Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, đào tạo thường xuyên - chỉ là về bảng điểm sẽ xuất hiện con số ấp ủ ... Không. Slimness, xác định bởi kg, không vội vàng đến. Trong những giai đoạn như vậy, những người chỉ dẫn thể dục khuyên bạn nên đẩy vảy ra xa hơn dưới gầm giường và cánh tay mình với một centimét, chỉ tập trung vào thắt lưng và hông. Mặc dù bạn có thể làm mà không có một cm. Nếu ham muốn giảm cân là do mong muốn trở về trước, ví dụ, các hình thức trước khi sinh, sau đó bạn nên tự định hướng theo quần áo cũ: thắt chặt hoặc không chặt, ngồi giống như trước đây, hoặc người khác kéo ở đâu đó. Với đào tạo liên tục, có thể là trọng lượng sẽ vẫn như cũ, thậm chí tăng nhẹ, và chất béo sẽ biến mất, và thắt lưng và hông sẽ thu hẹp đáng kể. Sau khi tất cả, cơ bắp nặng hơn nhiều so với chất béo. Nhìn kỹ: bạn gái mảnh mai của bạn có thể nặng 70 kg, và một người khác có cùng trọng lượng và cùng một sự tăng trưởng sẽ có vẻ giống như một cái bánh.
Ai tin
Dữ liệu chính xác nhất về thành phần cơ thể: lớp mỡ, mô cơ và xương, cân bằng nước - cung cấp một thiết bị tạo nên phân tích sinh học của cơ thể. Để thu thập thông tin, các điện cực được nối với cổ tay và chân dưới, truyền một dòng xả yếu, không dễ thấy và thiết bị, tính toán điện trở bằng các công thức đặc biệt có tính đến dữ liệu đã nhập vào tăng trưởng, khối lượng và trọng lượng của bạn. Bạn có thể thực hiện phân tích như vậy trong các trung tâm thể dục, phòng khám dinh dưỡng và trung tâm y tế, vì vậy bạn sẽ hiểu cách tìm ra chỉ số cân nặng của mình.
Ở nhà, gần như không thể biết được thành phần chính xác của cơ thể. Nhưng bạn có thể tính toán lượng mỡ dư thừa gần đúng trong cơ thể. Điều chính là không bị lạc trong nhiều loại công thức và chọn một công thức phù hợp.
Kinh điển của thể loại này
Tổ chức Y tế Thế giới sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính bằng công thức Ấm đun nước để phân loại bệnh béo phì. Theo công thức này, trọng lượng cơ thể (tính bằng kilôgam) nên được chia thành chiều cao (tính bằng mét), bình phương.
Người ta tin rằng đối với phụ nữ, chỉ số BMI không được vượt quá 25, nhưng nếu nó là hơn 30, trọng lượng nên được giảm khẩn cấp: chỉ số này cho thấy một mối đe dọa cho sức khỏe của chất béo dư thừa.
Như con số gần đúng, làm thế nào để tìm ra chỉ số cân nặng của bạn, những con số này là thích hợp cho phụ nữ dưới 35 tuổi với một xây dựng trung bình và xương "bình thường". Tuy nhiên, với tuổi tác, giá trị của chỉ số BMI bình thường sẽ thay đổi.
Nhưng BMI không phải lúc nào cũng phản ánh hình ảnh thực sự. Nếu, ví dụ, bạn thường xuyên đi đến phòng tập thể dục, sau đó do trọng lượng của các cơ bắp bạn có thể nằm trong số những người, theo giá trị bảng, chỉ cần giảm cân. Trong trường hợp này, hoàn toàn có thể, khi quyết định lấy bàn để thực hiện và gieo vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng hoạt động thể thao và hạnh phúc của bạn đã xấu đi đáng kể. Mặt khác, rất thường có những phụ nữ có chỉ số BMI bình thường, không đi gần phòng tập thể dục, giống như một lượng calo và có một lớp mỡ mà họ chỉ tập luyện cho những người huấn luyện.
Bạn có thể xác minh tính xác thực của các chỉ số BMI bằng cách đo chu vi của hông và eo. Nó đã được xác định bằng thực nghiệm rằng chu vi vòng eo trên 94 cm ở nam giới và hơn 80 cm ở phụ nữ cho thấy chỉ số BMI trên 25 ", điều này cũng được chứng minh bằng tỷ lệ chu vi vòng eo đến vòng hông vượt quá 0,95 ở nam và 0,80 ở nữ.
Tìm nếp gấp
Đáng tin cậy hơn so với chỉ số Kettle béo phì là tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Để biết chính xác tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của những cá thể rất tươi tốt sẽ giúp công thức dựa trên chu vi của dạ dày. Lỗi trên chúng chỉ là 4%.
Nếu cơ thể của bạn không được che phủ bằng nếp gấp và xương không dính ra, công thức có nguồn gốc từ nhà nhân chủng học người Séc Yinjik Matejka sẽ giúp bạn kiểm tra chất béo và có lỗi chỉ 3%. Nhân tiện, các vận động viên sử dụng nó.
Gọi một người bạn hoặc bạn gái, lấy một người cai trị hoặc calipers và kiên nhẫn: bạn phải tìm ra độ dày của nếp gấp - bảy cho phụ nữ và tám cho nam giới.
Vì vậy, chúng tôi bảo vệ nếp gấp da-chất béo: dưới góc dưới của xương hàm bên phải, xiên. Trên bụng - ở mức rốn, lùi về bên phải 5 cm, theo chiều ngang. Trên tay phải ở phía trước - ở phần trên của phần bên trong, và sau đó là bề mặt bên ngoài, với hai ngón tay theo chiều dọc giữ lớp chất béo. Trên đùi - ở tư thế ngồi, ở phía trước, ở phần trên (song song với nếp gấp bẹn). Trên cẳng chân phải - ở tư thế ngồi, trên mặt sau của phần trên (nơi góc dưới của fossa popliteal có thể nhìn thấy). Trên mặt sau của bàn tay - ở cấp độ của phalanx của ngón tay thứ ba. Và cuối cùng, trên ngực - ở cấp độ của nách, xiên (điều này chỉ dành cho nam giới).
Bây giờ chúng tôi đang bán cân mà không chỉ có thể đo trọng lượng, mà còn xác định lượng nước, chất béo và cơ bắp trong cơ thể. Trong nền tảng của thiết bị được đặt các điện cực, đi qua cơ thể một dòng xả yếu, và dữ liệu thu được được diễn giải theo các công thức đã cho. Tuy nhiên, kết quả có một lỗi đáng kể, bởi vì dòng điện không truyền qua toàn bộ cơ thể, nhưng chỉ thông qua phần dưới. Một số người tích tụ dư thừa ở vùng đùi, và một người nào đó - trong vùng ngực. Thang đo phân tích không tính đến các đặc điểm của cấu trúc của hình, và chuyển các giá trị thu được của phần dưới lên toàn bộ cơ thể.