Tại sao bạn cần một giấc ngủ trong một ngày?
Người đã nghỉ ngơi, làm việc tốt hơn, do đó, trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo, việc phân bổ thời gian cho giấc ngủ là rất hữu ích. Ngủ ban ngày tại nơi làm việc của bạn làm giảm đáng kể căng thẳng và nhiều lần làm tăng năng suất lao động. Nếu vào buổi trưa để nghỉ ngơi trong một ngày, sau đó nó cải thiện hiệu quả và sự tập trung của sự chú ý, phục hồi sức mạnh và mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe con người. Trong khi ngủ, một người lớn thư giãn, quên đi những lo lắng và bàn tay, và thức dậy, cảm thấy tràn đầy năng lượng và nghỉ ngơi đầy đủ.
Thời gian ngủ một ngày
Các chuyên gia trong giấc ngủ đề nghị một người lớn ngủ vào ban ngày từ 15 đến 30 phút, để sau khi ngủ, không cảm thấy chậm chạp.
Lợi ích của giấc ngủ ban ngày đối với người lớn
- Ngủ ban ngày làm giảm căng thẳng và cải thiện sự chú ý. Hầu hết các nhà tuyển dụng lấy được lợi ích của họ từ điều này, và khuyến khích mong muốn của nhân viên để có được một số giấc ngủ;
- Giấc ngủ ban ngày giúp tăng cường sự sáng tạo và trí tưởng tượng. Sau khi nghỉ ngơi nhỏ như vậy, những ý tưởng tốt nhất và tuyệt vời đến với tâm trí;
- Ngủ ban ngày cho người lớn cải thiện tâm trạng, trí nhớ và phản ứng. Đây là một cách tuyệt vời để tránh mệt mỏi. Trình điều khiển, bác sĩ, có nghề nghiệp, cách này hay cách khác, có liên quan đến sự tập trung của sự chú ý, không bỏ bê ngủ ban ngày. Nó rất hữu ích cho học sinh ngủ vào ban ngày, sau đó thông tin học được sắp xếp và ghi nhớ tốt hơn;
Đối với những người ngủ ít hơn tám giờ, giấc ngủ ban ngày là cần thiết. Biết biện pháp và nhớ rằng giấc ngủ ban ngày chỉ bổ sung, và không thay thế giấc ngủ ban đêm.
Giấc ngủ ban ngày sẽ cứu tim
Các nghiên cứu về nhân viên tại Trường Y Harvard cho thấy giấc ngủ ban ngày sẽ cứu chúng ta khỏi bệnh tim mạch. Kết quả của nghiên cứu cho thấy đối với những người ngủ trong ngày, nguy cơ tử vong do bệnh tim giảm đi 40%, đối với những người ngủ trong ngày.
Nghiên cứu này liên quan đến 24.000 người ở độ tuổi 20-86, những người không bao giờ bị ung thư, và những người không bị đau tim. Quan sát những người tham gia kéo dài khoảng 6 năm, họ được yêu cầu phải thông báo chi tiết về thói quen và thói quen của họ trong ngày.
Khi nó bật ra, những người thích ngủ vào ban ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim giảm 37%, và điều này miễn là thời gian ngủ là 30 phút, và khoảng thời gian ngủ ban ngày là 3 lần một tuần. Khoảng thời gian ngắn hơn cho giấc ngủ ban ngày, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim chỉ bằng 12%.
Các nhà khoa học kết hợp tính hữu dụng của giấc ngủ ban ngày với thực tế là nó có tác dụng có lợi trên mức độ của các hormone căng thẳng, bởi vì dư thừa của chúng có liên quan với tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Nước ép ban ngày tăng cường sức khỏe
Các nhà nghiên cứu Mỹ kết luận rằng giấc ngủ ban ngày trong 45 phút giảm, tăng cường sức khỏe tim mạch, huyết áp, nếu vào ban đêm một người không ngủ đủ giờ.
Giấc ngủ ban ngày rất tốt cho não của người lớn. Các nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học tại Đại học California, cho thấy rằng những người tham gia ngủ trong ngày và một nửa giờ cho thấy kết quả xuất sắc trong các thử nghiệm phức tạp, so với những người không ngủ. Và một nghiên cứu khác của cùng một trường đại học cho thấy chuyến bay của phi công trong chuyến bay trong 24 phút, (trong khi phi công bay máy bay), tăng 54% sự chú ý của phi công và cải thiện hiệu suất của phi công 34%.
Theo các nhà khoa học, thời gian tốt nhất cho một ngày ngủ sẽ là từ 13:00 đến 15:00.
Làm thế nào để ngủ đúng cách?
- cho giấc ngủ, chọn một nơi yên tĩnh và yên tĩnh;
- đặt một băng trên mắt của bạn hoặc giảm ánh sáng, bởi vì nó dễ dàng hơn để rơi vào giấc ngủ trong bóng tối;
- nếu có cơ hội như vậy, hãy bao gồm âm nhạc yên tĩnh. Anh ấy ngủ ngon với âm nhạc, có nghĩa là bộ não và cơ thể đang nghỉ ngơi tốt hơn;
- ngắt kết nối tất cả điện thoại;
- Bắt đầu báo thức trong 30 phút để thức dậy sau nửa giờ, và không ngủ trong giấc ngủ sâu;
- trước một ngày ngủ uống một tách cà phê. Caffeine tiếp thêm sinh lực và sẽ hành động khi bạn đã tỉnh táo, điều đó có nghĩa là sự thức tỉnh của bạn sẽ dễ dàng và dễ chịu;
- cuối cùng vui lên sau một ngày ngủ, rửa mặt bằng nước lạnh.
Bây giờ chúng ta biết vai trò của giấc ngủ ban ngày trong cuộc sống của mỗi người trưởng thành, và những gì nó làm.