Trên một chân
Đứng trên chân trái của bạn, nâng đầu gối phải để đùi song song với sàn nhà. Các cánh tay được hạ xuống hai bên, các cơ của máy ép bụng bị căng thẳng. Khóa vị trí trong 30 giây. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để duy trì sự cân bằng, hãy dựa lưng vào ghế. Lặp lại bài tập 5 lần với mỗi chân. Lợi ích: Tăng cường cơ bắp chân và cải thiện sự cân bằng.
Giày cao gót miễn phí
Đứng với ngón chân của bạn trên các cạnh của các bước, giữ lên lan can hoặc phía sau bức tường để cân bằng. Từ từ hạ thấp gót chân của bạn xuống thấp nhất có thể. Bạn sẽ cảm thấy kéo dài từ cẳng chân đến gót chân. Chỉnh sửa vị trí này trong 30 giây. Sau đó nhấc gót chân (B), sau đó hạ thấp lại. Lần này, sử dụng và đầu gối - họ phải hơi cong. Lặp lại cả hai chuyển động 5 lần. Lợi ích: Kéo giãn gân Achilles và cơ bắp của cẳng chân.
Phòng ngừa
Nếu bạn liên tục mang giày cao gót và cảm thấy không thoải mái, hãy hành động ngay lập tức. Sự phức tạp của các bài tập cho những người đi bộ trên giày cao gót, thực hiện 3 lần một ngày, cho đến khi cơn đau và nặng nề sẽ không vượt qua.
Để loại bỏ mệt mỏi từ chân cũng được giúp đỡ bởi các bồn tắm chân với các loại thảo mộc khác nhau, ví dụ như hoa cúc và melissa.
Gấp chân
Ngồi trên sàn nhà, uốn cong chân trái và đặt gót chân trái vào đùi phải. Chân phải phải được kéo ra trước mặt bạn. Quấn khăn quanh chân phải, giữ đầu khăn bằng cả hai tay. Hơi nghiêng về phía trước, di chuyển ngực đến ngón chân của bạn trong khi kéo khăn và uốn chân phải về phía bạn. Khóa vị trí trong 30 giây. Các bài tập cho những người đi bộ trên giày cao gót nên được thực hiện 5 lần với mỗi chân.
Lợi ích: Cải thiện tính linh hoạt của bắp chân và gân Achilles.
Bít tất
Ngồi trên sàn nhà, uốn cong chân trái và đặt gót chân trái vào đùi phải. Chân phải phải được kéo ra trước mặt bạn. Quấn khăn quanh chân phải, giữ đầu khăn bằng cả hai tay. Vớ kéo về phía trước và sửa chúng ở vị trí này trong 15 giây, với khăn nên được kéo dài. Sau đó thư giãn. Làm bài tập này 45 lần với mỗi chân.
Lợi ích: Kéo giãn gân Achilles và cơ bắp của cẳng chân.
Trước khi bạn đặt trên gót chân của bạn, kiểm tra xem bàn chân của bạn là gì. Với chân phẳng có một cơ hội bị trật khớp của chân, nếu bạn liên tục mang giày cao gót. Do đó, đôi khi, nên mặc giày gót thấp. Ngoài ra, trong khi đi bộ trên gót chân của mình, xem tư thế của bạn.
Nếu chân rất mệt mỏi, bạn nên lây lan với một loại kem đặc biệt hoặc thuốc mỡ, và cũng có thể massage chân của bạn. Ngay cả bạn cũng có thể ngâm mình trong phòng tắm buổi tối. Để làm điều này, đổ truyền của các loại thảo mộc vào nước đun sôi, trước khi nấu các loại thảo mộc trong một bát riêng biệt, và tăng cao trong 10-15 phút.