Đầu tiên trong 3 tuần đầu tiên, bạn cần phải lặp lại mỗi bài tập 5 hoặc 10 lần, mỗi lần tăng số lượng phương pháp tiếp cận và tăng lên 15 hoặc 20 lần.
Nếu bạn muốn chân của bạn là hình dạng đúng, bạn cần phải tăng cường cơ bắp của bắp chân và đùi, đạt được độ đàn hồi và tính linh hoạt của các dây chằng của khớp mắt cá chân và đầu gối với sự giúp đỡ của các bài tập đặc biệt.
Bài tập thể chất cho đôi chân đẹp
1. Nằm nghiêng về phía bên phải, hãy uốn cong đầu cúi xuống khuỷu tay bằng tay. Sau đó, chúng tôi nâng chân trái thẳng, càng cao càng tốt, chúng tôi đếm đến mười. Chúng tôi sẽ lặp lại hai lần nữa. Tập thể dục chân phải.
2. Chúng tôi vẫn ở cùng một vị trí, chúng tôi sẽ vươn tay ra hai bên, chúng tôi sẽ đóng hai chân và nâng chúng lên một góc thích hợp với sàn nhà. Sau đó, từ từ và càng nhiều càng tốt, chúng tôi sẽ mở chân của chúng tôi, chúng tôi không xé phần trên của thân cây từ sàn nhà. Sau đó, từ từ băng qua chân của bạn, sau đó chúng tôi sẽ đóng nó lại. Chúng tôi sẽ lặp lại tất cả các chuyển động 10 lần.
3. Chúng ta hãy ngồi xuống sàn và đặt chân chúng ta với nhau trong một trạng thái thoải mái, tay duỗi người ra sau và đứng trên sàn nhà. Chúng tôi nâng chân lên lần lượt. Hít thật sâu và uốn cong đầu gối. Hãy tạo một chuyển động tròn với đầu của một cái chân dài. Thở ra chân, dần dần duỗi thẳng nó. Chúng tôi sẽ thực hiện mỗi chân 10 lần.
4. Chúng ta sẽ vươn lên trực tiếp, chúng ta giữ chân chúng ta lại với nhau, chúng ta dang rộng hai cánh tay của mình sang hai bên với vai. Chúng tôi sẽ kéo một trong hai chân về phía trước, đặt nó trên gót chân, sau đó nâng nó lên và hạ thấp nó, làm cho chuyển động tròn dọc theo con đường. Chúng tôi sẽ thực hiện mỗi chân 10 lần.
5. Chúng tôi giữ hai bàn chân của mình lại với nhau, chúng tôi dang rộng hai cánh tay của mình sang hai bên đến ngang vai. Chúng tôi sẽ lấy lại một chân, và sau đó từ từ nâng nó lên đầu gối của chân kia, rồi từ từ hạ thấp nó xuống. Chúng tôi thực hiện các bài tập, xen kẽ chân, làm 10 lần.
6. Hãy đứng trên bốn chân, duỗi thẳng tay trước mặt chúng tôi và đặt tay lên sàn nhà. Chúng tôi sẽ kéo một chân trở lại, uốn cong nó ở đầu gối, nâng nó lên cao hơn, sau đó hạ thấp nó xuống. Thực hiện 10 lần, chân thay thế.
7. Chúng tôi giữ chân của mình lại với nhau, chúng tôi giữ tay trước mặt chúng tôi trên bề rộng vai, chúng tôi đặt tay xuống sàn. Nâng xương chậu, rút lui, mà không cần uốn một chân trở lại, sau đó từ từ nâng nó cao hơn, và chỉ cần từ từ hạ thấp nó. Thực hiện 5 lần, chân thay thế.
8. Chúng tôi sẽ đặt tay xuống sàn, chân thẳng. Chúng tôi sẽ kéo dài một chân ở một bên, sau đó từ từ nâng nó lên, không uốn cong nó ở đầu gối, từ từ hạ thấp nó. Thực hiện 10 lần, chân thay thế.
9. Chúng tôi nằm ngửa, chúng tôi giữ hai bàn chân lại với nhau, và chúng tôi dang tay ra hai bên. Nâng chân ở góc phải lên sàn và ở vị trí này chúng tôi sẽ giữ trong vài giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống sàn. Chúng tôi sẽ thực hiện bài tập 15 lần.
10. Chúng tôi phân tán các đồ vật nhỏ trên sàn nhà, và thu thập chúng với ngón chân của chúng tôi, bài tập này phù hợp cho những người có bàn chân phẳng.
11. Hãy đi lòng bàn chân với một vật thể hình trụ, ví dụ, một cây bút chì dày.
12 . Ở tư thế ngồi, giống như lúc đầu ở bên ngoài bàn chân, sau đó ở bên trong bàn chân. Sau đó, chúng tôi đi trên gót chân, sau đó trên các ngón chân.
13. Một hoặc hai phút gõ gót của bạn trên sàn nhà. Ý nghĩa của một bài tập như vậy là theo cách này bạn "giải tán" bạch huyết và máu.
Các bài tập để khôi phục lại sự cân bằng của cơ thể, để tăng cường cơ bắp của chân
1. Vị trí bắt đầu - đứng, chân với nhau. Chúng tôi đặt chân phải lên chân, và đặt chân trái của chúng tôi đến điểm dừng chân đầy đủ. Chúng tôi làm cho các cuộn từ ngón chân đến gót chân, luân phiên thay đổi chân. Trọng lượng của cơ thể được chuyển giao cho các ngón chân, gót chân được tách ra khỏi sàn nhà. Lặp lại các chuyển động 6 hoặc 8 lần.
2. Vị trí bắt đầu - đứng, chân nằm sát trên vớ, tay đặt trên lưng ghế. Tại các chi phí của một, hai, mất chân trái sang một bên, với chi phí của ba, bốn sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Điều tương tự cũng sẽ được thực hiện bằng chân phải. Chúng tôi giữ thẳng lưng. Lặp lại 6 hoặc 8 lần.
3. Vị trí bắt đầu đang đứng, chân nằm sát nhau trên tất, tay đặt ở phía sau ghế. Làm squats trên ngón chân của bạn, mà không cần chạm vào gót của sàn nhà. Chúng tôi giữ thẳng lưng, không uốn cong về phía trước. Chúng tôi lặp lại 8 hoặc 10 lần.
4. Vị trí bắt đầu là đứng, chân lại với nhau. Chúng tôi thực hiện các bước nhỏ để khi đi bộ chỉ có lòng bàn chân và chân đang di chuyển, và đùi vẫn bất động cùng một lúc. Đi bộ càng nhiều càng tốt.
5. Vị trí bắt đầu - đứng, chân với nhau, tay nghỉ ngơi trên lưng ghế. Uốn cong đầu gối của chúng tôi, làm cho một nửa ngồi xổm và thẳng một lần nữa. Chúng tôi không xé gót chân khỏi sàn nhà, chúng tôi tiếp tục thẳng, chúng tôi cảm thấy sự căng thẳng của các bắp thịt của bắp chân. Lặp lại bài tập 6 hoặc 8 lần.
Bây giờ chúng ta biết những bài tập cần phải được thực hiện để tăng cường cơ bắp của chân. Nếu chúng được thực hiện mỗi ngày, bằng cách này bạn có thể tăng cường cơ bắp của chân, hông và làm cho chân của các hình thức đúng.