điều trị nhiều bệnh tâm thần khác nhau. Nhiều vận động viên sử dụng tai shek để phục hồi sau chấn thương nặng và các hoạt động phức tạp. Tai Shi được nhiều chuyên gia trị liệu khuyên dùng cho trẻ có tư thế suy yếu. Và điều này không phải là ngẫu nhiên, bởi vì các bài tập tai shek được đặc trưng bởi nguy cơ đặc biệt thấp của chấn thương, mà làm cho chúng phù hợp cho người già và những người bị các vấn đề với xương và khớp. Vì vậy, học tập để cải thiện sự cân bằng của họ trong phong trào, họ làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã và gãy xương.
Hình thức thực hiện của tai shi
Trong nhiều thế kỷ, các giáo lý của taish đã được chia thành nhiều phong cách khác nhau. Họ rất ít, nhưng vẫn thực hành thường xuyên nhất hôm nay là phong cách của Yang. Nó được đặc trưng chủ yếu bởi một loạt các chuyển động thẳng đứng, được thực hiện với tốc độ chậm, và được bổ sung bởi sự bình tĩnh và thậm chí là thở. Trong bất kỳ phong cách nào có một số hình thức, số lượng các phong trào trong một hình thức có thể từ 12 đến 108.
Bạn đã nghe về đồng phục của Pat chưa? Đây là cách phổ biến nhất để biểu diễn tai shi. Nó được thực hiện như sau:
- Càng nhiều càng tốt, hãy thư giãn đôi chân của bạn, chỉ cần uốn cong chúng một chút trong lòng bạn. Điểm của chân trái nên thẳng về phía trước, và chân phải - hơi lạc hậu. Vị trí này được gọi là "cung thủ". Với bàn tay phải của bạn, tạo ra một "cái mỏ" và duỗi thẳng về phía dây cung, lấy mũi tên lại cho chính mình. Giữ cây cung tưởng tượng của bạn trước mặt bạn bằng tay trái.
- Chuyển tải trọng của cơ thể vào chân trái, nhấc gót chân lên. Di chuyển từ phía bên phải với một lòng bàn tay mở xuống bàn tay trái của bạn, trong khi nhìn vào cánh tay phải của bạn.
- Quay đầu sang trái, trong khi khung nhìn của bạn nên được hướng về phía trước. Di chuyển bàn tay phải về phía trước một lần nữa với lòng bàn tay xuống, gần như thẳng nó. Cánh tay trái hạ xuống dọc theo cơ thể với lòng bàn tay lên trên.
Những gì bạn không biết về tai shek
Các nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Illinois đã xác nhận khả năng của thể dục dụng cụ taisha để hồi phục sự cân bằng ở những bệnh nhân sống sót sau một cơn đột quỵ não. Nghiên cứu liên quan đến hơn 136 người sống sót sau đột quỵ, những người thường xuyên tập các bài tập về Taisha. Chúng có liên quan đến hơi thở, tập thói quen ngồi, đi bộ và ghi nhớ. Sau 6 tuần tập thể dục 3 giờ mỗi ngày, bệnh nhân có kết quả ấn tượng. Họ phục hồi khả năng vận động, lời nói và hoạt động tâm thần.
Trong một nghiên cứu khác được tiến hành tại Đại học Emory Hoa Kỳ năm 1995, kết quả của ba loại chương trình đã được so sánh, bao gồm cả tai chi về khả năng có nguy cơ té ngã ở người già. Các kết quả sau đây đã đạt được: chương trình đầu tiên bao gồm một số bài tập sức mạnh và các bài tập về độ bền và cân bằng, nguy cơ rơi xuống giảm 10%. Các chương trình thứ hai bao gồm các bài tập chỉ cân bằng và điều này giảm nguy cơ 25%. Chương trình thứ ba, bao gồm chỉ có taisha, giảm nguy cơ chấn thương và giảm 47%.
Tóm lại
- Tai Shi cải thiện sự tập trung và kiểm soát các cơ quan;
- Cải thiện sự cân bằng và tư thế;
- Phát triển cơ bắp, tăng hoạt động của động cơ;
- Nguy cơ tương đối thấp;
- Nhiều bác sĩ khuyên dùng tai shi như một liệu pháp điều trị các bệnh về hệ thống cơ xương (viêm khớp, cong cột sống), và cũng như hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật;
- Giúp trong việc điều trị bất thường neuropsychiatric và bệnh tâm thần;
- Và không kém phần quan trọng - nó góp phần vào sự phát triển tâm linh của cơ thể.
Thể dục thể thao Trung Quốc tai shi là một nghệ thuật đòi hỏi sự nhất quán, kiên nhẫn và nhiệt tình. Bạn càng nỗ lực nhiều, bạn càng có nhiều lợi ích từ các bài tập này. Sau một vài buổi đào tạo, bạn sẽ thấy sự cải thiện về tính linh hoạt, cảm giác cân bằng và sức khỏe chung của bạn.