Văn hóa vật lý không chỉ hữu ích mà còn mang lại niềm vui. Làm bài kiểm tra và tìm ra những gì bạn làm tốt hơn. Đây là bài kiểm tra sẽ giúp bạn cải thiện thể lực của mình. Sau khi tất cả, lựa chọn cách làm thể thao phù hợp với bạn là những gì bạn cần để đạt được thành công.
Nhìn thấy Angelina Jolie trong bộ phim "Beowulf", bạn nghĩ:
♦ Bạn có thể choáng váng! Cô ấy thực hiện các bài tập phức tạp tương tự mỗi ngày!
• Tất cả kết quả này được đưa ra bởi nhiều giờ huấn luyện trong phòng tập thể dục.
▼ Vâng, không có gì siêu nhiên chỉ là một huấn luyện viên cá nhân và một chương trình thể dục cá nhân.
■ Ảnh này được chỉnh sửa lại trong Photoshop. Nhưng cô ấy có một con số tốt từ thiên nhiên, vì vậy nó không phải là cần thiết để tăng cao.
Thức ăn cho bạn là ...
• Các sản phẩm cực kỳ thân thiện với môi trường - vì lợi ích của bản thân và hành tinh.
■ Vấn đề là tôi có một cảm giác thèm ăn rất tốt và tôi phải sử dụng nhiều chế độ ăn khác nhau.
♦ Điều mà bạn hoàn toàn không cần phải giới hạn bản thân.
▼ Sạc cho cơ thể.
Một người bạn gọi đến sàn nhảy. Câu trả lời của bạn:
▼ Tôi sẽ đi tất nhiên! Tôi sẽ đi suốt đêm cho đến sáng.
■ Được rồi, ngay trước khi khiêu vũ, chúng ta hãy tổ chức tiệc cocktail?
♦ Thật tuyệt, chỉ để có cơ hội trò chuyện và làm quen.
• Hoan hô, tôi có thể cập nhật đôi giày từ Prada!
Ba hiệp hội của bạn với từ "chạy":
▼ Sẽ thắng. Chiến đấu cho kết quả. Chạy qua khu rừng vào mùa hè.
■ Bài học giáo dục thể chất ở trường. Một cái gì đó trừu tượng. Tra tấn.
♦ Đồng hồ đo nhịp tim. Máy chạy bộ. Máy nghe nhạc MP3.
• Thể thao mẫu Juicy Couture, giày thể thao Nike, ban nhạc tóc Accessorize.
Thái độ của bạn đối với thể thao:
• Tôi mong đợi kết quả tối đa khi áp dụng nỗ lực tối thiểu.
▼ Tôi đồng ý, nhưng chỉ với một người hướng dẫn chuyên nghiệp.
♦ Bài học dễ chịu và hữu ích.
■ Tôi hiếm khi đi đến phòng tập thể dục, và sau đó chỉ để đánh lạc hướng bản thân mình. Tôi thậm chí không theo dõi tôi.
Đồng nghiệp đột nhiên đề nghị nhảy vào cao su. Phản ứng đầu tiên của bạn:
• Đây có phải là một môn thể thao không?
■ Thời trang retro này đã vượt qua tất cả các ranh giới của hợp lý.
♦ Ý tưởng tuyệt vời!
▼ Tôi hy vọng, sẽ không có thương tích.
Trong câu lạc bộ thể dục có mùi khó chịu, như trong phòng thay đồ. Suy nghĩ đầu tiên của bạn:
♦ Vâng, tôi đặt tất cả cho đầy đủ, và bây giờ tôi cảm thấy tội lỗi cho đổ mồ hôi.
• Mùi khó chịu trong phòng tập thể dục là một điều xấu xa không thể tránh khỏi.
▼ Đây là một trong nhiều lý do tại sao tôi không thích đi đến phòng tập thể dục!
■ Hướng dẫn sử dụng đơn giản là không dành cho các loại dầu thơm. Sự ô nhục thống nhất này, đặc biệt là nếu bạn xem xét chi phí khá cao của một thẻ câu lạc bộ!
Tính toán biểu tượng nào bạn có nhiều hơn và kiểm tra kết quả.
BẠN THÊM ♦
Học nhảy.
Bạn làm thể thao không phải vì bạn muốn bơm lên cơ bắp hoặc chuẩn bị cho một mùa bikini. Bạn chỉ muốn thử mọi thứ và tận hưởng mọi thứ. Và đồng thời cải thiện hình thức của bạn. Nhưng bạn, tất nhiên, không muốn căng thẳng quá nhiều. Đối với bạn, tập thể dục hoàn hảo là một điệu nhảy ở trung tâm với nhiều lựa chọn các chương trình và sự chú ý của những người hướng dẫn có kinh nghiệm. Và điều đó thật thú vị và thú vị. Đây là điều kiện tiên quyết.
CHUYÊN NGHIỆP TƯ VẤN: Mikhail Finagenov, người đứng đầu trường múa.
