Hầu hết chúng ta ít nhất một lần trong đời đều bị thương. Nguy cơ gãy xương, vết bầm nặng và bong gân là trong bất kỳ môn thể thao hoặc thể dục.
Theo Ủy ban An toàn sản phẩm tiêu dùng Hoa Kỳ, trong nhiều năm sau những chấn thương đã nhận được trong quá trình tập luyện các bé, xe đạp, bóng rổ, bóng chày và "danh dự", vị trí thứ tư - chạy bộ và các lớp học trong phòng tập thể dục. Không muốn lãng phí thời gian trên "băng ghế dự bị"? Tìm một vài phút để thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và kéo dài, điều này sẽ làm giảm khả năng chấn thương ở mức tối thiểu.
Mắt cá chân duỗi
Chắc chắn bạn đã từng bước chân khi chạy trong công viên, trên băng trơn hoặc tuyết, trong khi đi bộ trên giày cao gót bất thường hoặc tại thời điểm chơi cầu lông hoặc bóng chuyền ... Thương tích mắt cá chân là một trong những phổ biến nhất. Trong quá trình đào tạo trên mô phỏng nó không thể nhận được, nhưng trong các trò chơi thể thao khác nhau như bóng rổ, bóng chuyền, bất kỳ trò chơi hoạt động trong tự nhiên, cũng như các chương trình thể dục nhóm - dễ dàng. Ví dụ, trong một lớp thể dục nhịp điệu, nếu bạn đánh giá quá cao sức mạnh của mình và đã chọn mức độ quá khó và thậm chí không thể thực hiện các yếu tố riêng lẻ tạo thành "bó", thật dễ dàng vấp ngã và làm hỏng chân của bạn. Chuyện gì vậy? Trong trường hợp nhẹ, chỉ có các cơ bị đau, trong trường hợp nghiêm trọng - khớp. Tại thời điểm đầu tiên bạn cảm thấy một cơn đau dữ dội ở mắt cá chân, sau đó có một sưng. Bạn có thể dựa vào chân của bạn, nhưng nó khó chịu để di chuyển bàn chân của bạn. Nếu cơn đau dữ dội và dai dẳng, nếu chân bị sưng và / hoặc bầm tím, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ. Thời gian phục hồi là từ 7-10 ngày (trong trường hợp ánh sáng) đến tháng mà bạn chi tiêu trong một dàn diễn viên hoặc trong một langette. Thêm vào đó, một vài tuần sẽ được dành cho việc phát triển khớp và dần dần trở lại với nỗ lực thể chất ban đầu - cho việc huấn luyện mà bạn thường làm trước khi bị thương. Điều gì sẽ giúp ngăn chặn nó? Các khớp mắt cá chân có liên quan đến việc ổn định cơ thể liên quan đến mặt đất. Vì vậy, để đào tạo nó, tăng cường cơ bắp và dây chằng, là tốt nhất trên một bề mặt không ổn định, sử dụng đào tạo chức năng. Trong chấn thương mắt cá chân, một vai trò gây tử vong là do giày dép sai. Bất kỳ lớp tập thể dục nào đều cần phải cố định bàn chân. Trong giày thể thao, có ít cơ hội bị tút vào chân hơn là trong dép hoặc giày thể thao. Vì vậy, đặt chúng vào, thậm chí đi dạo hoặc ra khỏi thị trấn, nếu bạn cho rằng bạn sẽ chạy và chơi các trò chơi thể thao.
Kéo căng cơ bẹn
Các cơ của vùng bẹn, bề mặt bên trong của đùi được overstretched nếu bạn thực hiện các bài tập với biên độ quá mức và trọng lượng, cũng như là kết quả của tăng tốc đột ngột hoặc thay đổi hướng. Những chấn thương như vậy là điển hình cho bóng đá, đấu kiếm, trượt tuyết, võ thuật, trượt băng, nhảy cao. Trong thể dục, chúng không quá phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng ngồi trên phân chia "trong vòng xoay" qua cơn đau, nếu bạn bắt đầu thực hiện các cuộc tấn công rộng với rất nhiều trọng lượng và không có sự khởi động đầy đủ, bạn sẽ có cơ hội "làm quen" với họ. Chuyện gì vậy? Bạn cảm thấy đau ở vùng tiếp xúc giữa đùi và cơ thể. Một ngày sau khi tập luyện, bạn hy vọng rằng đây là cơn đau cơ thông thường, một chút, và sẽ trôi qua. Tuy nhiên, nó phát sinh một lần nữa và một lần nữa với mỗi chuyển động khó xử, khi đi bộ, bọng được thêm vào nó. Thời gian phục hồi đủ dài, trong những trường hợp khó khăn - lên đến vài tháng, mà bạn sẽ chi tiêu dưới sự giám sát của bác sĩ. Các cơ của vùng bẹn rất khó phục hồi, bởi vì chúng liên tục hoạt động, kéo dài khi đi bộ.
