Làm bài tập "Cầu nguyện", đứng trước gương trong hồ sơ - bạn sẽ thấy cơ bắp hoạt động như thế nào và ngực tăng lên.
Đi bộ trên trang web
1. Nhấc cánh tay lên vai.
2. Đi bộ tại chỗ đồng thời với chuyển động vòng tròn của bàn tay trong các khớp vai về phía trước (10 lần).
3. Tiếp tục đi bộ + chuyển động tròn ngược (10 lần).
Giật tay
1. Feet trên chiều rộng vai, cánh tay dọc theo cơ thể.
2. Lùi tay lại, làm cho chúng chuyển động trở lại từ chính mình, như thể bắt đầu.
Cảm thấy sự căng thẳng của các cơ ngực.
4. Thực hiện theo tư thế.
Chúng tôi lặp lại 15 lần.
"Bóp"
1. Chân rộng xa nhau.
2. Lấy một chiếc khăn nhỏ trong tay.
3. Nâng cánh tay lên mức ngực và duỗi ra trước mặt bạn.
4. Trực tiếp tay để xoay theo các hướng khác nhau một chiếc khăn (20 lần).
Nhắm vào tường
1. Đứng cách tường 50 cm, chiều rộng vai rộng.
2. Kéo hai tay về phía trước và ấn nắm tay vào tường (20 lần).
Kéo dài
1. Chân rộng xa nhau.
2. Nâng cánh tay với bộ giãn nở đến mức ngực.
3. Smoothly, lan rộng bàn tay của mình ở hai bên, kéo dài expander.
4. Khóa vị trí và khoanh tay trước ngực (10 lần).
Giơ cánh tay lên trên đầu và lặp lại chuyển động ngang ngang trên đầu (10 lần).
1. Feet trên chiều rộng của vai, tay để tham gia trước khi vú.
2. Kết nối lòng bàn tay trước ngực và ấn một lòng bàn tay vào lòng bàn tay kia, áp dụng nỗ lực (ít nhất 30 lần).
Ngồi và nằm "cọ trên bàn"
1. Ngồi trên ghế trước bàn.
2. Nghỉ ngơi lòng bàn tay của bạn trên bàn và luân phiên đè lên bàn tay của bạn (mỗi lần 20 lần).
"Lizard"
1. Nằm trên bụng, đặt tay lên vai (hoặc bàn tay phía sau đầu).
2. Từ từ nhấc phần trên của thân cây lên.
3. Khóa vị trí tối đa trong 25 giây.
4. Hạ thân cây xuống sàn nhà. Lặp lại 10 lần.
"Bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ"
1. Ngồi xuống "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ", khoanh tay trong khuỷu tay, ấn khuỷu tay vào cơ thể.
2. Ngón tay để đặt trên vai, giữ vai và di chuyển vai luân phiên (như thể trong một vòng tròn) - lên, trở lại, xuống và về phía trước.
Push-up
1. Nằm trên bụng của bạn.
2. Lean tay trên sàn nhà, nâng cơ thể.
3. Bóp ra khỏi sàn, tối đa thẳng tay (ít nhất 10 lần).
"Libra"
1. Lấy quả tạ, nằm ngửa, trải rộng cánh tay với quả tạ 1,5-2 kg mỗi quả.
2. Từ từ tăng độ loãng và hơi cong ở khuỷu tay bằng quả tạ (10 lần).
Thực hiện bài tập trên băng ghế hẹp (hoặc trên hai chiếc ghế hẹp), nằm dọc theo nó.
Sự hỗ trợ nên đã được trở lại của bạn, chỉ sau đó các cơ bắp sẽ hoạt động chính xác.
1. Ngồi trên ghế.
2. Lấy chuông không kêu trong cả hai tay
3. Kéo cánh tay phải ra bằng quả tạ dọc theo hông và tay trái hướng lên trên ở phần ngực.
4. Nếu không có cánh tay uốn cong trong khuỷu tay, hãy thay đổi vị trí của bàn tay.
Lặp lại 10 lần.
Để thực hiện các bài tập này, bạn sẽ cần không chỉ thêm thời gian, mà còn là một chiến thuật đặc biệt. Hiệu suất của các bài tập này đòi hỏi một tải đặc biệt và do đó sẽ không phù hợp với mọi cô gái. Xét cho cùng, nhiều cá nhân có khuyết tật và bệnh tật.
Ví dụ, nếu một cô gái bị hen phế quản, cô ấy có thể bị cấm từ các bài tập khác nhau trên mô phỏng, và thực sự là bất kỳ hoạt động thể chất nào. Do đó, trước tiên, hãy mang sức khỏe của bạn trở lại bình thường và sau đó thực hiện các bài tập khác nhau.