> Khi chọn một nhóm cho các lớp học, tập trung không vào số lượng người trong hội trường, nhưng trên phản hồi về giáo viên. Tìm hiểu xem anh ấy có tham gia các cuộc thi quốc tế hay không, liệu anh ấy có chứng chỉ cá nhân hay không. Một chuyên gia giỏi có thể đối phó với một nhóm hai mươi người, và mỗi người trong số họ sẽ thực sự học nhảy.
> Dances phát triển sự phối hợp của các phong trào và nhựa, buộc tất cả các nhóm cơ bắp để làm việc và cải thiện đáng kể công việc của trái tim.
> Các bài học nhảy múa giúp loại bỏ kẹp tình cảm, được giải phóng. Sau những bài học đầu tiên, cử chỉ, cử động, tư thế, dáng đi thay đổi. Và rất sớm nó sẽ trở thành hiển thị cho tất cả mọi người không chỉ trong các lớp học khiêu vũ, mà còn trong cuộc sống hàng ngày.
> Làm thế nào một cách nhanh chóng hiệu quả của đào tạo sẽ biểu hiện, phụ thuộc vào thể lực thể chất của bạn và cường độ đào tạo. Trung bình, kết quả được cảm nhận sau hai tuần - một tháng.
> Trong việc lựa chọn một chương trình khiêu vũ, bạn không cần phải chỉ tập trung vào thời trang. Ví dụ, vũ đạo hiện đại không kém phần thú vị so với hip-hop yêu thích của mọi người. Tuy nhiên, mỗi chương trình có mức độ phức tạp và cường độ riêng. Đối với một người mới bắt đầu, điệu múa phương Đông hoặc nhạc jazz hiện đại là phù hợp.
> Bài học tiêu chuẩn kéo dài 55 phút và, ngoài việc học các động tác mới, bao gồm các bài tập kéo dài và lặp lại tài liệu. Làm điều đó ít nhất hai lần một tuần. Lý tưởng nhất là bốn.
> Giá của thuê bao phụ thuộc vào mức độ giảng dạy và số lượng người trong nhóm, nhưng, theo quy định, không giảm xuống dưới 500 rúp mỗi bài học.
BẠN THÊM •
Mua bộ mô phỏng POWER TẤM .
Bạn muốn đạt được kết quả mà không cần nỗ lực nhiều và càng nhanh càng tốt. Để đi vào một chế độ ăn uống để mất một vài kg không phải là một vấn đề cho bạn, nhưng đi đến phòng tập thể dục là một ngàn lần khó khăn hơn. Ngoài ra, bạn không thích các hoạt động thể chất - nếu bạn trở thành một cầu thủ bóng đá, bạn chắc chắn sẽ ở cổng. Trong thực tế, bạn chỉ cần quyết định trước rằng kết quả của các hoạt động thể thao sẽ không ngay lập tức - nếu ở tất cả, và không tin vào chính mình. Để tham gia vào "môn thể thao lớn", bạn cần tập thể dục dễ dàng, đồng thời giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và giúp bạn cải thiện biểu mẫu của mình. Hoạt động trên Power Plate với một huấn luyện viên cá nhân là phù hợp.
CHUYÊN NGHIỆP TƯ VẤN: Rushan Sabekov, huấn luyện viên cá nhân của Học viện Điện lực.
> Điểm cộng của các lớp học trên Power Plate là trong nửa giờ bạn có thời gian để làm nhiều như một buổi tập luyện bình thường trong hai giờ. Sự rung động của mô phỏng thúc đẩy co cơ hoạt động: 25-50 lần mỗi giây thay vì 2-3 lần, như trong các mô phỏng khác.
> Bạn không thể đến và hỏi: Tôi chỉ muốn bơm hông và dạ dày, phần còn lại là không cần thiết. Power Plate ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
> Để đạt được hiệu quả tối đa sau khi các lớp học trên giả lập, bạn cần phải làm các bài tập kéo dài và massage.
> Đã sau 20-30 phút tập thể dục cơ bắp đi vào một tonus. Vì vậy, nó làm cho tinh thần để làm điều đó vào buổi sáng, sau đó để được trong hình dạng tốt cả ngày.
> Trước phiên họp đầu tiên, bạn sẽ nhận được một danh sách chống chỉ định: không nên tập huấn trong thời kỳ mang thai, và nếu bạn bị các bệnh về tim mạch hoặc đau nửa đầu cấp tính.
> Bạn có thể tự làm. Thậm chí còn có một mô hình đặc biệt Mu5 với kích thước nhỏ hơn so với salon. Chi phí bao gồm giao hàng tận nhà và tư vấn chuyên gia.
> Sự lựa chọn tốt nhất là Power Plate Pro5 thế hệ mới nhất.
> Khi tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần, hiệu quả có thể nhìn thấy sau năm phiên. Giá trung bình của một bài học nửa giờ là 2000 rúp.
BẠN CÓ THÊM ▼
Làm việc ở nhà.
