Với tuổi tác, sự trao đổi chất của chúng ta thay đổi - và không phải là tốt hơn, nhưng các sở thích về thức ăn thường giữ nguyên. Kết quả là, chúng tôi nhận được thêm £ và thậm chí không hiểu tại sao.
Trong thực tế, mọi lứa tuổi đều có chế độ ăn riêng. Và, điều này không chỉ áp dụng cho những người muốn giảm cân thêm. Để giữ một hình dáng mảnh mai cho đến tuổi già, bạn phải quen với chế độ ăn uống ngày càng khiêm tốn.
Khi nào 30
Ở tuổi này để giảm cân bạn chỉ cần cắt giảm thực đơn hàng ngày của bạn chỉ bằng 500 kilocalories để thả một tuần rưỡi một kg. Cho rằng tỷ lệ hàng ngày xấp xỉ cho một người phụ nữ là 2000 kcal, bạn sẽ phải đếm chỉ 1500. Mặc dù tiêu chuẩn là một điều khá thông thường, bạn có thể biết cho chính mình bao nhiêu bạn cần ăn để không nhận được tốt hơn. Đó là số tiền và lấy đi năm trăm calo.
Bằng cách này, thay đổi sinh lý không phải là nguyên nhân duy nhất gây béo phì "tuổi". Theo quan sát của chuyên gia dinh dưỡng, những người ở các độ tuổi khác nhau ít bị ảnh hưởng bởi nhiều thói quen xấu.
- Nhiều bà mẹ, ví dụ, ăn "ngọt" cùng với con của họ, - cho biết trợ lý giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Texas Bernadet Lutzon. Cống mình thử tất cả mọi thứ mà con bạn ăn, và tự bỏ đi nhiều cân.
Một mẹo khác là ăn táo trước mỗi bữa ăn. Các nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Pennsylvania đã chỉ ra rằng điều này giúp hấp thụ nhiều hơn 190 kcal ít hơn bình thường.
Khi cho 40
Ở tuổi 40, sự trao đổi chất bắt đầu chậm lại, do đó giảm cân một lần không thể loại bỏ được. Nó là cần thiết để thực hiện điều chỉnh nhỏ để chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, cụ thể là - để giảm số lượng calo 4-5% (với tốc độ 2000 kcal - 80-100 kcal mỗi ngày). Đồng thời, con số "giảm cân" vẫn giữ nguyên - với 500 calo trong việc giảm ít hơn, để giảm 500 gram trọng lượng mỗi tuần.
Để làm giảm không phải là rất chấn thương, đầu tiên cố gắng thay thế nước trái cây và soda với nước lã hoặc trà không đường. Điều này chỉ trừ 100-150 kcal mỗi lần gõ. Sau đó, cố gắng bỏ qua "đồ ăn nhẹ" giữa các bữa ăn chính - kết quả là bạn sẽ ăn 250-300 kcal.
Một mẹo khác cho những người trên 40 là tìm kiếm một sở thích hoặc bất kỳ cách nào khác để chống lại sự nhàm chán và căng thẳng. Thông thường tất cả các "dây thần kinh" chúng ta ăn, kết quả là chúng ta mệt mỏi, chúng ta thậm chí còn lo lắng và ăn nhiều lần nữa. Cố gắng bình tĩnh theo cách khác - ví dụ như thêu hoặc chơi với thú cưng.
Khi nào 50
Sự trao đổi chất ngày càng tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn phải hy sinh thêm 4% lượng calo hàng ngày và để lại không quá 1800 calo mỗi ngày. Để giảm cân - tất cả giống nhau "trừ 500".
Để giảm cân dễ dàng hơn để giúp bữa sáng dày đặc thường xuyên và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
- Khi bạn trình bày cơ thể của bạn với một bất ngờ trong các hình thức của một món ăn bất ngờ, mức độ glucose và insulin trong máu bay cao hơn bình thường. Kết quả là, nhiều calo được lắng đọng dưới da dưới dạng chất béo, - Deborah Cleg, một nhân viên của Trung tâm Nghiên cứu Béo phì ở Cincinnati nói.
Một mẹo khác là thử các sản phẩm đậu nành. Nó là đủ để thay thế một ly sữa và một phần thịt với chất tương tự đậu nành một lần mỗi hai ngày, và các cân sẽ biến mất dần, nhưng chắc chắn.