Có dễ mang thai không?
Trong các khóa học cho các bậc cha mẹ tương lai, cha được cung cấp để ở lại trong vai trò của phụ nữ mang thai, mà họ buộc một băng đặc biệt để dạ dày của họ. Đây là một chất tương tự nhân tạo của bụng "mang thai". Thành thật mà nói, có một cái gì đó để xem khi cha tương lai với một băng cố gắng cởi giày của họ, buộc dây giày, nâng một cái gì đó ra khỏi sàn nhà hoặc ra khỏi giường. Sau khi làm thủ thuật này, những người đàn bà nhìn vợ của họ theo nghĩa đen với đôi mắt khác và trở nên chú ý hơn. Nhưng ... daddies ở phần cuối của bài học "bụng" được loại bỏ, và họ vẫn phải mang mẹ của họ trong vài tháng nữa.
Và điều này có nghĩa là họ cần phải học cách làm lại những điều bình thường. Vâng, không phải là hoàn toàn mới, nhưng sửa chữa. Hỏi tại sao? Không vì lợi ích của vẻ đẹp, nhưng đối với sức khỏe của chính bạn và đứa trẻ tương lai. Không phải là rất thuyết phục? Sau đó lắng nghe. Trong khi mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi lớn: khối lượng máu tuần hoàn gần gấp đôi, có những thay đổi đặc biệt trong công việc của thận, tử cung và các cơ quan nội tạng khác. Và tất cả bởi vì bụng phát triển tái tạo cột sống. Ngay từ tam cá nguyệt thứ hai, anh bắt đầu giống với chữ cái tiếng Anh S: thắt lưng lordar tăng lên, và mẹ mua lại dáng đi của một con vịt tự hào. Đôi khi bạn cảm thấy một vùng khó chịu ở vùng xương chậu - "như thể xương bị phân kỳ"? Đây là một "tiền thưởng" khác của thai kỳ, khi các dây chằng và sụn khớp bị hơi lỏng.
Làm thế nào tôi có thể sống sót trong ba tháng cuối của thai kỳ với sự thoải mái? Nó không phải là khó khăn để đạt được nó nếu bạn làm theo lời khuyên của chúng tôi. Bạn có dành cả ngày trong văn phòng ngồi ở bàn làm việc của bạn không? Các bài tập lành mạnh cần thiết cho phụ nữ có thai. Trong nghị định đang tích cực tham gia vào cuộc sống hàng ngày? Chăm sóc nghỉ ngơi tích cực, chuyển động đúng và vị trí của cơ thể. Làm chương trình tập thể dục này thật dễ dàng. Và như một phần thưởng bạn sẽ chỉ nhận được cảm giác dễ chịu từ "tình huống thú vị", trong đó bạn không tìm hiểu về đau ở chân, sưng, ợ nóng, đau lưng và những rắc rối khác. Và quan trọng nhất, đó là trong bụng của một cuộc sống khỏe mạnh, đẹp và mãn nguyện của mẹ, đứa bé sống thoải mái hơn nhiều!
Tư thế đúng - bảo đảm sức khỏe
Mịn màng, vai thẳng, tự hào ngẩng đầu lên - nó đẹp đến mức nào. Đối với người mẹ tương lai, tư thế tốt có tầm quan trọng rất lớn về chức năng. Nó đảm bảo vị trí chính xác và hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, kể từ tam cá nguyệt thứ hai, bụng bắt đầu tăng lên đáng kể, thay đổi tư thế của một người phụ nữ mang thai. Và bây giờ hãy tưởng tượng con bạn trở nên khó chịu như thế nào trong bụng của bạn, khi bạn đi xuống, linh cảm và ngồi trong một căn phòng ngột ngạt trong nửa ngày! Nhớ tư thế của bạn và ở nhà, và trong giao thông vận tải, và tại nơi làm việc, mà thường xuyên tăng cường các cơ bắp của lưng. Làm thế nào? Đi bộ, thực hiện các bài tập buổi sáng thông thường, cũng như 10-15 lần một ngày làm một bài tập đơn giản và không phô trương. Đứng thẳng, đặt tay lên eo, thẳng lưng và cố gắng vươn lên. Cơ sẽ được tích cực cung cấp oxy và tăng cường. Tư thế đúng được đảm bảo!