squats và nhảy trên chân trần, ngồi xổm trên một chân và trên hai với một thiết lập hẹp của bàn chân, do đó các khu vực hỗ trợ sẽ giảm. Tập thể dục "giờ" là rất hiệu quả. Ở khoảng cách 40-50 cm từ chân, trải ra xung quanh bản thân: ví dụ, khăn, chuông, bình nước, máy tính xách tay ... Đứng trên một chân, nghiêng người về phía trước và cố gắng với vật thể đầu tiên, sau đó duỗi thẳng và gập lại, nhưng bây giờ đã đến tiếp theo, v.v. Trong một phiên bản đơn giản của bài tập này, bạn có thể với các vật thể cao, ví dụ như ghế sofa hoặc bàn, đèn sàn ... Về nguyên tắc, để huấn luyện khớp mắt cá chân, huấn luyện chức năng trong tất cả các biến thể của nó là rất tốt. Điều gì sẽ giúp ngăn chặn nó? Vì trong trường hợp này, các cơ không được chuẩn bị để tập thể dục, nhiệm vụ của bạn là dần dần mang chúng đến cho cô ấy. Đào tạo với khởi động. Làm phương pháp tiếp cận trong tập đầu tiên thực hiện các bài tập với biên độ không đầy đủ, với trọng lượng 70% của người lao động. Tăng cường cơ bắp và dây chằng của hông sẽ giúp squats với các điểm dừng khác nhau, chân báo chí và chân trong mô phỏng. Làm 15-20 lần lặp lại với trọng lượng trung bình. Nếu bạn vẫn bị căng, trước tiên hãy thoa lạnh lên vùng bị ảnh hưởng, nếu có thể, hãy đặt một băng cố định chặt vào khớp. Tuy nhiên, nằm tất cả các thời gian trên chiếc ghế dài không phải là giá trị nó. Cung cấp cho cơ bắp một tải trọng nhẹ. Chân bị hư hỏng - lắc báo chí, thực hiện push-up từ đầu gối, tham gia một chân khỏe mạnh. Vì vậy, bạn sẽ tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, và do đó trong chi bị hư hỏng. Vải sẽ tốt hơn "ăn", bạn nhanh chóng phục hồi.
Chấn thương đầu gối: một chấn thương khum
Không thường xuyên, nhưng rất khó chịu, chấn thương thể thao hoàn toàn, gây ra bởi một hiệu ứng mạnh mẽ. Trong một câu lạc bộ thể dục, nó không có khả năng để có được. Với thiệt hại cho các khum, người chơi khúc côn cầu, vận động viên điền kinh và điền kinh ... và những người chơi gôn mới bắt đầu có nhiều khả năng gặp phải hơn. Bạn vừa lao ra từ ngọn núi, nhưng bay đến hummock, bàn chân của bạn cố định một lúc, và cơ thể quay lại quanh cẳng chân. Một lần lượt mạnh ở đầu gối với một chân cố định gây ra thiệt hại cho các khum (khớp sụn, giảm xóc của nó), vỡ của nó. Chuyện gì vậy? Đối với tổn thương meniscus, đau và đầu gối di động là đặc trưng, đặc biệt là khi nó là unbent. Chấn thương để khum luôn luôn yêu cầu can thiệp y tế và trong một số trường hợp thậm chí phẫu thuật. Sau đó, trong vòng vài tuần, - phục hồi chức năng của khớp với việc sử dụng liệu pháp tập thể dục và vật lý trị liệu, đeo băng cố định sửa chữa khớp bị ảnh hưởng. Để hoạt động thể chất bình thường, nó thường có thể trở lại trong 4-6 tuần. Điều gì sẽ giúp ngăn chặn nó? Không ai được bảo hiểm chống lại thương tích khum. Nhưng bạn có thể chuẩn bị cơ bắp và dây chằng cho những căng thẳng như vậy. Meniscus "yêu" bài tập cân bằng, liên quan đến các nhóm cơ bổ sung, đào tạo trên ván trượt, chân trần, nền tảng, cung cấp tác động trên dây chằng chân, chuẩn bị cho họ những rắc rối có thể.
Viêm bán dẫn của khớp khuỷu tay ("khuỷu tay của người chơi quần vợt")
Nếu bạn thích chơi tennis, golf, bóng rổ, và trong khi tích cực đào tạo, cố gắng đạt được kết quả ấn tượng, điều này áp dụng cho bạn. Thường xuyên lặp đi lặp lại, chuyển động đơn điệu mà chúng tôi làm, cố gắng để đánh bóng, đánh bại nó, thực hiện một chuyển giao hoặc ném bóng vào vòng, "không thích" khớp khuỷu tay. Theo thời gian, ở nơi gắn bó của nó với mùn, viêm xảy ra. Epicondylitis không phải là một chấn thương một lần, nhưng một "tích lũy" một. Lúc đầu khớp bị hư hại một chút, sau đó khó khăn hơn, sau đó trong khuỷu tay có đau đi kèm với các chuyển động trong khuỷu tay, quay cẳng tay, cố gắng giữ bóng hoặc vợt trong tay, thậm chí lấy một tách trà từ bàn. Cô ấy có thể cho vào vai và cẳng tay. Các khớp tầm thường đòi hỏi phần còn lại và phần còn lại (mà nó sẽ cung cấp một lưỡi hoặc thạch cao) trong 3-4 tuần. Bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn các loại thuốc, liệu pháp tập thể dục, hâm nóng, tiếp xúc với microcurrents. Hướng dẫn câu lạc bộ thể dục - phần mở rộng bằng tay trong trình mô phỏng, lực kéo ở độ dốc, vì đầu có tải tăng dần, tức là Các bài tập sẽ giúp bạn phát triển khớp. Chấn thương này thường liên quan đến overtraining và cộng với điều đó trong trường hợp của quần vợt - một vợt phù hợp không đúng. Thay thế nó bằng một cái dễ dàng hơn, và thậm chí nếu mục tiêu của bạn là giành chiến thắng trong giải đấu quần vợt câu lạc bộ, đừng ép buộc bản thân bạn. Thường xuyên đề cập đến các loại hình thể dục khác sẽ giúp thay đổi bản chất của tải trọng và giảm căng thẳng: đi duỗi người, bơi trong hồ bơi. Tránh các chuyển động tương tự trong khớp khuỷu tay. Một nửa giờ mỗi ngày làm phần mở rộng cho triceps, bạn không làm cho mega-tay, nhưng bạn có thể làm hỏng khớp.