Tại sao một sợi dây nhảy?
Đầu tiên, sợi dây thừng là một công cụ rất đơn giản mà không cần phải được làm chủ đặc biệt. Nó là đủ cho một số khóa đào tạo, để bạn sẽ nắm vững sợi dây nhảy.
Thứ hai, các bài tập với một sợi dây chỉ có thể được cường độ cao. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không có cơ hội trốn tránh hoặc lười biếng - nếu bạn nhảy chậm, bạn sẽ bị lạc trong sợi dây thừng.
Thứ ba, dây bỏ qua kết hợp tất cả các ưu điểm của thể dục nhịp điệu và giảng viên điện. Chỉ ba phút sau khi bắt đầu nhảy, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm sự đói oxy, như thể bạn đang tập luyện trong phòng tập thể dục. Và trong 6 phút, họ sẽ bắt đầu làm việc theo cách họ sẽ làm nếu bạn đang làm trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục.
Ngoài ra, nhảy mình là một hoạt động rất thú vị, vì vậy bạn không thể cau mày.
Chọn dây thừng
Các bài tập trên dây có thể đặc biệt hiệu quả nếu bạn chọn nó đúng cách. Tập trung vào tăng trưởng của bạn trước. Gấp dây hai lần, bước vào giữa và nâng đầu lên. Nếu sợi dây đến nách, thì kích thước của nó phù hợp với bạn. Chú ý đến tay cầm dây thừng, chúng phải thoải mái, có rãnh hoặc rãnh đặc biệt, để không trượt vào tay bạn.
Cách xử lý
Các bài tập trên dây thừng, giống như bất kỳ loại nào khác, nên bắt đầu với một số phương pháp tiếp cận, giữa đó để làm bài tập kéo dài và bài tập thở. Nhưng trước hết, điều quan trọng là phải chọn quần áo phù hợp. Để không có gì để cản đường, không đốt và không bị nhầm lẫn, ưu tiên quần bó sát hoặc ống túm và áo sơ mi tương tự. Đừng quên mua một chiếc áo ngực đặc biệt cho thể thao, nếu không từ một bước nhảy dài vú có thể thay đổi hình dạng. Giày dép là tốt hơn để chọn một đế thoải mái, không trượt .
Nếu bạn có vấn đề về tim nghiêm trọng hoặc các vấn đề về áp lực, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Chống chỉ định có thể là một bệnh của cột sống và khớp, một trọng lượng dư thừa lớn. Và không có ngoại lệ, bạn không thể bắt đầu đào tạo trước 2 giờ sau khi ăn.
Trước khi bắt đầu các bài tập trên dây, làm ấm cơ bắp của chân và lưng. Làm cho một số nghiêng, kéo dài bài tập cho các cơ bắp của chân. Nó rất hữu ích để chạy một chút tại chỗ.
Bắt đầu với nhảy chậm, sau đó tăng dần tiến độ. Chú ý đến bàn chân. Khi nhảy, bạn chỉ nên chạm sàn bằng những ngón chân của mình, không phải bằng gót chân. Lần đầu tiên nhảy nên dừng lại khi hơi thở không thành công. Với việc huấn luyện thường xuyên, điều này sẽ xảy ra sau và sau này.
Thời gian tập thể dục phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn chỉ muốn giữ cho phù hợp và đào tạo hệ thống tim mạch, sau đó nó sẽ là đủ để có ba lớp học một tuần trong 15 phút. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ phải tập các bài tập dây ít nhất 4 lần một tuần trong 30 đến 45 phút. Sau khi cơ thể được sử dụng để tải thường xuyên, làm 2 bộ nhảy chuyên sâu trong 30 phút với một break cho các bài tập kéo dài.
Các bài tập dây đã chứng minh hiệu quả của chúng. Họ đã yêu tất cả những người ít nhất một lần đã thử họ. Ngoài ra, họ thành công ngay cả đối với trẻ em, vì vậy chúng phù hợp cho những người không thích mô phỏng phức tạp và các chương trình đào tạo. Nếu bạn đặt ra để mất một vài cân thêm và cải thiện hạnh phúc của bạn, sau đó sau một tháng đào tạo thường xuyên, bạn sẽ có thể nhìn thấy sự đúng đắn của phương pháp được lựa chọn.