Công thức cho sự mệt mỏi
Thời gian mệt mỏi nhất cho một người phụ nữ mang thai không phải là tại nơi làm việc, nhưng ở nhà. Xét cho cùng, người mẹ tương lai không rối tung xung quanh. Bạn cần rửa bát đĩa, nấu bữa tối và ủi quần áo. Với bụng của mình ở nơi sẵn sàng, bài tập về nhà nhanh chóng trở nên mệt mỏi - lưng anh nhức nhối, chân anh đang ù ù. Để dành một chút thời gian nghỉ ngơi cho xương của bạn, hãy tập thể dục tiểu học cho phụ nữ mang thai. Đứng ở bếp hoặc phía sau bàn ủi, đặt mình dưới chân một chiếc hộp nhỏ hoặc ghế. Cách khác, thay đổi chân của bạn - vì vậy bạn sẽ có thể tránh căng thẳng ở phía sau. Hoàn toàn!
Mang em bé một cách chính xác
Bạn đã trở thành một người mẹ và bạn đang chờ đợi một mẩu khác? Hoặc bạn đã đến thăm một người bạn của bạn, và không thể không muốn mang nó vào tay cầm? Hãy cảnh giác! Để nâng và giữ em bé cho một phụ nữ mang thai là cần thiết để nó không gây ra overstrain của các cơ bắp của lưng và báo chí. Giữ cho em bé đúng cách - cao hơn, ở mức ngực, và nghiêng đầu trên vai bạn. Đồng thời, cố gắng không uốn cong trở lại trong vùng thắt lưng và đặc biệt là không mang em bé vào dạ dày của bạn.
Hỗ trợ cho bụng
Tất cả các bà mẹ không có ngoại lệ trên 4-5 tháng của thai kỳ của tam cá nguyệt thứ hai được khuyến khích để mở rộng tủ quần áo của họ với băng trước khi sinh. Nó dễ di chuyển hơn nhiều, nhưng với điều kiện là "đồ mới" được đeo chính xác. Luôn đeo băng, không siết chặt để lòng bàn tay có thể vừa vặn giữa bụng và bụng. Mặc băng không quá 3 giờ liên tiếp, với thời gian nghỉ ít nhất 2 giờ. Và nghỉ ngơi sau khi đi bộ, tập thể dục sau đây: nằm nghiêng về phía bạn, trong khi giữa hông đặt gối. Nó không bị cấm ở vị trí này và ngủ.
Thang máy an toàn
Buổi sáng - đã đến lúc thức dậy. Và ngay cả khi đồng hồ báo thức đã đổ chuông, không nhảy ra khỏi giường! Một sự gia tăng mạnh từ vị trí nằm ngửa ở mặt sau gây ra căng thẳng căng thẳng của các cơ của báo chí bụng. Vì vậy, ở xác ướp, cơn đau ở đáy dạ dày có thể xuất hiện, vì khối u của tử cung khuếch đại. Các bác sĩ khuyên phụ nữ có thai, kể cả trong tam cá nguyệt thứ hai, các quy tắc và bài tập sau đây:
- Tăng chậm, không giật. Từ vị trí nằm ngửa ở phía sau, xoay đầu sang một bên, nhả chân ra khỏi giường, trong khi đặt tay lên bề mặt của nó. Sau đó suôn sẻ đi đến vị trí ngồi và sau đó đứng dậy.
- Nếu bạn có một buổi sáng ồn ào vào buổi sáng, ngồi trên thùng, đứng ở vị trí đầu gối khuỷu tay. Ở trong vị trí này trong 20-30 giây.
