Ai là người đổ lỗi
Bạn có trong tầm tay của bạn luôn luôn là một trong những "hiệu quả 100%!" Thuốc xịt cho cảm lạnh, bạn ăn kg cam quýt, và người bạn tốt nhất của bạn ngay lập tức được tình trạng của "kẻ thù của nhân dân", nếu ít nhất một lần hắt hơi theo hướng của bạn? Nhưng mặc dù tất cả các biện pháp phòng ngừa bạn vẫn còn tất cả các mùa đông luôn đi qua tất cả các "chín vòng" của lạnh ... Và vì vậy từ năm này sang năm khác! Tâm trạng và sức khỏe là hai thành phần của một toàn bộ. Và nếu bạn nhận ra điều này, bạn sẽ có thể "mùa đông" mà không có cảm lạnh liên tục, mà không trải qua phép thuật của blues!
1. Đào tạo lên đến mồ hôi thứ bảy
Ai trong chúng ta vào một ngày mùa đông mây đã không đối xử với cuộc tấn công của hypochondria với tất cả các loại goodies, cuộn tròn trên chiếc ghế dài? Nhưng trong trường hợp này, hạnh phúc - trong "đối lập hoàn toàn": đào tạo thể dục vừa phải 3 lần một tuần trong ít nhất 1 giờ bão hòa cơ thể với endorphins. Những "hormone của niềm vui" tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường công việc của bạch cầu tại một thời điểm khi cơ thể là "chống vi-rút phản công." Nhưng sự nhấn mạnh không nên trên sự phức tạp của đào tạo, nhưng về thời gian. Mục tiêu chính là để đổ mồ hôi. Ở đây, mồ hôi là một loại giấy quỳ sản xuất endorphins. Nhưng đào tạo mà không overstraining tất cả sức mạnh của bạn! Do tải lượng quá nhiều trong máu, lượng cortisol, một hormone căng thẳng ức chế cuộc chiến của bạch cầu với nhiễm trùng, tăng lên. Nếu sau khi tập thể dục, bạn cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ, sau đó đừng quên những người mô phỏng và nghỉ ngơi - đi bộ trong không khí trong lành trong vài ngày mà không cần chút lương tâm.
2. Cười từ trái tim
Tiếng cười kích hoạt globulin miễn dịch - tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các tác nhân gây bệnh. Các nghiên cứu của các chuyên gia từ Đại học Indiana cũng xác nhận rằng những người phụ nữ cười vui vẻ trong khi xem hài kịch, tăng cường chức năng bảo vệ của cơ thể. Tiếng cười ảnh hưởng tích cực đến vỏ bên trong của các động mạch - nội mô, có thể so sánh được với thể dục ngoài trời và có tác động rất tích cực đến chức năng tim - các chuyên gia tim mạch người Mỹ tin tưởng. Vì vậy, nếu bạn đang suy nghĩ về việc làm thế nào để dành thời gian giải trí vào các ngày lễ, hãy ưu tiên hài kịch, các chương trình hài hước hoặc vui chơi đầy đủ với những người bạn thân nhất của bạn. Và tất nhiên, đừng quên mỉm cười!
3. Nói nhiều hơn
Bạn có thể sai lầm tin rằng bạn dành nhiều thời gian hơn cho công ty, bạn càng dễ bị lây nhiễm. Phụ thuộc trực tiếp: nhiều người - nhiều vi khuẩn. Nhưng trên thực tế, một loạt các thông tin liên lạc hỗ trợ tiềm năng "khỏe mạnh" của chúng tôi. Một nghiên cứu của Đại học Carnegie Malon, Pittsburgh, cho thấy hệ thống miễn dịch trong số những người trả lời có cảm giác cô đơn, khó thích nghi với vắc-xin cúm hơn những người tích cực giao tiếp với bạn bè và gia đình của họ. Tình yêu, tình bạn là những cảm xúc tuyệt vời, nhờ đó mà mức độ hormone làm nới lỏng khả năng miễn dịch, chẳng hạn như norepinephrine, giảm. Y học tích hợp phát triển các nguyên tắc của một cách tiếp cận toàn diện cho sức khỏe. Các chuyên gia của hướng y tế này chắc chắn rằng căn bệnh này là một sự vi phạm năng lượng và liên kết thông tin giữa thiên nhiên, con người và xã hội, chứ không phải là bệnh lý của các cơ quan riêng lẻ. Để phòng ngừa và điều trị, cả hai phương pháp học tập và thay thế đều được sử dụng. Nhờ y học tích hợp, hiệu quả của vi lượng đồng căn, Ayurveda, phyto-, litho-, màu sắc, liệu pháp nghệ thuật và naturopathy đã được chứng minh một cách khoa học. Nhiều người tin rằng cách tiếp cận tích hợp này là tương lai của y học hiện đại.
4. giữ cho giường của bạn mềm
Thực tế là chúng ta cần ngủ ít nhất 8 giờ và (một yếu tố quan trọng!) Để đứng vững với chân phải từ lâu đã là một sự thật chung. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng nếu bạn ngủ lâu hơn một chút, bạn có thể loại bỏ các triệu chứng đầu tiên của cảm lạnh. Mỗi đêm chúng tôi trải qua nhiều giai đoạn của giấc ngủ, nhưng hệ thống miễn dịch của chúng tôi nhận được sự hỗ trợ mạnh nhất trong thời gian qua, dài nhất, sau 9 giờ ngủ.
