Cách chuẩn bị cho USE mà không có biến chứng cho cơ thể

Nhanh chóng kết thúc năm học đang đến gần. Học sinh phải làm bài kiểm tra. Tải trọng trên cơ thể sẽ tăng lên. Sẽ có lúc mệt mỏi về thể chất và tình cảm, và công việc của bộ não sẽ giảm. Vấn đề với sự tập trung của sự chú ý và trí nhớ sẽ bắt đầu.

Nhưng nếu phụ huynh theo dõi dinh dưỡng đầy đủ và đúng đắn của đứa trẻ trong năm học, những vấn đề này sẽ bị bỏ qua. Nhưng thường cha mẹ bận rộn trong công việc, việc tổ chức thức ăn của học sinh không thể kiểm soát được. Do đó, trước khi làm bài kiểm tra, cần chú ý đặc biệt đến dinh dưỡng của trẻ. Thực đơn mỗi ngày nên cân bằng, học sinh nên ăn ít nhất 5 đến 6 lần trong ngày. Khoảng cách giữa các bữa tiệc - không quá hai hoặc ba giờ. Hàm lượng calo của chế độ ăn uống cho học sinh tiểu học là 2200 kcal, và đối với học sinh lớp trên 3000 kcal.
Menu trong tuần
Để tự tin vào khả năng của mình và khả năng trí tuệ sẽ giúp các trình đơn được biên dịch một cách thành thạo. Cơ sở của thực đơn như vậy nên là rau tươi, thực phẩm đông lạnh nhanh, chúng không nên chứa chất bảo quản hoặc kỹ sư điện nhân tạo. Bán thành phẩm nên được loại trừ hoàn toàn.

Nếu đứa trẻ từ chối món ăn, và bạn nói với anh ta rằng sản phẩm này rất hữu ích và giá trị dinh dưỡng của nó cao, thì cuộc trò chuyện có thể được coi là vô ích. Chỉ cần cố gắng đa dạng hóa menu thường xuyên hơn và trang trí các món ăn độc đáo. Điều này sẽ thu hút sự chú ý của học sinh và khơi dậy mong muốn thử món ăn. Bàn nên luôn luôn được đặc biệt sạch sẽ, thoải mái, được trang bị. Sách và máy tính xách tay cần được loại bỏ khỏi bảng.

Mỗi ngày trẻ em nên ăn các sản phẩm sữa chua, bơ và dầu thực vật, rau xanh và trái cây cũng như ngũ cốc.

Ba lần một tuần, trẻ nên ăn trứng, thịt và cá, phô mai và phô mai. Các loại đậu cũng phải được phục vụ, nhưng chỉ ít thường xuyên hơn.

Dạy trẻ ăn vặt. Quan tâm đến các món ăn ngon: món tráng miệng sữa hoặc salad trái cây, một loại cocktail trái cây tươi hoặc nướng. Họ thực sự thích vareniki, món salad hạt với mật ong, món tráng miệng pho mát.

Có một cảm giác liên quan đến đứa trẻ trong việc nấu một món ăn ngon. Nó rất dễ dàng để làm salad trái cây hoặc sữa đông. Ngoài thực tế là học sinh sở hữu một kỹ năng kinh tế, anh ấy còn phân tâm từ công việc tinh thần mãnh liệt. Bộ não của anh nằm yên.

Đối phó với stress
Kết quả xuất sắc của bài kiểm tra có thể đạt được nếu bạn không chỉ có đủ kiến ​​thức, nhưng vẫn được dày dạn và bình tĩnh, có thể đối phó với một tình huống căng thẳng. Và gần như không thể thấm nhuần vào việc tự kiểm soát trẻ em như là tiêu chuẩn của hành vi, nó là cần thiết để sao lưu nó với các loại thực phẩm phù hợp. Làm giảm sự lo lắng và phấn khích sẽ giúp các sản phẩm bao gồm tất cả các vitamin nhóm B, vitamin C, và đồng và magiê.

