Điều quan trọng nhất: bạn phải cố gắng tối đa hóa lượng vitamin, tăng lượng quả, hoa quả và rau trong chế độ ăn uống; để giảm tiêu thụ mỡ động vật, thay thế chúng một phần bằng dầu thực vật; hạn chế tiêu thụ đường, bánh kẹo. Tốt nhất là thay đường bằng mật ong, nhưng mật ong cũng nên được sử dụng với số lượng hạn chế, vì nhiều người là nguyên nhân của dị ứng.
Trong một chế độ ăn uống cân bằng, thực phẩm tươi chuẩn bị nên được ưa thích. Ngay cả những thực phẩm tươi sống và chất lượng cao nhất được chuẩn bị ngày hôm trước, về cơ bản mất giá trị sinh học của chúng, và chỉ còn lại lượng calo.
Tốt nhất là ăn gia cầm, thịt và cá tươi nấu chín. Đó là khuyến cáo để kết hợp chúng với các loại thảo mộc và rau xanh (salad, rau mùi tây, thì là, cần tây, hành lá, ớt ngọt, bắp cải, vv). Những sản phẩm này tạo thuận lợi cho việc tiêu hóa đáng kể các sản phẩm thịt, cũng góp phần tạo cảm giác bão hòa sớm, làm giảm hiệu quả lượng cholesterol trong máu.
Đừng tham gia vào thịt gà, thịt và nước dùng cá. Chúng không được sử dụng. Ngoài ra, khi đun sôi, một lượng lớn hạt nhân phóng xạ được ăn vào nước dùng, tất nhiên, nếu chúng ở trong thịt sống.
Các sản phẩm thịt và thịt chính nó được gọi là thực phẩm "chua" (nó là khó khăn nhất để đồng hóa). Khi tiêu hóa "chua" thực phẩm trong cơ thể được hình thành xỉ, trong khi thực phẩm "kiềm" gần như là vô dụng. Theo các nhà khoa học, việc lạm dụng thực phẩm "có tính axit" góp phần vào sự phát triển của các bệnh như osteochondrosis, xơ vữa động mạch, bệnh gút và nhiều bệnh khác.
Thực phẩm kiềm bao gồm táo, cà rốt, củ cải, dưa chuột tươi, đậu xanh, bí xanh, đậu xanh, mận, anh đào, anh đào, cam quýt, trà bay, cà chua tươi, dưa hấu, dưa, sữa lên men và sữa, tất nhiên là sữa.
Các chỉ tiêu chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng được phát triển. Những tiêu chuẩn này quy định rằng một người cho một phần thức ăn "có tính axit" cần ăn sáu phần thức ăn "kiềm". Thức ăn của mỗi người nên bao gồm hai phần ba sản phẩm sữa, trái cây và rau quả.
Nó là cần thiết để giới hạn mình từ các sản phẩm thực phẩm, bao gồm đường tinh khiết, thịt hun khói các loại và dưa chua, thịt lợn béo, món chiên, đồ hộp, sản phẩm bột, thực phẩm đóng hộp, kem, đồ uống cola.
Nó là mong muốn để phân phối thực phẩm 3-4 lần một ngày. Đây là thức ăn tối ưu nhất. Vào ban đêm, khi ngủ, hệ tiêu hóa cần nghỉ ngơi. Vào buổi tối, lần cuối cùng một người nên ăn trong ba giờ và ngủ. Đối với những người muốn bình thường hóa trọng lượng cơ thể của họ - đây là yêu cầu bắt buộc đầu tiên.
Đối với một chế độ ăn uống cân bằng, nó là cần thiết để phân phối giá trị năng lượng chính xác của chế độ ăn uống trong suốt cả ngày. Tại ba bữa ăn mỗi ngày, bạn nên ăn 30-35% thức ăn trong bữa sáng, 40-45% trong bữa trưa và 20-25% trong bữa tối, và lưu ý rằng bạn nên ăn ít nhất thức ăn vào bữa tối chứ không phải phụ nữ Nga thường dùng gorging mình vào buổi tối.
Với chế độ ăn hợp lý, bất cứ khi nào có thể, bao gồm các loại thực phẩm như quả nam việt quất, quả việt quất, gooseberries, nam việt quất, cây kim ngân hoa, nho đen và đỏ, nho khô, táo gai, hoa hồng, tỏi, hành tây, các loại hạt, cam quýt và cam, thảo dược và trà xanh, tất cả các loại nước ép trái cây và rau. Theo các nhà khoa học về dinh dưỡng tự nhiên, bạn cần ăn ba sản phẩm trên mỗi ngày.