Trong suốt thai kỳ, nó phải nhận được kịp thời tất cả các chất cần thiết và nguyên tố vi lượng. Tất cả dinh dưỡng của người mẹ tương lai có tác động mạnh mẽ, cả về con số của chính mình và sức khỏe của con mình, nhưng làm thế nào để ăn đúng cách trong khi mang thai để không khỏe hơn?
Nhiều phụ nữ rất sợ phát triển chất béo trong quá trình mang thai đến mức như vậy thì sẽ rất khó khăn để loại bỏ số dư thừa được tích lũy. Làm thế nào để đối phó với tình trạng này? Có giải pháp cho vấn đề cháy này?
Từ ba tháng đầu của thai kỳ, thay đổi nội tiết trong toàn bộ cơ thể xảy ra ở phụ nữ, do đó, vào cuối giai đoạn này, nhiều phụ nữ mang thai có tăng cân lớn lên đến khoảng 3 kg. Trong tình huống như vậy, sự nhấn mạnh chính nên được thay đổi chế độ ăn uống bình thường của một người. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, điều này thực sự quan trọng, bởi vì có một xây dựng ban đầu của tất cả các hệ thống của các cơ quan của em bé. Những lời khuyên chính, không ăn quá nhiều (mặc dù có, tất nhiên, bạn muốn), bạn cần phải ăn 3-4 lần một ngày, do đó nhận được một số tiền bình thường của protein và vitamin. Đối với việc ăn protein, gà, gà tây và thịt thỏ là phù hợp. Nguồn protein động vật và vitamin chính bên cạnh thịt là cá (nó chứa đủ lượng canxi và phốt pho), sữa, phó mát, phô mai.
Hầu hết các bà mẹ mong muốn cố gắng tránh lượng đường dư thừa để không phát triển mập mạp và sử dụng các sản phẩm thay thế đường. Trong khi mang thai, không cần sử dụng saccharin, có thể gây ra dị dạng bẩm sinh của trẻ. Sorbitol không bị cấm dùng trong khi mang thai, nhưng sorbitol chứa quá nhiều calo, gần bằng đường. Có những chế độ ăn kiêng đặc biệt dành cho các bà mẹ có thai.
Trong mùa đông lạnh trong trái cây, hàm lượng vitamin giảm mạnh (vì chất lượng của sản phẩm giảm). Nếu không có ý kiến bác sĩ, bạn không nên dùng thêm vitamin, vì phụ nữ mang thai có độ nhạy rõ rệt với thuốc.
Nhiều phụ nữ lo ngại về vấn đề nhiễm độc ở phụ nữ mang thai. Họ liên tục được vẽ để ăn ngọt và ngon. Tất cả có chứa quá nhiều calo, nhưng một người phụ nữ mang thai khó có thể phủ nhận mình là niềm vui của việc ăn sản phẩm mong muốn.
Để tiết kiệm tình hình có thể thay đổi đáng kể chế độ ăn uống và thực phẩm ăn. Nó là giá trị cố gắng ăn trung bình 5-6 lần một ngày, trong các phần nhỏ, và tăng lượng chất lỏng uống mỗi ngày, tốt nhất là uống nước trái cây tự nhiên pha loãng. Nó là cần thiết để ăn trái cây chất lượng càng thường xuyên càng tốt. Trái cây rất hữu ích là feijoa (có chứa i-ốt và sắt), cũng như hồng và kiwi. Nếu bạn muốn rất nhiều đường mà bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì khác, bạn có thể cố gắng thay thế calo ngọt với mơ khô và nho.
Trong ngày, một phụ nữ mang thai nên, trung bình, tiêu thụ ít nhất hai lít chất lỏng. Trong cơ thể trong khi mang thai, rất nhiều progesterone, và tử cung ngày càng tăng ép vào thận, do đó sự bài tiết nước tiểu sẽ chậm lại. Bạn cần uống nhiều hơn để rửa thận. Chất lỏng cũng cần thiết cho em bé, vì lượng nước ối phải tăng lên để bé có thể cảm thấy thoải mái và tự do bơi. Ngoài ra, tại thời điểm này đứa trẻ đã bắt đầu "đi vệ sinh", ông cần một môi trường sống sạch sẽ, do đó, việc trao đổi nước trong cơ thể của một người mẹ tương lai nên đi rất tích cực.
Nhiều bác sĩ khuyên phụ nữ không nên uống cà phê trong khi mang thai. Trong thực tế, một vài ly một ngày, tất nhiên, bạn có thể uống (điều này sẽ không gây hại cho cơ thể và thai nhi), nhưng uống không còn mong muốn. Nó là cần thiết để kiềm chế tiêu thụ một lượng đáng kể cà phê, cũng như sô cô la, đồ uống có ga. Tất cả các sản phẩm này chứa một lượng lớn caffein, có thể gây sẩy thai, và cũng phá vỡ sự trao đổi chất, vì vậy bạn có thể bổ sung. Không có điểm nào trong việc gây nguy hiểm cho cuộc sống của bé! Nó thường tốt hơn để uống trà thảo mộc và trà xanh, vẫn là nước.
Những gì khoáng chất góp phần vào việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, qua đó giúp trả lời câu hỏi về cách ăn đúng cách trong khi mang thai, để không hồi phục? Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này, vì nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích cho sinh vật của một người phụ nữ mang thai.
Bắt đầu từ tháng thứ hai của thai kỳ, bạn nên chú ý đến cân nặng của mình. Đó là khuyến khích để tiêu thụ nhiều canxi và các vi sinh có lợi khác, cố gắng giữ cho chế độ ăn uống mà trong đó mang thai của bạn bắt đầu. Nếu không, cơ thể có thể phản ứng với những thay đổi đột ngột trong thất bại thực phẩm.
Nguồn canxi chính là sản phẩm từ sữa, vì vậy hãy thử sử dụng chúng, tuy nhiên, đừng quên rằng bạn đang cố gắng duy trì cân nặng của mình. Trong suốt thời kỳ mang thai, việc mang vỏ trứng ở dạng bào tử mịn là rất hữu ích.
Để không bổ sung có một cách tuyệt vời ra: bạn có thể ăn một loại cá khác nhau. Từ cá, như bạn đã biết, không nhận được chất béo, nhưng nó là một sản phẩm ngon và bổ dưỡng với hàm lượng phốt pho cao. Các loại cá biển hữu ích và ngon nhất: cá hồi hồng, cá hồi, cá hồi và cá ngừ. So với thịt trong cá là mô liên kết ít hơn nhiều, do đó dễ tiêu hóa nó. Tốt nhất là ăn cá nấu chín cho một cặp vợ chồng hoặc nướng với rau.
Nếu bạn muốn có một con số mảnh mai, bạn cần phải bao gồm nhiều loại vitamin trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Kể từ khi vitamin trong khi mang thai đóng một vai trò quan trọng. Từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, cơ thể của một người phụ nữ khẩn trương cần vitamin E. Nó có tác động tích cực đến sự phát triển của mô vú, bên cạnh đó nó bảo vệ đáng tin cậy khỏi khả năng sảy thai. Vitamin này được tìm thấy trong nhiều sản phẩm thực phẩm bao gồm dầu, hạt, hạt, trong hạt lúa mì mọc. Mang thai vui vẻ!