Trong trường hợp khẩn cấp, bạn cần phải ăn một quả trứng luộc, một miếng cá biển với rau ăn với dầu ô liu. Uống - nước khoáng không có gas. Các loại hạt, gia cầm, cá trích, tất cả các loại ngũ cốc, cá hồi và thịt bò sẽ giúp đối phó với stress. Điều quan trọng là ăn nhiều protein.

Yếu đuối, mệt mỏi, tâm trạng xấu
Nhiều trẻ em phàn nàn về sự mệt mỏi, tâm trạng xấu, trầm cảm trước các bài kiểm tra sắp tới. Điều này đúng hơn với các cô gái. Trong những khoảnh khắc này, họ bắt đầu ăn rất nhiều, đó là, để nắm bắt tâm trạng tiêu cực của họ. Điều này là bình thường, bạn không nên sợ thói quen này. Nhưng không cần phải nướng, kẹo và sô cô la, và các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B.

Cho trẻ ăn thịt đỏ, trứng và sữa, các loại hạt. Họ có rất nhiều vitamin B. Axit folic sẽ làm tăng tâm trạng chán nản. Sinh vật cũng cần canxi và magiê, sắt. Họ rất nhiều trong hạt bí ngô và hạt hướng dương, rau lá xanh. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy cho một miếng bánh mì nguyên hạt với trứng luộc hoặc cá hồi.

Tốt đối phó với mệt mỏi glucose (mì ống, bánh mì), cũng như pho mát, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Nhanh chóng cho một kết quả tích cực của bánh mì với pho mát và trứng, một ly sữa chua tự chế.

Suy giảm trí nhớ
Trong các lớp học, học sinh thường nhận thấy rằng trí nhớ của họ đang suy yếu. Và trong thời gian này, kích hoạt của nó là bắt buộc. Nó là cần thiết để ghi nhớ các tài liệu nghiên cứu, để loại bỏ những khoảng trống. Nó cũng cần thiết để nhanh chóng nhớ dữ liệu số và đồ họa. Các sản phẩm trợ giúp sẽ đến để giải cứu ở đây.

Cải thiện trạng thái của các sản phẩm bộ nhớ chứa các carbohydrate phức tạp, axit folic, kali và magie, choline, kẽm và vitamin B. Đây là cá biển, thịt nạc, các loại hạt, khoai tây, gan, trứng, sữa. Thích nướng các sản phẩm bằng lá và không có dầu, nấu nướng, nấu ăn cho một cặp vợ chồng.

Nồng độ chú ý
Ở các giai đoạn đào tạo khác nhau, nồng độ của sự chú ý là khác nhau. Nó đạt đến đỉnh điểm của nó trong hai mươi phút sau khi bắt đầu bài học, mười lăm phút là vào thời điểm này, và sau đó bắt đầu dần dần suy giảm. Cơ thể cần nghỉ ngơi.

Công việc xen kẽ và nghỉ ngơi là cần thiết trong quá trình tự rèn luyện. Nghỉ nhỏ. Rất tốt để hít thở không khí trong lành trên ban công, để nhìn vào khoảng cách để nghỉ ngơi đôi mắt của bạn. Uống một ly nước trái cây tươi hoặc ăn một món salad rau. Phục hồi nồng độ của sự chú ý đến bất kỳ sản phẩm giàu vitamin B, acid ascorbic và canxi. Các loại hạt thích hợp, miếng thịt ít béo với bánh mì hoặc một lát cá ngừ. Một học sinh phải nhận đủ lượng canxi cùng với thức ăn. Do đó, luôn luôn có phô mai trên bàn.

Vào đêm trước của các kỳ thi, bạn không chỉ cần tổ chức các bữa ăn biết chữ, mà còn để cung cấp cho trẻ đủ thời gian lưu trú trên đường phố, tập thể dục. Trước ngày thi, đứa trẻ sẽ có một giấc ngủ ngon và đi kiểm tra kiến ​​thức với tinh thần cao. Điểm tuyệt vời cho bạn!