Pilates cho phụ nữ mang thai là những bài tập khá đơn giản, giúp phụ nữ có thai ở trong tonus, và cũng chuẩn bị cho việc sinh con. Các bài tập Pilates, được thiết kế cho phụ nữ mang thai, có thể được thực hiện tại nhà. Với sự giúp đỡ của họ, các bà mẹ tương lai được tăng cường cơ bắp của xương chậu nhỏ, cơ lưng, cơ ngực phụ nữ, và điều này là quan trọng đối với người mẹ tương lai. Ngoài ra, Pilates cho phụ nữ mang thai dạy thở đúng cách, cũng như quản lý của nó. Đây là một trợ giúp tốt trong việc sinh con. Các bài tập Pilates nâng cao tâm trạng, phát triển tâm trí, phục hồi sức sống. Bạn nên biết rằng trước khi bắt đầu các bài tập, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ và một giảng viên giàu kinh nghiệm, để không làm hại đến thai kỳ.
Các bài tập Pilates được thiết kế cho phụ nữ mang thai
Nó là cần thiết để biết rằng để đạt được kết quả mong muốn, nó không được khuyến khích để được lười biếng và để "trì hoãn" trì hoãn các bài tập (nếu chỉ có bạn cảm thấy tốt). Tất cả các bài tập cho phụ nữ mang thai nên được thực hiện chậm, không có cử động đột ngột. Trong quá trình thực hiện, cần tập trung vào hơi thở.
Tập thể dục "Mèo" khá tốt làm giảm căng thẳng ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Điều quan trọng nhất là thực hiện đúng các bài tập kỹ thuật. Khi thực hiện bài tập này, điều chính là cố gắng không kẹp báo chí, nhưng ngược lại, để thư giãn nó.
Vị trí bắt đầu là trên tất cả bốn chân. Bàn chải nên được đặt dưới các khớp vai, nhưng không nghiêm chỉnh, nhưng hơi dẫn chúng về phía trước. Khuỷu tay cần hơi cong. Đầu gối nên được đặt trên bề rộng của xương chậu hoặc hơi hẹp hơn, và giữ cho thắt lưng ở vị trí trung lập.
Khi hít phải, lấy các lưỡi vai ra hai bên, do đó kéo dài vùng ngực của cột sống. Hông về phía trước và vòng phía sau lưng. Sau đó, bạn cần phải quay trở lại vị trí bắt đầu, với một chút uốn cong, không phải ở phía sau thấp hơn, nhưng trong khu vực ngực. Bài tập được khuyến khích thực hiện 8-10 lần.
Bài tập sau đây được thiết kế để kéo căng các cơ liên sườn bên và vùng ngực. Mục đích của bài tập này là để căng cơ bắp được kẹp ở phụ nữ mang thai khi bào thai phát triển, mang lại sự khó chịu cho người mẹ tương lai.
Vị trí bắt đầu - nằm nghiêng về phía bạn, và uốn cong đầu gối của bạn khoảng 90 độ, như thể đang ngồi trên ghế. Kéo tay ra trước mặt bạn, và lòng bàn tay một người. Nó là cần thiết để nâng một tay lên, để có được nó đằng sau lưng của bạn. Khi làm như vậy, lưỡi kiếm sẽ chạm sàn. Sau đó quay sang phía bên kia và lặp lại bài tập. Bài tập này cho phụ nữ mang thai nên được lặp lại 8-10 lần. Số lượng bài tập có thể được giảm xuống - nó phụ thuộc vào thời kỳ mang thai và hạnh phúc. Nếu thời gian mang thai lớn, bạn có thể đặt một cái gối dưới bụng.
Pilates cho phụ nữ mang thai bao gồm các bài tập để thư giãn của eo, kéo dài của các cơ liên sườn và xương sống. Hãy xem xét một bài tập mà thậm chí có thể ảnh hưởng đến các bả vai.
Vị trí bắt đầu cũng giống như trong bài tập "Mèo", nhưng đầu gối nên được đặt lại với nhau. Đứng trên bốn chân, đặt tay lên sàn nhà. Lòng bàn tay nên được di chuyển nhẹ sang một bên. Taz thấp hơn trên sàn nhà, gần với bàn tay, trong khi đùi nên parallelly nằm xuống lòng bàn tay. Sau đó thực hiện bài tập này ở phía bên kia. Số lần lặp lại bài tập là 8 lần. Nó là cần thiết để xem rằng khuỷu tay thẳng, và cả hai bên được kéo dài đều.
Pilates cho phụ nữ mang thai bao gồm một tập thể dục với một fitball (một quả bóng lớn và đàn hồi). Mục đích của bài tập tiếp theo là để loại bỏ từ phía sau tải và xoa bóp sàn chậu, để các dây chằng và cơ bắp, mà vào đúng thời điểm hình thành các kênh sinh, trở nên đàn hồi hơn, thoải mái. Bài tập này góp phần vào vị trí chính xác của bào thai ở bụng.
Vị trí bắt đầu đang ngồi trên lưng ngựa. Đầu gối phải nhất thiết dưới mức xương chậu. Bạn cần giữ thẳng lưng. Làm xương chậu theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ. Đầu tiên đi bên trái, quay trở lại, sau khi sang phải. Số vòng tròn theo mỗi hướng cũng là 8-10 lần.
Các bài tập Pilates, được thiết kế cho phụ nữ mang thai, chắc chắn sẽ giúp bạn chuẩn bị cho sinh con nếu được thực hiện thường xuyên và chính xác, nhưng bạn không nên tham gia vào pilates nếu có chống chỉ định.