Bạn coi cơ thể của mình là một cơ chế được thiết lập tốt cần được cải thiện một cách thận trọng và khôn ngoan. Nó không đúng khi tập các bài tập, nó không đủ để làm ấm hoặc làm hỏng các khớp trong sự phấn khích thể thao - nó không phải về bạn. Trước hết, bạn quan tâm đến sức khỏe của bạn và trạng thái hài hòa của tâm trí. Bạn đánh giá cao sự thoải mái. Ở khắp mọi nơi và trong mọi thứ. Bạn muốn làm việc trên từng khu vực, thay vì làm việc theo cách phức tạp. Tìm một huấn luyện viên cá nhân và tập thể dục tại nhà. Điều này là dành cho bạn - tùy chọn tốt nhất.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, nhà vô địch thế giới bốn lần trong thể dục.
> Bài học cá nhân tại nhà tiết kiệm thời gian - không cần phải đến câu lạc bộ thể dục, thay quần áo, mang phụ kiện tắm và lau khô đầu sau khi tắm. Và ý tưởng rằng một huấn luyện viên được trả lương cao sẽ đến với bạn chính xác bảy, đã điều chỉnh theo tâm trạng thể thao.
> Cho dù các lớp học ở nhà sẽ hiệu quả hơn trong một trung tâm thể dục phụ thuộc vào kỷ luật của bạn và mức độ chuyên nghiệp của người cố vấn. Nhưng thực tế là họ cảm thấy thoải mái hơn là một thực tế.
> Bạn không thể làm mà không có mô phỏng. Yêu cầu tối thiểu: băng ghế dự bị cho swinging báo chí (với một góc biến), quả tạ, hyperextensions, bodybuilders, kền kền thẳng và cong. Mức đầu tư phụ thuộc vào các thương hiệu được lựa chọn và mong muốn của bạn.
> Đào tạo trung bình, như trong trung tâm thể dục, kéo dài khoảng một tiếng rưỡi và bao gồm khởi động, tập thể dục nhịp điệu, kéo dài và năm đến tám bài tập cơ bản.
> Để tìm một huấn luyện viên cá nhân tốt không phải là dễ dàng, tên và địa chỉ liên lạc của các chuyên gia được chuyển nghĩa đen từ truyền miệng. Nhưng tất cả như nhau, điều chính mà bạn cần phải chú ý đến khi lựa chọn một huấn luyện viên thể dục là mong muốn chân thành của mình để giúp bạn đạt được kết quả. Điều khoản thanh toán không nên lo lắng anh ta ở nơi đầu tiên.
> Không ít hơn hai hoặc ba lần một tuần, nếu không sẽ không có hiệu lực từ đào tạo. Giá cho một bài tập về nhà với một huấn luyện viên cá nhân bắt đầu từ 1500 rúp.
BẠN CÓ THÊM ■
Đăng ký Pilates.
Để bạn quan tâm, bạn cần một cách tiếp cận đặc biệt. Một cái gì đó mà các tạp chí đang viết về trong phần "Xu hướng", mà các bạn gái là hoài nghi, nhưng những gì chắc chắn trùng với tầm nhìn đặc biệt của bạn về thế giới và cơ thể của riêng bạn. Nơi dành cho các lớp học cũng nên là bất thường và chắc chắn không giống như một câu lạc bộ thể dục với một phòng tập thể dục lớn cho bodybuilders. Bạn chắc chắn nên làm Pilates. Hãy tin tôi, điều này sẽ phù hợp với bạn.
CHUYÊN NGHIỆP TƯ VẤN: Natalia Tsvetkova, giảng viên Pilates.
> Pilates là một trong số ít các hệ thống mà bạn có thể đào tạo các chất ổn định cơ bắp sâu (ví dụ, các cơ làm thẳng cột sống, cũng như các cơ của vùng bụng và mông).
> Pilates sẽ dạy bạn làm thế nào để kiểm soát cơ thể của bạn và tăng cường cơ bắp của bạn. Nó có thể được làm chủ, sở hữu bất kỳ mức độ chuẩn bị vật lý nào. Theo đuổi, bạn sẽ phải liên tục giữ cho báo chí trong hồi hộp và tập trung vào khu vực mà bạn đang làm việc.
> Bài tập có thể được thực hiện trên chiếu và mô phỏng đặc biệt, cái gọi là "Cadillac", "giường" và "trapezes". Tuy nhiên, tất cả điều này sẽ cần thiết một chút sau đó, khi bạn nắm vững mức cơ bản của Pilates.
> Nó có hiệu quả hơn để tham gia vào pilates trong một nhóm nhỏ hoặc cá nhân với một người cố vấn, bởi vì tính chính xác của mỗi bài tập là rất quan trọng trong môn thể thao này.
> Có hai hướng trong Pilates: London và New York trường học. Ở Nga, hầu hết thường dạy một cái gì đó ở giữa - nó phụ thuộc vào sở thích tuyệt vời của người hướng dẫn.
> Hiệu quả của việc đào tạo sẽ được hiển thị trong một tháng, nhưng chỉ với điều kiện bạn sẽ được tham gia ít nhất ba lần một tuần. Bài học tiêu chuẩn kéo dài 55 phút.
> Giá cho một bài học phụ thuộc vào vị trí của câu lạc bộ, sự sẵn có của các chứng chỉ quốc tế và số lượng người trong nhóm. Huấn luyện cá nhân với người hướng dẫn có thể tốn hơn 3000 rúp.