Làm chậm quá trình lão hóa
Người biện hộ cho một lối sống lành mạnh, Giáo sư Yuri Gushcho, tin rằng nhờ hơi thở đặc biệt, tất nhiên, chúng ta không thể sống mãi mãi, nhưng chúng ta sẽ thêm 5-6 năm cho chính mình. Nghe có vẻ giống như khoa học viễn tưởng, tuy nhiên, những lời giải thích cho điều đó khá khoa học. Bình thường đối với một người lớn khỏe mạnh là khoảng 12 hơi thở-thở ra mỗi phút. Trong chế độ này, sự thông khí rất mạnh của phổi diễn ra và một lượng lớn khí carbon dioxide bị thải ra. Tuy nhiên, nếu nó không đủ trong máu, thì ngay lập tức có một sự co thắt của các mạch máu, các bức tường của hợp đồng phế quản. Và điều này làm giảm lưu lượng oxy đến các cơ quan quan trọng, làm tăng huyết áp và làm giảm lưu thông máu trong tĩnh mạch. Thở chậm và hời hợt - có thể tăng cường trao đổi khí trong máu và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh. Tập huấn hô hấp, được phát triển bởi Giáo sư Guscio, và những giai điệu cho một hơi thở như vậy, dạy bạn cảm nhận nhịp điệu phù hợp. Nó là cần thiết để phân bổ chỉ 7-8 phút một ngày với nó. Khu phức hợp bao gồm 5 bài tập - chúng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, nếu cần thiết, làm gián đoạn. Họ làm giảm mệt mỏi và căng thẳng, điều chỉnh một cách tích cực. Nếu bạn thực hiện một khoản phí không đổi, trao đổi khí, huyết áp, cơ thể loại bỏ các chất độc hại, công việc của tim và hệ thống tiêu hóa được cải thiện. Vậy ...
1. thở đầy đủ
Từ từ thở ra qua mũi. Và bắt đầu cùng một hơi thở khó chịu.
Bạn có thể đếm 1-2-Z hoặc đại diện cho một bánh xe quay chậm - nó sẽ giúp bạn tạo nhịp điệu mượt mà. Đầu tiên, hơi kéo trong bụng, sau đó từ từ hít vào qua mũi - phổi sẽ lấp đầy khoảng 3/4 (sau khi tập luyện nhiều lần bạn sẽ học cách cảm nhận thể tích của chúng). Chú ý đến vị trí của bạn - đầu tiên bạn căng cơ bụng, sau đó nâng ngực lên một chút rồi nâng nhẹ xương đòn của bạn. Đừng nghỉ ngơi và ngay lập tức cũng từ từ và bình tĩnh bắt đầu thở ra: hơi kéo vào dạ dày - cơ hoành tăng lên, sau đó - nhẹ nhàng bóp sườn, hạ phần dưới của ngực, và cuối cùng trở lại xương đòn đến vị trí bình thường. Nó là cần thiết để thực hiện phương pháp tiếp cận thứ ba - nó sẽ mất không quá một phút.
2. Thư giãn thở
Tối đa bấm cằm vào cổ, và nâng phần giữa của lưỡi lên trên. Ở vị trí này 3 lần làm bài tập trước "hơi thở đầy đủ". Đường hô hấp bị thu hẹp, do đó hơi thở khò khè được hình thành. Lặp lại cả ba lần.
3. Hơi thở tràn đầy sinh lực
Từ từ thở ra qua mũi, sau đó gấp môi, như thể bạn muốn phát âm các chữ "y", thè lưỡi ra, gấp lại thành một cái ống, - hít một hơi thật sâu. Ngừng một chút để nuốt nước bọt và thở ra qua mũi. Làm điều đó 3 lần. Xin lưu ý, hơi thở nên được thực hiện chỉ bằng miệng!
4. Thông gió của não
Thở ra hoàn toàn, sau đó hít vào, lấp đầy phổi khoảng một nửa. Đây thực chất là toàn bộ bài tập - nhưng để đạt được hiệu quả mong muốn, nó là cần thiết để thực hiện nó ở đúng vị trí. Cơ hoành trên cảm hứng thở ra sẽ tăng và giảm, giống như một cái bơm, và thở ra nên nhanh gấp 3 lần so với hít phải. Làm từ 3 đến 5 cách tiếp cận. Nếu nó khó khăn cho bạn, hãy thực hiện "thở đầy đủ" như một tạm dừng. Điều quan trọng là học cách kiểm soát sự thay đổi hơi thở và hơi thở, để không mất kiểm soát nhịp điệu.
5. Xóa phổi
Hít vào và ra qua mũi của bạn - mạnh mẽ và mạnh mẽ. Bởi thời gian hơi thở nên giống như thở ra, và không có tạm dừng giữa chúng. Điều quan trọng là "làm việc" cơ hoành, và không để trả lại nhịp đập của toàn bộ cơ thể. Làm một cách tiếp cận 3 điểm cho 10-20 hơi thở / hơi thở, trong thời gian nghỉ ngơi để thở đầy đủ.
Thở ra quá nhiều
"Hít thở - đừng thở," - cụm từ quen thuộc này từ thời thơ ấu giúp và khi thực hiện các bài tập thể chất thông thường. Vì vậy, trong 20 phút đào tạo thường xuyên trên một hệ thống hô hấp đặc biệt, nó là khá có thể để "thở ra" 2 kg mỗi tuần. Các vận động viên nhận thức rõ rằng sự mất calo, đó là, việc xử lý chất béo thành năng lượng, chỉ bắt đầu khi đạt được nhịp tim nhất định sau một thời gian nhất định sau khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu. Oxy - như một đầu đốt và chất oxy hóa - tách chất béo thành nước và carbon dioxide. Nhưng làm thế nào để làm cho quá trình này hiệu quả hơn mà không cần phải giảm tải trọng vật lý? Để nghe Gris Chajders người Mỹ nhờ thể dục dụng cụ hô hấp và các bài tập nhất định đã thay thế quần áo cỡ 52 vào ngày thứ 44. Trước tiên, bạn phải học cách cảm nhận cơ hoành. Rung động của nó kích hoạt chuyển động dữ dội của dịch bạch huyết trong cơ thể, làm sạch các tế bào độc tố và chất độc. Tốc độ hiện tại tăng với độ căng cơ hoành tối đa. Nó cung cấp massage của cơ quan nội tạng, cải thiện lưu thông máu trong khoang bụng và hệ thống động cơ của hệ thống tiêu hóa. Để hiểu nếu hệ thống hô hấp này phù hợp với bạn, hãy thử những điều sau đây:
- thở ra thật sâu qua miệng, cố gắng thở ra hết không khí đến tận cùng;
- Với một chuyển động mạnh, hít vào qua mũi của bạn;
- Cố gắng cảm nhận cơ hoành và với nó, hít thở nhanh trong miệng;
- hút trong dạ dày của bạn, giữ hơi thở của bạn trong 10 giây;
- hoàn toàn thư giãn và hít thở sâu trong mũi của bạn Hệ thống hô hấp này sẽ cần phải được lặp đi lặp lại mỗi lần, lấy một giá tập thể dục mới, - bằng cách này, họ là hơi tương tự như asana yoga. Mặc dù không có kiến thức về cấu trúc giải phẫu của cơ bắp của cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy rằng, cả với sự căng thẳng tĩnh và năng động, kết hợp với thực hành hô hấp, chúng được làm việc tốt hơn nhiều.