Điều chính bạn cần là sự kiên nhẫn và mong muốn. Chúng ta cần kết hợp một số bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho vú, một chế độ ăn uống cân bằng và các biện pháp phòng ngừa và phục hồi nhằm thắt chặt vùng ngực. Ngoài ra, những lợi ích của phức hợp này sẽ không chỉ dành cho vú của bạn mà còn cho toàn bộ cơ thể.
Các bài tập
Sự phức tạp của các bài tập đơn giản này được đặc biệt phát triển bởi một nhóm các bác sĩ và huấn luyện viên thể dục để phục hồi và giữ gìn vẻ đẹp của vú cái. Tập các bài tập này chỉ 15-20 phút mỗi ngày và kết quả tuyệt vời sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi.
- Vượt qua bằng tay. Để làm được điều này, chúng tôi giơ hai tay ra trước mặt chúng tôi và băng qua chúng bằng cách xoay một cánh tay qua cánh kia song song với sàn nhà. Nó không phải là cần thiết để lấy tay của bạn đi, chỉ là một crosshair nhỏ. Nó là cần thiết để làm cho 15-20 mahov.
- Chúng tôi vắt ra từ tường. Để nghiêng về phía trước với bàn tay của chúng tôi trên tường, cơ thể được kéo dài ra thành một chuỗi, chân với nhau và nghỉ ngơi trên sàn nhà với toàn bộ bàn chân. Đặt bàn chân của bạn hơi cao hơn vai. Khi push-up nên được căng chỉ tay, vai và cơ bụng. Làm khoảng 10 push-up.
- Đối với bài tập tiếp theo, chúng tôi cần quả tạ có trọng lượng 1 kg mỗi lần. Nếu bạn không có quả tạ, nó không quan trọng, bạn có thể sử dụng 1 lít chai nhựa chứa đầy nước. Tăng đều đặn, trong tay lấy quả tạ. Từ từ và không có chuyển động sắc nét, giơ tay lên hai bên đến vị trí nằm ngang, giữ trong 2-3 giây, rồi giơ tay lên, lại dừng lại vài giây và chỉ nhẹ nhàng hạ thấp tay xuống. Lặp lại bài tập này 10 lần.
- Chúng tôi cùng tập thể dục với chuông không kêu, chỉ có những bàn tay nâng cao không có trong các bữa tiệc, và trước chính chúng ta. Đừng quên nắm tay bạn ở mỗi vị trí. 10 thang máy sẽ là đủ.
- Chúng tôi trở lại push-up. Nhưng lần này chúng tôi làm cho chúng đã trở thành tiêu chuẩn - ngoài sàn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bước đầu theo cách này, thì bạn có thể làm push-up và quỳ gối, tác động của điều này cũng sẽ xảy ra. Chúng tôi tăng 5-10 lần.
- Trong tuần đầu tiên, nó là đủ để làm một cách tiếp cận. Sau đó, dần dần tăng số lượng các phương pháp tiếp cận: tuần thứ hai - hai phương pháp tiếp cận, ba - ba phương pháp tiếp cận. Kết quả sẽ xuất hiện trong một tháng huấn luyện. Và nếu bạn tiếp tục thực hiện những bài tập này thêm nữa, ngay cả sau 45 năm, khu vực của bạn sẽ không rời bỏ những người đại diện cho tình dục mạnh mẽ hơn.
Có nhiều thủ tục và phương pháp chăm sóc vú khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia xác định ba thủ tục hiệu quả nhất và vô hại.
- Phương pháp bảo vệ hình dạng vú phổ biến và hiệu quả nhất là sử dụng vòi sen có độ tương phản. Nó cung cấp cho da và cơ bắp tonus, phân tán máu trong cơ thể, xuất sắc tiếp thêm sinh lực và giúp khả năng miễn dịch của chúng tôi. Một vòi sen tương phản được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng trước khi ăn. Các thủ tục nên bắt đầu bằng nước ấm, dần dần làm cho nó mát mẻ và sau đó trở về nhiệt độ ban đầu. Nước ấm thay thế bằng nước mát phải từ 5-6 lần. Hoàn thành vòi sen tương phản bằng nước ấm. Không được mang quá xa và đổ nước đá - vì vậy bạn có thể dễ bị bệnh. Nhiệt độ của nước nên được giảm dần để da có thể quen với nó.
- Nó cũng rất hữu ích cho các khu vực decollete để lau nó với khối đá nhỏ. Băng tan nhanh và da không có đủ thời gian để làm mát, vì vậy bị bệnh trong quá trình này là khá khó khăn. Nhưng tác động ngắn hạn của nhiệt độ lạnh cho da là rất hữu ích: nó giúp tăng lưu thông máu và khôi phục mô liên kết của da. Thậm chí tốt hơn, nếu bạn không chỉ lau nước đông lạnh, mà còn là hình khối với trà xanh đông lạnh hoặc truyền dưa chuột tươi.
- Mặt nạ phổ biến và nuôi dưỡng cho ngực. Để làm một trong những mặt nạ này, chúng ta cần 1 ly sữa chua béo và 1 muỗng canh mật ong tự nhiên. Trộn nguyên liệu và trải khối lượng kết quả lên ngực, nhẹ nhàng bôi nó. Giữ mặt nạ trong 15-20 phút. Sau đó, nó là cần thiết để rửa sạch nó với nước hơi mát. Mặt nạ này hoàn toàn nuôi dưỡng làn da của vú, giúp làm giảm vết rạn da. Nhưng nó không nên được sử dụng bởi những phụ nữ bị dị ứng với mật ong.
Sức khỏe của toàn bộ sinh vật như một toàn thể, và do đó sức khỏe vú, là không thể mà không có một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Do đó, một điểm quan trọng trên con đường khôi phục vú sau khi sinh và cho ăn là thức ăn lành mạnh. Đối với vú là thực phẩm rất hữu ích giàu vitamin A, E và C, cũng như thực phẩm có chứa kali. Vì vậy, bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn các loại hạt khác nhau (đặc biệt là quả óc chó và hạnh nhân), mận khô, mơ. Làm và uống truyền của hoa hồng hông, tro núi và nho - kho của vitamin C. Sử dụng salad dưa chuột, cà chua, ớt ngọt, bắp cải và cà rốt. Cố gắng ăn các loại thực phẩm này ở dạng thô, sau đó bạn sẽ tiết kiệm được tất cả các vitamin và vi chất dinh dưỡng mà chúng chứa. Đừng từ chối sữa, trứng, phô mai và phô mai - nguồn vitamin A.
Sau những lời khuyên đơn giản này, bạn sẽ tiết kiệm được tuổi trẻ và vẻ đẹp của bộ ngực của bạn.