5. Nghe nhạc yêu thích của bạn thường xuyên hơn
Các nhà khoa học nhận thấy rằng nhờ vào sự kết hợp các ghi chú hiện có, người ta không chỉ có thể lấy cảm hứng từ hành động anh hùng (ví dụ, chọn điện thoại di động siêu đắt tiền với đa âm), mà còn chiến đấu với cảm lạnh. Một nhóm các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Giáo sư Charnetsky đã tiến hành một số thí nghiệm thú vị: cách âm nhạc ảnh hưởng đến globulin miễn dịch IgA, đặc biệt là trong các tình huống căng thẳng. Ví dụ, trong việc phân phối một số trong một trong những tờ báo thành phố (thời điểm mãnh liệt nhất trong công việc của các nhà báo) trong 1,5 giờ chơi nhạc jazz yêu thích của họ. Mức IgA không chỉ cao hơn, mà còn tiếp tục tăng trong khoảng 3-5 phút sau khi âm nhạc dừng lại. Vì vậy, hãy bật nhạc lên!
Âm nhạc nào sẽ giúp giảm căng thẳng, thích ứng?
Đặc biệt chú ý đến các tác phẩm cổ điển: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Theo các chuyên gia Nhật Bản, âm nhạc của Mozart vượt xa sự cạnh tranh. Của hiện đại - các tác phẩm của Paul Moriah, J. Cuối cùng, Battainini, F. Papetti. Âm nhạc này tăng tốc độ phục hồi, phục vụ như một thuốc giảm đau, giúp ngủ, bình tĩnh sau khi căng thẳng. Tăng khả năng làm việc, loại bỏ buồn ngủ, đặc biệt là khi làm việc đơn điệu. Làm việc với giọng nói là một công cụ trị liệu mạnh mẽ. Tôi có thể làm gì để cải thiện sức khỏe của mình? Hãy thử các bài tập với miệng khép kín, phát hành "oh-uh-m-m".
Loại nhạc nào là tốt nhất để nghe trong khi lái xe?
Ví dụ như, chẳng hạn như nhạc jazz mạnh mẽ nhưng không chậm "thuốc ngủ".
6. Ăn ngon và đa dạng
Bạn có bỏ qua món salad và nấu luôn những sản phẩm bán thành phẩm gà tương tự cho bữa tối không? Trong thực tế, dinh dưỡng không lành mạnh làm suy yếu khả năng miễn dịch. Cơ thể có thể thất bại ngay cả vì thiếu vitamin và nguyên tố vi lượng. Do đó, đặt cược vào một loạt các menu. Điều quan trọng là đừng quên cá và hải sản: các axit béo không bão hòa chứa trong chúng làm tăng cường hệ thống phòng thủ của cơ thể. Nhưng việc xử lý nhiệt kéo dài sẽ phá hủy các chất hữu ích. Và, tất nhiên, 5-9 đồ ăn nhẹ với trái cây hoặc rau quả mỗi ngày. Ngoài ra, hãy suy nghĩ: bạn có thực sự ăn đủ không? Ngồi trên một chế độ ăn uống, bạn có thể không nhận được lượng calo thích hợp - và đây là nguyên nhân của sự mệt mỏi và thiếu sự nhiệt tình.
7. Rửa tay đúng cách
Mọi người đều biết rằng cuộc chiến chống vi trùng bắt đầu bằng việc rửa tay. Nhưng quan trọng hơn không chỉ là việc sử dụng xà phòng, mà kỹ thuật là cách bạn rửa chúng. Làm ướt tay và ngâm chúng trong ít nhất 20 giây. Và không phải dưới một dòng nước, bởi vì vi khuẩn như vậy không bị phá hủy, không rửa sạch, nhưng chỉ đơn giản là di chuyển đến một khu vực khác của da. Tất nhiên, mũi bị sưng có vẻ không gợi cảm trong quá trình làm tình. Mối quan hệ hài hòa với một đối tác và quan hệ tình dục thường xuyên 1-2 lần một tuần cải thiện nền nội tiết tố và tăng cường hệ thống miễn dịch. Không hoàng tử? Không sao cả! Theo nghiên cứu của Đại học Miami, xúc giác xúc giác chuyên sâu, chẳng hạn như trong thời gian mát-xa chuyên nghiệp, có thể kích hoạt bạch cầu.
9. Uống trà thảo dược
Có lẽ bạn đã có một bộ sản phẩm chống catarrhal yêu thích của nguồn gốc thực vật. Ví dụ, trong y học Trung Quốc, astragalus đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như là biện pháp phòng ngừa tốt nhất. Có một danh sách phong phú các loại thảo mộc kích thích khả năng miễn dịch: echinacea, nhân sâm, cỏ ba lá đỏ, rễ vàng, bồ công anh, cây kế sữa, wort St. John, celandine, elecampane, cam thảo. Các nhà thuốc đã xuất hiện ở các hiệu thuốc từ vùng nhiệt đới, Nam Mỹ và Đông Nam Á, như Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Uống truyền thống thảo mộc và thuốc lá có thể là cả hai cho mục đích y tế và phòng ngừa.