Mọi phụ nữ đều mong muốn có đôi chân và hông đẹp! Nhưng không phải ai cũng cố gắng làm cho chúng đẹp. Nếu hông của bạn trở nên bất ổn, đừng buồn! Sau khi tất cả, nếu bạn muốn, bạn có thể sửa chữa nó. Nhưng đối với điều này, bạn sẽ cần rất nhiều kiên nhẫn và nỗ lực. Nó sẽ mất rất nhiều thời gian cho các kg mà bạn không cần phải đi vào hông của bạn. Để làm điều này, bạn cần phải bắt đầu một lối sống năng động, tập thể dục và các bài tập thể chất khác sẽ giúp bạn với điều này.
Các bài tập, để làm cho đôi chân đẹp.
1. Bài tập đầu tiên khá đơn giản. Chấp nhận vị trí bắt đầu. Để làm điều này, bạn cần phải ngồi xổm, để ngón tay chạm vào sàn nhà. Sau đó, bạn cần phải nhảy lên mạnh mẽ, và giơ tay lên trên đầu của bạn. Làm bài tập này trong 10 phút.
2. Để có đôi chân đẹp, bạn cần thực hiện bài tập này hàng ngày. Để làm điều này, bạn cần phải đứng ở phía bên của cơ thể để phía sau của ghế và đặt bàn tay trái của bạn trên đó. Tiếp theo, vẫy chân phải của bạn, sau đó làm tương tự với chân trái. Lặp lại bài tập này 15 lần với mỗi chân.
3. Bạn cần nằm ngửa, chân thẳng và bàn tay để đặt tay xuống. Chân nên được nâng lên, và sau đó di chuyển như thể bạn đang đi xe đạp. Làm bài tập này trong 10 phút, liên tục tăng tiến độ.
4. Chấp nhận vị trí nhà. Để làm điều này, bạn cần phải ngồi để một chân được ném trở lại, và một chân là chuyển tiếp, nhưng đầu gối được giữ ở cùng cấp. Nếu nó là khó khăn cho bạn, dựa vào bất cứ điều gì. Bạn cần phải định kỳ xé chân khỏi sàn nhà. Làm bài tập này với mỗi chân trong năm phút.
5. Ngồi trên sàn, thẳng lưng, đặt tay lên hông. Tiếp theo, bạn nên duỗi chân về phía trước, sau đó uốn cong một chân và bàn chân của bạn, nâng chân kia lên 30 cm. Tại thời điểm này, đếm đến 25 và bạn có thể giải phóng đôi chân của bạn. Làm một bài tập như vậy với mỗi chân.
6. Để thực hiện bài tập này, bạn cần quỳ xuống sàn, thẳng lưng, hạ vai và ấn tay chặt vào cơ thể. Bấm chân của bạn với nhau với tất cả sức mạnh của bạn, để các cơ bắp trên đùi thắt chặt. Nhưng đồng thời, bạn nên dựa lưng vào cơ thể. Đếm đến 15 và bạn có thể thư giãn. Các bài tập như vậy được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối, và sau đó hông đẹp được cung cấp cho bạn.
7. Bạn nên ngồi trên ghế, và đồng thời bạn cần phải mang hông của bạn lại với nhau, sau đó bạn phải cố gắng để lây lan chân của bạn, nhưng không thư giãn hông của bạn cùng một lúc. Lặp lại bài tập này - 20 lần.
8. Nằm ngửa và đặt một cái gối dưới đầu. Đầu gối nên bị cong và chân của bạn nên tựa vào tường, tay trong khi duỗi người dọc theo cơ thể bạn. Với tất cả sức lực của bạn, duỗi cơ bắp của chân và đùi, trong khi dựa trên sàn bằng hai bàn tay của bạn. Tại thời điểm này, bạn cần nâng khung xương chậu và đếm đến 10.
9. Nhấn mình vào tường, trong khi duỗi đầu và lưng trong khi ấn tay vào tường. Bàn chân nên đứng cách tường 25 cm, hơi cong. Uốn cong một đầu gối, và nâng chân phải của bạn lên. Nhưng bạn không cần phải thẳng chân đến cùng. Bạn nên giữ nó trong 10 giây, sau đó quay lại vị trí trước đó. Lặp lại bài tập này với mỗi chân 15 lần.
10. Đặt đầu gối lên gối, đối diện với bức tường. Duỗi thẳng lưng, giơ cánh tay lên và trải rộng trên vai, ấn vào tường bằng tay và từ từ nâng hông lên mông chậm rãi. Sau đó, bạn cần phải đưa chân của bạn sang một bên và trở về vị trí cũ của họ. Thực hiện bài tập này 15 lần với mỗi chân. Chân đàn hồi và đùi đẹp là cần thiết cho bạn. Do đó, bạn nên dành tối đa thời gian rảnh cho các bài tập như vậy.
11. Để thực hiện bài tập, bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, trong khi uốn một chân vào đầu gối và tự kéo mình. Sau đó, giơ đầu gối rất chậm, trong khi kéo một chân lên cao. Lặp lại bài tập này với mỗi chân 15 lần.
12. Lấy vị trí này: bạn cần nằm nghiêng bên trái, trên sàn nhà, và dựa vào khuỷu tay của bạn. Chân phải thẳng, tay phải ở trên sàn, trước hông bạn, rồi hạ thấp chúng. Làm bài tập này rất chậm, đừng vội vã hành động. Lặp lại nó 15 lần nằm trên mỗi bên.
13. Ngồi trên sàn nhà, đồng thời để lây lan chân của bạn rộng hơn, càng nhiều càng tốt. Đặt tay trước mặt bạn trên sàn nhà. Thắt chặt cơ bắp đùi bằng tất cả sức lực của bạn và thực hiện độ nghiêng của ngực về phía trước. Đừng tập thể dục trong hơn 10 phút.