Một lợi thế lớn của đào tạo với một fitball có thể được gọi là bằng cách mua bóng thể dục này trong bất kỳ cửa hàng trong khu vực "thể thao", bạn sẽ không thấy khó khăn để bắt đầu tập thể dục ở nhà. Không có lời khuyên nào có một người hướng dẫn. Ngoài ra, quả bóng của chúng tôi rất nhỏ gọn ở dạng xì hơi và, nhờ đó, bạn luôn có thể mang theo khi đi nghỉ. Sau khi xử lý sự nhỏ gọn và lợi thế của bộ mô phỏng không khí, chúng ta hãy đi thẳng đến giai đoạn quan trọng nhất và cân nhắc tập hợp các bài tập để trông mỏng và siết chặt bằng cách thổi phồng mông bằng fitball.
Trước khi bắt đầu một loạt các bài tập cho mông, nó là giá trị ghi nhớ một tập luyện đơn giản và không phổ biến cho tình trạng chung của các cơ bắp như một toàn thể. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét khởi động của chúng ta dưới hình thức "khởi động với sự giúp đỡ của fitball." Ngồi trên fitball và làm cho một số nghiêng theo các hướng khác nhau, trong khi vẫn giữ bàn tay của bạn ở thắt lưng. Nằm xuống bóng và nằm trên đó trong 15 phút - điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng từ cột sống. Sau đó pozhongliruet inflatable bóng với đôi chân của bạn 20-25 lần và, về cùng một số lần, nhảy vào nó. Sự khởi động này sẽ không chỉ làm tăng cường độ cơ bắp của bạn, mà còn giúp bạn có được tư thế đúng, bình thường hóa huyết áp và làm việc cho tim.
Vì vậy, sự khởi động đã kết thúc, bây giờ chúng ta sẽ chuyển sang các bài tập, điều này sẽ giúp bơm mông lên. Tất cả các bài tập này nên được thực hiện với sự giúp đỡ của fitball.
Lấy những quả tạ đặc biệt có trọng lượng 2 kg và đứng thẳng, hai chân nên ở trên vai rộng. Tại thời điểm này nó là cần thiết để nhấn fitball với lưng của bạn vào tường. Sau đó đi một vài bước về phía trước và bắt đầu cúi mình. Điều này nên được thực hiện cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Ngay sau khi điều này xảy ra, sử dụng các cơ của mông để trở về vị trí bắt đầu. Với bài tập này, đừng quên làm thế nào để thắt chặt quả bóng thể dục với lưng của bạn vào tường càng chặt càng tốt. Bài tập này nên được thực hiện trong 1-2 bộ 20 lần mỗi bài tập. Với thời gian, khi cơ bắp trở nên mạnh hơn, bạn có thể tăng tải trọng lên 3 phương pháp. Bằng cách này, đừng quên để cho cơ bắp hơi thở giữa các phương pháp tiếp cận, đủ cho một phần còn lại 1 phút.
Bài tập thứ hai cho mông với sự giúp đỡ của fitball là bạn cần phải trở lại với cánh tay dang rộng trước mặt bạn để fitball, giữ cho đầu thẳng và thẳng, nâng chân bàn chân phải lên độ cao 20-30 cm. Sau đó, từ từ uốn đầu gối của chân trái của bạn, bắt đầu thực hiện squats cho đến khi bạn chạm vào mông của quả bóng. Sau đó thay đổi chân của bạn. Bài tập này nên được thực hiện trong 2 bộ 15-20 lần mỗi bài tập. Hãy nhớ rằng thực hiện một bài tập với một chân biến được coi là một cách tiếp cận. Bằng cách thường xuyên thực hiện bài tập này, bạn, trong quá trình thời gian, phải học để làm điều đó mà không cần sự giúp đỡ của bất kỳ hỗ trợ và bóng thể dục.
Các bài tập tiếp theo với một fitball, mà sẽ liên quan đến các cơ bắp của hông, lưng và mông. Đặt bóng với sự hỗ trợ cho bức tường và ngồi trên đó, dựa vào gót chân trên sàn nhà. Trở lại và mông cùng một lúc nên dựa vào fitball. Sau đó, căng cơ bắp của bụng, chúng tôi bắt đầu nhấc hông, ở đây điều chính là để cơ thể của bạn để có một vị trí trực tiếp. Chọn lên, đếm đến ba, hạ xuống và một lần nữa đếm đến ba, lặp đi lặp lại. Tập thể dục này với một fitball nên bắt đầu với 1-2 bộ 15 lần mỗi. Điều quan trọng ở đây là bạn thắt chặt cơ bắp của mông và bụng, hãy nhớ, cơ thể của bạn nên uốn cong độc quyền ở các khớp hông, do đó chân phải luôn thẳng.
Các bài tập tiếp theo để có hiệu quả bơm mông sẽ là một bài tập nằm xuống sử dụng cùng một fitball. Nằm xuống sàn, duỗi thẳng chân và đặt chúng lên quả bóng, sau đó căng cơ bụng. Nâng cao mông của bạn càng cao càng tốt, hãy nhớ rằng cơ thể của bạn phải có được một hình thức thẳng (dòng). Sau đó từ từ nâng một chân và hạ thấp nó xuống, giống như chân thứ hai. Trong tổng hợp, điều này sẽ được tính là một sự lặp lại thể dục. Sau đó hạ mông xuống sàn nhà. Để bắt đầu bài tập này ở cấp độ ban đầu là với 1-2 phương pháp tiếp cận cho 7-10 lặp lại mỗi. Theo thời gian, bạn có thể đi tới 3 bộ 15-20 lần mỗi lần.
Các bài tập áp chót sẽ tăng cường không chỉ mông của bạn, mà còn giúp đỡ để đảm bảo hamstrings. Uốn cong chân phải của bạn để nó là ở góc bên phải, và đặt chân vào bóng phòng tập thể dục để shin của bạn là song song với sàn nhà. Sau đó uốn cong chân trái và kéo đầu gối sang phải. Đặt chân của bạn trên đùi, nó là cần thiết rằng cẳng chân trái của bạn là song song với sàn nhà. Đối mặt với bàn chân của bạn trong bóng, giữ cho mình và cân bằng của bạn với bàn tay của bạn. Sau đó nhấc xương chậu và phần giữa của lưng. Giữ trong 3 giây và đi xuống. Sau đó thay đổi vị trí của chân và lặp lại hành động. Trong bài tập này, 2 cách tiếp cận là đủ 10 lần.
Bài tập cuối cùng, cuối cùng để bơm mông của bạn với một fitball, là để đạt được độ đàn hồi của mông của bạn. Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà và dựa lưng với bàn tay của bạn. Sau đó, duỗi thẳng chân và đặt chúng lên quả bóng. Sau đó, sử dụng các cơ bắp của mông và với sự giúp đỡ của họ, duỗi thẳng thân cây, nâng khung chậu. Giữ ở vị trí này trong 3 giây và từ từ thấp hơn, sau đó lặp lại. Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn phải thẳng. Bài tập này được thực hiện trong 2 bộ 10 lần lặp lại.
Vì vậy, chúng tôi mô tả các bài tập cơ bản với một fitball để bơm mông của bạn, làm cho chúng đàn hồi và đẹp. Và cuối cùng, hãy nhớ rằng bắt đầu một tập các bài tập ở mức tối thiểu và tăng tải như các cơ quen, điều này sẽ cải thiện hiệu quả mong đợi. Chúc may mắn.