- Từ vị trí nằm trên sàn nhà (ví dụ, sau khi tập thể dục hoặc yoga) cũng được lên xuống theo từng giai đoạn. Đầu tiên, quay về phía bạn, đứng trên bốn chân, rồi leo lên đầu gối. Đặt chân đỡ lên đầu gối, và tựa vào nó bằng tay của bạn (có thể và ghế tựa lưng), đứng lên và thẳng, không quên giữ tư thế đúng.
Thư giãn cho cột sống
Bài tập này cho phụ nữ mang thai của tam cá nguyệt thứ hai là một cách tuyệt vời để làm giảm cột sống sau một ngày làm việc, một chuyến đi hoặc đi bộ dài. Vị trí bắt đầu nằm ở phía sau, chân bị cong ở đầu gối, bàn chân hoàn toàn bị ép xuống sàn nhà. Nghỉ ngơi không quá 10-15 phút. Nếu trong tình huống này, bạn trải qua sự căng thẳng ở chân, sau đó đặt một con lăn từ tấm chăn gấp hoặc một miếng đệm nhỏ dưới đầu gối của bạn. Một hiệu ứng bổ sung của tư thế này là loại bỏ sự mệt mỏi ở chân và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, nếu bạn khó chịu nằm ở vị trí này, chóng mặt xảy ra, cố gắng đặt một chiếc gối nhỏ ở phía bên phải (phần dưới của xương và mông). Đồng thời, xương chậu sẽ tăng xiên, giúp cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ áp lực lên tĩnh mạch rỗng. Nếu những biện pháp này không giúp đỡ và chóng mặt không vượt qua, tốt hơn là từ chối bài tập này.
Các bài tập cho nữ doanh nhân mang thai
Nếu bạn đang ở nơi làm việc, nó không quan trọng. Ở đây bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập hữu ích, tuân thủ các quy tắc nhất định. Hãy nhận biết và ngồi, đặt bàn chân của bạn trên bất kỳ chỗ đứng nào - ghế đẩu hoặc một chiếc ghế nhỏ, ở nơi làm việc - một hộp hoặc một vài gói giấy. Ngồi "ở vị trí" tại bàn, quá, nên được thực hiện một cách chính xác. Đối với chiếc ghế cứng vừa phải này, di chuyển đến gần bàn hơn, giữ thẳng lưng. Đặt chân lên chân đế (nó có thể được thay thế bởi cùng một vài gói giấy hoặc hộp) để đầu gối của bạn không dưới mức xương chậu. Nếu có nhu cầu nâng thứ gì đó từ sàn nhà (ví dụ, một cái túi, một tờ giấy), đừng nạc mạnh, càng cúi đầu xuống. Bạn nên ngồi xuống từ từ, giữ tư thế của bạn, và leo lên cũng với một căn hộ trở lại.
Phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai sau mỗi 15-20 phút là mong muốn để có được lên vì máy tính để bàn để cung cấp cho một phần còn lại để trở lại và chân. Nó là dễ nhất để sắp xếp một "thở", dựa vào một chiếc ghế và uốn lưng của mình. Nó là tốt hơn để đặt bàn chân trên chiều rộng của vai hoặc hơi rộng hơn. Đứng ở vị trí này trong 8-10 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 2-3 lần. Như một hỗ trợ cho bàn tay có thể hành động bàn, cửa sổ ngưỡng cửa hoặc bề mặt thích hợp khác.
Để thư giãn lưng, đứng trên tường, hơi cong đầu gối (hơi ngồi xổm) và cố gắng duỗi thẳng eo (ấn nó vào tường). Giữ vị trí trong 6-8 giây, lặp lại 3-4 lần. Đừng quên đào tạo tư thế của bạn. Để làm điều này, hãy vào tường và dựa lưng vào lưng nó để nó chạm vào cổ, lưỡi vai, mông, cẳng chân và gót chân. Sau đó di chuyển ra khỏi tường và cố gắng giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
Thực hiện các bài tập đơn giản cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn giảm bớt căng thẳng trên cơ thể và giúp thai nhi cảm thấy thoải mái.